Question

改变哪些生活习惯可以成功减肥？

Answer 1

每一个想成功减肥的人都希望自己可以快速的达到减肥目的，那么如何才能快减肥身呢?其实方法很简单，只要改变一些自己的生活习惯就能让你轻松达到减肥的目的，那么就来看看应该怎么做吧。

1、早晨应充分沐浴阳光

起床后打开窗帘或百叶窗，让晨光点亮你的情绪，将一扫往日的阴霾。一项研究发现，每天接受一点日照的人，体重指数会比那些习惯黑暗的人低，原因是早晨的光线有助于你启动生理时钟，促进新 陈 代 谢 加快。

2、每天按时吃早餐

按时吃早餐的人可以吸收到更多的营养成分，在一天之内摄入更少的卡路里。而不按时吃早餐的人则相反。另外，早餐可以促进你的新 陈 代 谢速度，让你瘦下来。还有一定要记住这句话:早上吃得好，中午吃很饱，晚上只吃七分饱。这是很好的养身之道，每个人都应该学会。

3、起床后要排便

便秘是诱发肥胖的主要因素之一!人体宿便最高可达到8斤，食物在我们睡眠的过程中，一直留在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。

4、多摄入蛋白质

吃早餐非常重要，能给你补充能量，让你产生饱腹感，抵御对垃圾食品的欲望。鸡蛋，全麦面包，原味奶酪及水果，就足够构成一顿十分健康的营养早餐，摄取足够的蛋白质可以减少你的饥饿感，让减肥变得如鱼得水。

5、每天至少运动10分钟

也许你觉得每天要锻炼一个小时才能瘦身，但是很快你就会坚持不住了。所以，每天运动10分钟吧，这是可以每天坚持下来的好习惯。做做有氧活动和伸展活动，轻松的动作可以带来惊喜的瘦身成效。

6、随时带一瓶水

常常你觉得饿的时候，其实你只是口渴。随时在包包里面放一瓶水，这样你就不会感到口渴。而且，喝水可以提高新 陈 代 谢速度。随身带一瓶水，你也就不会去买果汁和咖啡解渴，减少摄入卡路里。

7、上班路上走一段

根据研究显示，步行上班或搭乘公共交通上班的人，体重指数较低。如果时间来得及，可以尝试提前一个站下车，步行15分钟到公司，能让你额外燃烧掉热量，促进新 陈 代 谢，有利于减肥的进行。

8、保持好心情

你不想吃甜点，但是你的朋友在吃，而且他们热情地邀请你一起享用，所以你也点了一块提拉米苏。你不得不承认你有社会性依赖，或者说为取悦别人，这种行为会让你增加体重。最近一项研究发现，不论男人还是女人经常有负面情绪，如内疚、焦虑、愤怒、冲动，比那些更为稳重沉静的人体重要重。所以保持好心情很重要。

Answer 2

每一个瘦身减肥的人都希望自己可以快速的达到瘦身目的，那么如何才能快速瘦身呢?其实方法很简单，只要改变一些自己的生活习惯就能让你轻松达到瘦身的目的，那么就来看看应该怎么做吧。

1、早晨应充分沐浴阳光

起床后打开窗帘或百叶窗，让晨光点亮你的情绪，将一扫往日的阴霾。一项研究发现，每天接受一点日照的人，体重指数会比那些习惯黑暗的人低，原因是早晨的光线有助于你启动生理时钟，促进新陈代谢加快。

2、每天按时吃早餐

按时吃早餐的人可以吸收到更多的营养成分，在一天之内摄入更少的卡路里。而不按时吃早餐的人则相反。另外，早餐可以促进你的新陈代谢速度，让你瘦下来。还有一定要记住这句话:早上吃得像皇帝，中午呢吃得像平民，晚上吃得像乞丐，吃饭只吃七分饱。这是很好的养身之道，每个人都应该学会。

3、起床后要排便

便秘是诱发肥胖的主要因素之一!人体宿便最高可达到8斤，食物在我们睡眠的过程中，一直留在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。

4、多摄入蛋白质

吃早餐非常重要，能给你补充能量，让你产生饱腹感，抵御对垃圾食品的欲望。鸡蛋，全麦面包，原味奶酪及水果，就足够构成一顿十分健康的营养早餐，摄取足够的蛋白质可以减少你的饥饿感，让减肥变得如鱼得水。

5、每天至少运动10分钟

也许你觉得每天要锻炼一个小时才能瘦身，但是很快你就会坚持不住了。所以，每天运动10分钟吧，这是可以每天坚持下来的好习惯。做做有氧活动和伸展活动，轻松的动作可以带来惊喜的瘦身成效。

