Question

经常会不由自主的焦虑是怎么回事？

Answer 1

先说一说什么是焦虑和焦虑症
焦虑其实是我们每一个人都会感受到的主观体验，任何人都可能会焦虑，但并不是任何人都会得焦虑症。想较与焦虑而言，焦虑症一定是持续的时间更长，焦虑的范围更广，焦虑的程度更严重。比如一个职场新人明天要面对一场重大的活动，普通的焦虑只是会担心与活动相关的事情，而焦虑症则是远远的超出了与活动相关这个范畴，比如会担心活动搞砸影响工作，担心被辞退，担心没有工作后入不敷出，担心人生从此一蹶不振……

而且焦虑症患者的主观体验显然不会很舒服，反而是很痛苦的体验。处于反复的过分担心、紧张、恐惧之中并不是患者所愿，而且会给患者带来非常大的困惑，影响日常的生活。部分严重的焦虑患者也可能达到题主所说的碰到生气倒霉的事情就会暴躁如雷，这看似是一种精神激越的状态，但更多出现在 情感 性精神障碍患者的身上，而不是焦虑障碍患者。
再来说一说双相 情感 障碍
为什么我会说给我的感觉可能是双相 情感 障碍呢？因为你说的“碰到生气倒霉事情会暴躁如雷，开心时会开怀大笑”本身就是一正一反两种截然相反的情绪，所以让我有种似曾相识的感觉，会不会是双相 情感 障碍，躁狂和抑郁交替或者同时出现在同一个患者身上。

可能很多人觉得躁狂和抑郁反差这么大的两种情况出现在同一个人身上，前后是应该有多么明显？多么显而易见？但其实在临床上很多的时候双相障碍的患者并不是表现为明显的躁狂和抑郁。比如一部分患者可能表笑为一种两者混合的状态，同时存在 情感 低落和 情感 高涨的表现，所以这样的患者给人更多的感觉是 情感 的高度不稳定性，情绪忽高忽低，让人摸不着头脑。

在医学上双相 情感 障碍本身就是非常复杂的精神医学疾病，也可以说在精神医学中是漏诊率和误诊率最高的一种疾病，在美国，正确诊断一个患者为双相 情感 障碍平均需要花费8-10年的时间，平均先后经历3名美国的精神科医生。双相障碍最常见的误诊疾病是单相抑郁症，其次就是精神分裂症和焦虑症。
其实焦虑症还是双相 情感 障碍最好的方法就是去精神专科医院门诊去看一下，详细跟医生说一下你的表现，让医生帮忙判断一下。如果需要最好接受稳定情绪的治疗，因为不稳定的情绪会给你带来巨大的麻烦，相信您已经感受到了。

焦虑严重会产生一定生理反应，出汗，心悸，不由自主，来回走动，甚至影响睡眠。引起焦虑最初总有诱发因素，引起焦虑的问题不及时解决，会转化为潜意识。急性焦虑也称惊恐发作，慢性焦虑又称广泛性焦虑。广泛性焦虑常常自己不明原因，可以通过催眠等形式帮助找到原因，从而解决焦虑问题。严重情况需要到精神科通过药物帮助治疗。不过最好是药物治疗和心理干预同时进行最好。

焦虑是人们常见心理问题，出现这种情况要不要紧张，要正确认识，理性对待。同时要学会自我放松，学会把问题解决，接受，放下。

我之前就是这样的，一遇到事我就会很焦虑，在这件事上纠结很久都走不出去，有的时候还会出现失眠的症状，遇到开心的事总是乐呵呵的。

现在的我就不会再是这样子的了。无论遇到大事小事我都能很坦然的去面对，因为我学会了放宽心与释怀，还有就是镇定，就这三点来说真的教会了我很多东西，比如是自己的就是自己的，不是你的，在如何强求也不是你的，要学会放手；当发生很大的事，哪怕是出了丑，也要学会镇定自若，因为你不过是出现了一些小插曲，别人也会发生的；一件事情你真的不要纠结于此，要想开一些，要学会释怀。

