Question

几点睡？睡多久才健康

Answer 1

何仙姑

3小时前

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不同的季节，要按不同的时间节点睡觉，尽量做到天人合一。《黄帝内经-四气调神大论篇》（以下简称内经）讲：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起…，夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起…，秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起…，冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起…。《内经》讲了睡眠的时间节点和长度，春夏两季白天时间长，黑夜时间短，上床歇息的时间可以稍晚，早上起来的时间要稍早。例如新疆的夏季，晚上九点半太阳才下山，早上五点又天亮了，这些地区的人就可以在晚上九点半以后才睡觉，早上五点就起床。而秋季，白天和黑夜的时间长度相差不大，所以要早睡早起。在冬季，日短夜长，所以要早睡晚起。按照现代人的生活节奏，同时考虑我国大部分地区都处在东八时区，春夏两季晚上睡觉的时间建议不要晚于23点，早上起床的时间在6点左右。秋季晚上睡觉的时间建议在22点30分左右，早上起床的时间在7点左右。而冬季晚上睡觉时间建议在22点左右，早上起床的时间在7点30分左右，每天保持7到8个小时的睡眠时间较好。

《灵枢.卫气行》篇云：“岁有十二月，日有十二辰，子午为经，卯酉为纬”。《灵枢.五乱篇》说：“经脉十二者，以应十二月。十二月者分为四时”。《灵枢.顺气一日分为四时》篇说：“以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。根据中医子午流注的说法，晚上23点相当于冬天，人体应该静下来，让五藏收藏起来。同时，21点到23点人体三焦经最旺，三焦通百脉，人在此时休息，有利于百脉休 养生 息，所以，建议晚上睡觉最迟不要迟于23点。早上五点到七点相当于春天，万物复苏，人体也应该动起来，这时大肠经旺盛，有利于排泄，太晚起床，不利于排宿便，人体容易积聚毒素。