6、随时带一瓶水

常常你觉得饿的时候，其实你只是口渴。随时在包包里面放一瓶水，这样你就不会感到口渴。而且，喝水可以提高新陈代谢速度。随身带一瓶水，你也就不会去买果汁和咖啡解渴，减少摄入卡路里。

7、吃点维他命D

每天按时服用维他命D可以帮助你减去体重。研究发现那些维他命D水平高的人，比那些低的人，更容易减肥。其他的研究也发现维他命D可以增强瘦蛋白，这是一种给你大脑发出"你已经饱了"的激素。因为从食物中很难获取维他命D，所以，可以去购买维他命D3进行补充。

8、喝点绿茶

绿茶是很健康的饮品，相比起减肥茶没有副作用。最近一项研究总结出有规律的小饮绿茶可以让你减去一些体重。它所带来的益处远不止减少脂肪摄入，绿茶还可以燃烧你身体更多的脂肪。所以，下午时光与其无聊的玩游戏上网，不如来点绿茶。专家说每天喝3-5杯绿茶或脱因咖啡类可以帮助你减肥。

Answer 3

1、蛋白质摄入不足是减肥掉头发的主要原因，每天一个鸡蛋一盒牛奶一拳头的鱼肉虾吃起来！
2、睡觉的时候人体进入脂肪代谢，好好睡觉能让你的减肥事半功倍。熬夜会让皮质醇水平升高，皮质醇专门分解肌肉和储存脂肪，睡眠不足只会越来越胖。
3、吃饭的时候先吃叶子菜，再吃肉，最后再吃主食，如果没有叶子菜，而是莲藕土豆等淀粉类或胡萝卜豆类等，就先吃肉，再吃这些蔬菜。这么做主要是为了控制血糖上升速度，避免胰岛素的大量分泌，引起脂肪堆积。
4、吃饭时细嚼慢咽，饱腹感来得更及时，而不会在你已经吃下大量食物后大脑才反应过来吃饱了。
5、如果绿叶蔬菜吃的不多，记得补充维生素B族，维生素B族是燃烧脂肪必须的元素。
6、喝0脂酸奶Q减肥不如喝无糖酸奶，0脂酸奶反而可能添加糖来提升口感，让你越喝越胖。
7、喝果蔬汁Q不如直接吃水果蔬菜，水果蔬菜里营养更全面，所含的纤维素还能防止便秘。
8、黑咖啡帮助消水肿，抑制食欲，每天一杯黑咖啡可以帮助减肥。
9、酒精的热量非常高，减肥期间不要喝酒，喝酒=高食欲=高水分，只会让你又肿吃得又多，然后胖胖胖。
10、久坐腿会变粗，即使在上班，最好也要保证每隔一小时站起来走动一下，可以去打个水什么的。
11、吃鸡蛋不要扔掉蛋黄，蛋黄里含有的胆碱有助于减肥。
12、把勺子换成筷子吃饭，可以让你吃得更少，饱得更快。
13、俄到觉得自己可以吃下一头牛时，先喝一杯水，可以防止吃下过量的热量而长胖。
14、水果放在早上和中午吃，晚上吃水果容易导致身体进入不了脂肪代谢模式，导致脂肪堆积
15、一点油都不吃的话不仅不能减肥，还会引起内分泌紊乱，姨妈出走，每天摄入50g的脂肪为佳(包括食物本身的脂肪含量以及食用油的量)
16、同样热量的食物，碳水比例越高，越容易让你水肿，减肥应该提升蛋白质摄入比例，降低碳水摄入比例。
17、每餐食物搭配得越丰富，食物热效应Q越高，越容易让你瘦。
18、水果吃太多不但不能减肥，水果里的大量葡萄糖和果糖吃多了只会让你更胖，每天水果不要超过一拳头。
19、减肥期间一定要多喝水，脂肪想要被燃烧利用，就首先需要和水反应生成甘油和脂肪酸，每1个脂肪分子的水解就要消耗3个水分子，喝水不够会让脂肪燃烧受阻，无法减肥。
20、养成看食品配料表和营养成分表的习惯，配料表前三位有添加糖的，碳水太高的，就别吃了，长胖必备。
21、多晒太阳。多晒太阳可以增加血清素的分泌，不仅让你的心情更好，还能帮你抑制旺盛的食欲。
22、减肥期间要保持心情愉快，心情愉快皮质醇水平就低，压力胖就不会找上你。