当你把这些都学会了，你就会过得很轻松

沈阳市安宁医院心理四病房主任胡长波为您答疑。

焦虑每个人都会有，这不能算是病。

焦虑是一种很普遍的情绪感受，世上恐怕找不到一个丝毫不会焦虑的人。每个人从小到大有过焦虑的经历，比如：上幼儿园哭闹、升学考试、面见领导啊等，有些人就会紧张、有坐立不安，走来走去，辗转反侧等焦虑症状。

适当的焦虑不仅无害，反而可以促使个人表现出超出平常的水平。

但有的人，是焦虑症而不是正常的情绪反应。要注意区分识别。

焦虑症是一种没有明确对象和内容的焦虑、恐惧、紧张情绪，而焦虑情绪一般都是因为某个事情而引起的。
焦虑情绪可不是焦虑症，要知道不是所有的焦虑表现都是病态的，也不是所有会焦虑的人都是有焦虑疾患的。

焦虑症的持续时间很长，一般来说，几个星期几个月都是常有的事，而一般性的焦虑情绪，一天到数天即能缓解。
对于焦虑症患者来说，更多的是对一些未知危险和未知的事物的焦虑性担心，例如：
患者自己也不清楚虑从何来，但是却十分焦躁，而对于焦虑情绪，一般人都清楚知道问题所在，也能很快克服。

焦虑是什么？

心理学上有一种说法：抑郁来源于对过去的懊悔，而焦虑产生于对未来的担忧。 所以一个人如果经常会不由自主的产生焦虑，那说明这个人对未来是没有安全感的，对未来是充满忧虑的，对当下的是缺乏掌控感的。

而焦虑往往又是内心的冲突的表现形式， 如果你总是感到焦虑，说明你的内心存在着很多想法上的冲突。

所以说一个人的焦虑是主观内在的，是含而不露的，是产生于我们的想法的，而且都指向于未来。

焦虑是一种痛苦的情绪

大多数人都可以意识到焦虑对自己的影响，但是仍然深受焦虑之苦而无法摆脱，焦虑总是变着花样在影响着我们的生活。

它有时候表现为某种弥漫性的焦虑，有时候表现为特点情境或者特定活动上的焦虑，比如担心自己精神失常，担心自己患病，担心自己会出意外等等。

而这些焦虑的产生，往往都是过去遗留下来的情绪所造成的，也就是那些遗留在我们潜意识中的记忆所造成的。

如果你小时候被狗咬过，长大之后你可能会特别怕狗，而当你看到狗的时候，你就会开始焦虑，而产生焦虑的原因是，你担心狗会咬你，这种恐惧就是过去被咬时所产生的情绪，只不过一直没有被疏导，就被遗留下来了。

因为人的记忆是会随着时间而被慢慢的磨灭的，只有那些拥有强烈情绪的记忆才会被遗留下来，这也是为什么大多数人只能记住少许大悲痛或者大欢喜的回忆。

而人一旦遇到焦虑，都会竭力的去摆脱或者避免让自己感到焦虑，因为焦虑确实是一种最为折磨人的情绪。曾经有一个焦虑康复的患者这样说： “我不怕死，但是我怕再次被焦虑折磨。”

很多成功摆脱焦虑困扰的人都会告诉你，他们宁愿选择死亡，也不愿意再次经历这样的折磨。 因为焦虑往往伴随着无能为力的感受，在那个时候你别无选择，只能忍受痛苦。

逃避焦虑的四种方式

在我们的文化中，我们往往有以下四种逃避焦虑的方式： 把焦虑合理化、否认焦虑、麻醉自己、回避所有可能导致焦虑的因素。

把焦虑合理化是逃避责任的最好方式，它的实质是将焦虑转化为一种适当的恐惧。 很多人并不了解这个过程。举个例子说明一下，一个母亲过分的担心自己的孩子就会产生焦虑，而这个时候如果我们告诉她，她的担心是多余的，她就会激烈的为自己非理性的行为去辩护，他会竭力的去说明自己的担心不是多余的。

