有氧运动和无氧运动的区别是什么？
有氧运动和无氧运动的区别
1、不同的能量代谢系统
有氧运动属于有氧代谢，无氧运动属于无氧代谢。
2、不同的能源需求
有氧运动所需的能量主要是通过体内的淀粉、脂肪和蛋白质的氧化来提供的。全身大多数肌肉群都参与了这项运动。
无氧运动所需的能量主要是通过分解血糖提供的，在能量供应过程中不需要氧气。
3、不同最大心率
有氧运动的心率保持在最大心率的60％～80％。
无氧运动时，心率一般在170－180次／min以上。
扩展资料：
首先，减肥速度太快，操之过急往往对身体造成不利的影响。一般来讲，正常人减肥每个月减5斤左右为正常范围，如果超过这个范围就会对健康造成影响了。而这位网友减肥前期一个月就瘦了十来斤，显然是很不健康的。
在运动方面，这位网友的运动量太大。一般来说，正常的减肥只要保持有氧运动60——90分钟即可，这包括了前面的热身和最后的放松时间。
运动两三个小时显然量太大，运动过量会影响身体健康。对减肥者来说，不必追求过量的有氧运动，更重要的是保持长期的运动习惯。每周运动5——6次，余出一天来给身体来休息是必要的。
一般建议在运动前吃点碳水化合物，如饼干、面包等，避免空腹；运动中及时补充水分，可以喝些运动饮料；运动后要补充蛋白质，一般可以选择鸡蛋，减肥者担心体重增加可以只吃鸡蛋清，每次吃两个就能够补充人体所需的蛋白质。
因此，针对这个网友减肥存在的问题，有两方面的建议：
首先是饮食的建议。减肥不意味着不吃东西，相反，更要注意营养的均衡。像这位网友这样不吃主食，只吃零食，以及省略正餐的做法，会造成机体的营养不良，严重影响健康，为了减肥而损害健康，显然是得不偿失的。
减肥者在饮食上要一日三餐不能少，运动大的甚至可以一日四餐。保持定时定量，少吃多餐是最重要的；注意少油少盐、主食适当减量、尽量不吃脂肪、多吃蔬菜和水果。
其次，在运动方面，这位网友的运动计划比较单一。单一高强度的有氧运动虽然可以起到减肥的效果，但不利于身体整体健康水平的提高，人的体质包括很多方面，而每项运动是各有侧重的。
运动时，可以以一种运动为主，其他运动为辅。一般减肥阶段要以有氧运动为主，这位网友后期的增重阶段，要减少有氧运动的量，适当增加一些力量练习，促进体内新陈代谢，增重的同时也能让体型更协调、更好看。
参考资料来源：
健康模块
2023-11-24 广告