Answer 4

减肥是一个复杂的过程，改变生活习惯是一种有效的减肥策略。以下是一些建议：

建立健康的饮食习惯：选择健康的食物，如蔬菜、水果、全谷物、豆类和蛋白质，并避免高热量、高脂肪和高糖的食物。尝试减少零食和甜点的摄入，并尽量少喝含糖饮料。

多运动：可以通过各种方式来增加运动量，如散步、慢跑、骑自行车、游泳等。尽量每天进行至少30分钟的有氧运动。

建立健康的
睡眠习惯：保证每天获得足够的睡眠，通常为7-9小时。睡眠质量较差可能会导致体重增加。

避免过度饮酒：饮酒会增加体内热量，同时酒精也会导致食欲增加。避免过度饮酒可以帮助减少体重。

保持良好的心态：保持积极的心态可以帮助你坚持减肥计划，并在遇到挑战时保持决心。尝试采用有益的应对策略，如冥想、自我挑战和寻求支持。

请注意，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。通常来说，改变生活习惯需要时间和练习才能真正转化为自然而然的行为。因此，在改变生活习惯时，需要克服困难、承受压力和接受挑战。建议在减肥过程中寻求专业帮助，如来自医生、营养师或心理咨询师的指导和支持。

Answer 5

1.慢跑是一种极其低效的减肥方式。
2.久坐比跑步伤膝盖多得多得多多多。
3.运动的第 0.01秒，脂肪就开始燃烧了不是半
小时后。
4.减肥都是减全身，局部减肥只是在塑形。
5.戒掉一切饮料，多喝水才是王道。
6.想要运动减肥就要每天动，让自己爱上运
动。
7.想要永远瘦要一直养成一个全新的饮食和生活
习惯。
8.适度运动有益，切勿拼命运动，身体也需要
休息。
9.不运动，光出汗，不减肥，蒸桑拿可以减肥
是谬论。
10.波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的
减肥运动。
11.平常可以选择多踮踮脚跟，多踮踮脚是真的
可以瘦小腿的。
12.站立比行走更耗费体力。饭后靠墙站 20分
钟，瘦身又气质挺拔。
13.和伴侣一起锻炼，夫妻同时锻炼会让双方坚
持锻炼的可能性增加 34%。
14.不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打
篮球哪个更减肥，都减。
15.瘦腿袜不能瘦腿，只是把腿上的脂肪挤压，
看起来腿细了。
16.减肥有助于提高记忆力。
17.细嚼慢咽，减慢吃饭速度，有助于减肥。
18.晚饭早点吃适当延长空腹时间有助于减肥。
19.红薯，紫薯，板栗，玉米等等不抗饿不减
肥。
20.喝足够的水，睡足够的觉，可以轻松瘦下
去。
21.少吃冰的，影响循环，循环慢了自然易胖还
会水肿。
22.最快的方法是节食，但也最伤身，大多有暴
食和反弹。
23.水果当正餐，不仅不减肥还催肥。
24.低碳饮食比低脂饮食更有利于肚子。
25.可乐可以喝，试试零度可乐。
26.牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水
喝。
27.白酒最增肥，红酒次之，啤酒是最不增肥
的。
28. 学会调节情绪，摆脱精神压力。压力会增加
氢化可的松分泌量，促进食欲。
29.所有号称无副作用的减肥药基本都可以扔掉。
30.瘦脸霜，瘦腿霜不能减肥，最多是可以暂时
消水肿而已。
31.脂肪不是坏东西，脂肪太多和脂肪太少才是
坏事情。
32.少吃精加工食品，它含有反式脂肪更难被人
体分解。
33.建议多喝绿茶，它含有能让脂肪燃烧的抗氧
化剂。
34.经期放开吃的东西不会胖是谣言。
35. 在镜子前多摆Pose，多角度地观察自己，多分析自己的体形，可促使你下决心控制饮
食。
36.肉汤里脂肪含量很高，喝多了会发胖，喝汤
不如直接吃肉有营养。
37.想靠单一食物减肥，是不可能的，还有可能
造成营养不良。
38.负卡路里食物是不存在的，如果一定说有，
只有白开水。
39. 全脂牛奶是天然食物，脱脂牛奶是加工食
物。减肥可以选择有机全脂奶，营养价值高，
口感较好，饱腹感强。
40.市面上能买到的酸奶，基本含糖量都很高，
并不能减肥。
41.果汁约等于胖胖汁，膳食纤维没有了，唯独
留下了糖分。
42.喝茶、喝黑咖啡的确能帮助减肥，但是加了
糖的只会增肥。
43.鸡肉鸭肉等等禽肉，只吃肉不吃皮，有助于
减少脂肪摄入。
44.果蔬脆片看似健康，但是大多是脱水油炸
的，油炸食品热量不低。
45.多吃菜，少吃肉不一定瘦，重要的是烹饪方
式，少糖少油少盐。
46.瘦身一定会瘦胸。想要拥有一个丰满的身
材，就要接受自己微胖。