因为这样她就可以不用为自己的担心感到无能为力了，这样她也不用去承认自己的软弱了，甚至她会为自己的担心感到骄傲，因为她是如此的爱着她的孩子。 她不但不会接受我们的告诫，相反，她会继续将自己的责任转到外部世界，并借此不去面对自己的无能为力。

彻底的否认焦虑就是你把它们排除到了意识之外，这样你就可以不用去面对它们了，这样你就可以好受一些了。 但是这样并不能真正的摆脱焦虑，而这一点从你是否存在症状就可以看出来。比如你经常会流汗，会心跳加速，会尿频等等。而在精神方面，你可能是烦躁不安，莫名感到冲突，或者麻木呆滞。

而这些表现，都是因为你否认了自己的焦虑， 焦虑并不会因为你的否认而消失，相反，人的心理结构一直都是稳定的，你可以用能量守恒定律来看待，你否认掉的总是会以其他的方式表现在你的生活中。

酒精我想大家都不陌生了，很多人在面对痛苦的时候，都会选择用酒精来麻烦自己，这样就可以不用去面对这些伤心的事情了，甚至一些极端的人，会选择更容易成瘾的药物来麻醉自己。

而那些拼命工作，一点都不让自己休息的人，甚至在节假日都会焦躁不安的人，其实也是在麻醉自己。 通过这些方式麻醉自己的人，假如没有机会去麻醉自己，假如没有获得片刻的满足，那么就很容易变得郁郁寡欢或者急躁易怒。

这种方式是避免所有可能导致我们焦虑的处境，思想和感受。 而那些因为焦虑无法出门的人，恰恰就是选择了这种方式。举个更贴近生活的例子，如果你害怕被喜欢的姑娘拒绝，是不是永远不让自己去接触她，那就永远也不可能被拒绝了对吧？

其实当你这样做的时候，往往才是你走进死胡同的时候，因为回避会成为你人生持续焦虑的事情。 就好像你永远不接触心爱的姑娘，虽然你不会被拒绝，但是你会一直渴望，这比她直接拒绝你更让你难熬。

而一旦你选择了回避，你就会进入到一种抑制状态，你所有的行为都会因为回避而被抑制， 这个时候内心的渴望就会转化为无时无刻的焦虑，而这也将是你走向崩溃的时刻。

所以逃避焦虑不仅不能解决问题，还会让焦虑越来越复杂，越来越严重，我们只能积极的去寻求解决帮助，去寻求可以改变的路。

如何消除焦虑感？

健康 是我们应对所有问题的基础，如果没有了 健康 这个基础，一切都是纸上谈兵。而要保持 健康 ，就要学会呵护自己，你需要做到以下三个方面 ：充足的睡眠、间接性的 娱乐 、空闲的时间。

如果一个人总是很忙，总是被生活逼着往前走，而没有自己的任何时间，那这样的人是无法有精力，有耐心，并且够沉着冷静的去制定目标并将其实现。

而一个人如果没有目标，自然也就对未来充满了不安和迷茫，这样焦虑也就来了，因为焦虑本身就是产生于对未来的担忧。

我个人的建议是： 睡眠时间每天最少满7个小时， 娱乐 1个小时，空闲时间1小时。

经济负担重，时间少，需要做的事情太多，这些都是现代人的焦虑源头。 看似总是在忙，但是又不知道在忙什么。

而这里提到的简化你的生活，不是让你去节衣缩食，让你什么都不去做，而是让你不再去做那些只会消耗金钱和时间，但是又不能丰富你人生的事情。 所有的事情都可以分轻重缓急，做与不做，所有你应该有所取舍。

