失眠烦躁怎么办呢
失眠烦躁怎么办呢
失眠烦躁怎么办呢？你们有这种情况吗？下是我为大家整理失眠烦躁怎么办相关内容，文章希望大家喜欢！
第一：平和地接受失眠
失眠的人一想到晚上躺在床上久久睡不着，就会产生不良情绪，例如烦躁不安、焦虑、心慌等，越想心情就越不好，这些不良情绪不但会影响人们的心情，而且也会加重失眠。
面对失眠，如果总是表现出不良情绪，这并不利于改善失眠，不妨平和地接受失眠，排除不良情绪，保持心态沉稳，失眠烦躁的现象会在短时间之内消失。
第二：营造舒适的睡眠环境
舒适的睡眠环境更有利于早早进入睡眠，提高睡眠治疗，消除烦躁情绪。
睡觉之前，先收拾一遍卧室，春季温度不冷不热，但晚上温度偏低，不要把被子过早收起来，换一床稍薄的被子盖更舒适。
睡觉时不建议亮灯，可以把光线调暗，睡前开半小时的空调，这更有利于提供睡眠质量。
第三：睡前适当运动
心情不好的时候，运动可以消除心中的烦躁与焦虑，睡觉之前可以适当运动，除了调节心情，运动之后人体会产生疲惫感，困意也会慢慢袭来。
因此，睡前适当运动或许对睡眠很有帮助，不需要太剧烈的运动，慢跑、瑜伽这种简单的动作就好。
第四：睡前泡泡脚
上一天班，浑身上下疲惫不堪，晚上睡眠不佳，不妨泡泡脚。泡脚能够缓解全身的.疲劳，促进血液循环，提高睡眠质量。泡脚的水温在40摄氏度最佳，每天晚上睡觉之前泡15分钟即可。泡脚时尽量使用盆壁高一些的，水要浸过脚踝处才好。
第五：调节饮食促进睡眠
有些食物对睡眠有帮助，例如香蕉、牛奶，特别是牛奶中含有钙元素，人体游离态的钙物质可以抑制脑神经兴奋，让人恢复到瓶颈的状态，因此，睡觉之前吃一根香蕉，喝一杯温热的牛奶，不仅对身体有帮助，也可以促进人们更好地进入睡眠状态。