简单的生活方式，就像投资一样，尽可能的选择那些让你投入小，但是回报高的事情，就好像甘地说的这句话 ：“如果有一样东西让你的内心得到救助和安慰，留下它。如果是出于自我牺牲的心态或者是严苛的责任感放弃了，你会一直渴望重新拥有，而这种未得到的满足的渴望会给你带来麻烦。”

我的个人建议是： 多陪伴家人，多开发自己的潜能，减少个人整体消费，保持好的饮食习惯，学习能够提高效率的生活技能。

解铃还需系铃人，只有你自己去正视它们，你才能真正的消除它们。 很多的人焦虑是来源于过去所遗留下来的情绪，而这些情绪往往带来了恐惧，而针对恐惧的方式恰恰是暴露疗法。

暴露疗法又称系统脱敏，而这里的系统又特指要循序渐进。很多人为了战胜恐惧，会表现的看起来英勇无畏，在没有任何准备的情况下，去面对自己最害怕的那部分，结果不仅没有克服恐惧，还强化了内心的恐惧感，并且责怪正视恐惧没有效果。

系统脱敏一般分为两个阶段，第一个阶段是借助各种辅助手段来支持自己，开始从小压力的情境开始暴露治疗，甚至需要有人陪伴和支持。第二阶段是完全暴露，也就是不依靠任何的辅助手段，自己带着第一阶段的经验去面对恐怖情境，并且从中活动成长，所以这是一个循序渐进的结果。

我个人给的建议是 ：最好在有相关经验或者专业心理咨询师的引导下，去进行系统脱敏治疗。

既然焦虑的核心，是来源于未来的担心，那我们最好的方法，自然是让自己活在当下。 过分的忧虑，总是会让思绪愈演愈烈，让你陷入在思前想后的困境中，最后导致脑海都被这些思绪占据，不能自拔。

所以你对待自己的想法，就像对待街上的陌生人，不要主动去招惹，也不要被动去理会，你走你的路，他走他的路，这就叫顺其自然。 而活在当下就是你应该去做当下的事情，因为你的注意力总是留在思绪上，不仅对解决问题没有任何的帮助，反而会不断的强化他，让你越来越痛苦，而当你去做该做的事情的时候，你的注意力就被拉回到现实中，强化自然也就慢慢的停止了。

我个人给你的建议是：少想多做，务实而不务虚。

生命的本质是时间，而时间花在有意义的事上，时间才有了意义，进而生命才有了意义。 与其担心未来，不如做好当下一步一步的往前走，去看看自己的那个未来，是否如自己想的那么不堪。

经常会不由自主的焦虑是怎么回事？
焦虑是心理咨询过程中出现的频率最高的一个专业词语，心理学大师弗洛伊德说过，研究焦虑是最有意义的。我国的神经症专家许又新教授也对焦虑颇有研究，《神经症》一书，把一个焦虑症患者的表现写的栩栩如生。但有时候，一些从业者对焦虑还有模糊认识，如人人都有焦虑，焦虑不可能消除。焦虑是莫名的，没有具体目标等等。

人人都有焦虑，是没错，但是可以分为适度的焦虑和过度的焦虑，适度的焦虑可以发挥人的潜能，提升工作学习效率。过度的焦虑会对人造成痛苦，造成 社会 功能受损。在平时的心理咨询中，如果说某人焦虑，一般都是指的那些超出范围的过高焦虑。

焦虑就是老百姓平时说的担心、害怕。是大脑想出来的，很多人遇到一些事情的时候会担心，比如孩子要中考、高考，担心孩子考不好。担心的事情很明确，最有名的担心就是杞人忧天，担心天塌下来，可见，焦虑并不是莫名的，都是有指向的。

还有一种担心，是条件反射的方式出现，如一朝被蛇咬十年怕井绳，以后只要看见井绳，焦虑感就自动出来，害怕恐惧，实际这也是有指向的，因为被蛇咬过之后心里留下了阴影。

还有一种焦虑，就是一些人处在非常安全的环境下，会突然的莫名的，不由自主的焦虑，所以有人说焦虑是莫名的，没有指向的，但如果分析一下，了解有关经历，把自己担心的事情一一列出来，就会发现自己焦虑的事情很多，担心的多，总担心，就感觉没有指向，实际肯定有，只不过太多了。可以把这些焦虑按照等级划分，看看最担心什么，按照调整认知，建立新的思维模式的方法，逐一消除，和系统脱敏不同的是，先解决最焦虑的，把严重的解决了，轻的就容易解决。

最主要的是结合自己的生活工作，不断体验成功，培养自信，内心强大了，才能真正的平静下来。

经常会不由自主的焦虑，遇到不高兴的事就暴跳如雷，遇到高兴的事就开怀大笑，这种情况不叫焦虑症，而是脾气不好。

用专业心理学的说法就是个性太过急躁，这种情况的根源是处理事情缺乏办法。用专业心理学的说法就是个性太过急躁，这种情况的根源是处理事情缺乏办法，对待事情缺乏经验，最好的调整就是跟有经验，有技巧的人学习。

把每一件事找专业心理老师谈，是最好的。因为你找朋友，朋友可能没空啊，可能这个问题恰好不一定会，而心理学老师呢？专门是研究这个的。把每一件事跟心理老师做一个交流，老师对你的情况作一些分析，指导你如何去心平气和的对待。一件事儿一件事儿的积累，使自己的在处理事情，处理人际关系的各个方面达到一个稳定的状态。

处世的方法和处世的经验掌握了，脾气急躁就自然也会缓解下来。当然了，自己也可以加强这方面的调节，不过在专业心理老师的帮助下，会更快。

首先说：焦虑带来了什么？颓废、懒惰，易怒等等，传染给家人等。

欢快带来了什么？

回题意，焦虑是某个时段或者某个空间的情绪（子时或寅时），过去就好了。

对于情绪的变换要自己总结，某时出现了负面情绪，或改变环境（如：出去逛），或自己分析。这样会扭转的很快。

某些时段想事很容易陷入魔道，如晚上八点左右。

而早上太阳一出，又换了个思绪，那就要在那个时段借助一些器材（听评书相声音乐）

又有说，月圆时时对人体有影响，有人是月缺时，有人对月亮无感。挺神秘的现象。

以上说的是“不由自主的焦虑”。

人都是有情绪的，！不要压抑自己，有情绪就释放！其实做个情绪化的人也挺好！起码是个真实的自己！开心就笑，难过就暴躁

高速竞争的快节奏的 社会 大环境中，工作、生活等等事情都会带来压力，压力的积累则很容易引发焦虑情绪，尤其是事多且杂的时候，处理过程又很繁琐、不顺畅，焦虑情绪则会更加明显。进而又反影响工作和生活，当觉察到自己存在焦虑情绪时要如何缓解呢？

1、在事情堆积，一时没有想到处理方法时，要学会转移自己的注意力，不要钻牛角尖，转换放松一下情绪，等情绪稳定了再来思考，思维的广度和深度、效率都会好很多，更能增进自己解决问题的自信；

2、适当调整自己的作息时间，保证睡眠充足和质量。长期睡眠不足的人群，情绪的稳定性也会很差，更容易产生不良情绪；

3、积极参加运动，多接触大自然。运动和大自然都可以有效的发泄和调节不良情绪，但不要参加竞技性比较强的运动，避免引发焦虑情绪；

4、在情绪得到缓解后，学会自我反思、觉察，及时分析引起焦虑的原因有针对性的自我训练，避免后期在同样情况下引发焦虑情绪；

5、给自己做心理暗示，当焦虑情绪出现时，及时暗示自己这是正常的情绪状态，不要排斥，越排斥越受影响；

6、当感觉焦虑确实无法自控，要及时就诊，根据医嘱服用药物缓解，避免症状加重发生不良后果。