女生如何练出好身材
女生如何练出好身材
你知道女生如何练出好身材吗？爱美是每个人天生的特点，一个好的身材能让你的颜值上升，但往往颜值是最艰难维持的，想要维持好的身材就的有好的方法，那你知道女生如何练出好身材吗？接下来我来告诉你吧。
女生如何练出好身材1
一、好身材的标准是什么？
每个人对于好身材的定义都有不同的理解，对于我来说，想要拥有一个好身材，首先是不能发胖的。过于肥胖不仅让整个人显得臃肿，还会影响到健康。绝对不能称之为好身材。但是我对于很多美眉越瘦越好的想法，也是不能理解的。我认为苗条、健美又匀称的身材才是最美的。每个人对于好身材的标准都有所不同，但是我相信对于绝大的多数人来说，还是健美的女生最好看了！
二、如何练出好身材？
想要练出好身材也不难，只要参与适当的健身锻炼，就可以帮助自己拥有一个健美的好身材了。可是又给大家准备了一套健身方案，分别从运动与饮食这两个方面进行详细的讲解。如果你想要变得更美、变得苗条，就一定要适当参与起来的，只要坚持进行，我相信你定会收获令自己惊喜的改变。
（一）运动
生命在于运动，身材也在于运动，如果可以多多参与运动，进行适当的锻炼，就可以帮助自己的身材越来越好看、越来越健美、越来越匀称。我建议大家在进行锻炼的时候，选择有氧运动和无氧运动，这两种运动方式进行锻炼，这两种运动相结合的锻炼方式不仅可以帮助我们的身体变得苗条，还可以帮助我们练出适当的肌肉线条。
很多人都不知道应该进行些什么动作，没关系，以前我也不知道应该如何进行健身锻炼，全凭自己摸索。不过今天我会给大家推荐一套动作，让你得到全方面的锻炼。我在网上找到了一组动图，这组动作非常全面，可以帮助我们的身体得到充分的锻炼，让我们一同了解下吧。
动作1：仰卧屈膝
推荐进行4组，1组15个
动作2：仰卧依次抬腿
推荐进行4组，1组20个
动作3：倒V
推荐进行4组，1组15个
动作4：仰卧抬腿
推荐进行4组，1组20个
我们在进行运动的时候，需要拿出自己最好的状态来，良好的运动状态可以提高运动的质量，也可以减少我们在运动中受伤的几率，把伤害降低到最小。我建议大家在进行运动前适当热身，身体热起来了，再去参加正式的运动锻炼，效果就会更好，不信你就试试吧。想要提高运动状态，我们还可以在运动前食用适当的碳水化合物食物，给自己的身体提供能量，我推荐食用面包或香蕉。
女生如何练出好身材2
单腿鸽王一式，这个动作可以帮助我们快速消耗身体多余的`脂肪，尤其是腹部的脂肪，但是这个动作并没有看着那么简单，做起来还是有很多需要注意的事项的。
1、左腿弯曲使大腿和小腿折叠，右腿放在身后时，使大腿的正面紧贴地面。
2、右腿的小腿慢慢抬起，是小腿与大腿形成一个90度夹角。
3、上身慢慢往后仰，双手抓住抬起的右脚，是右脚放在头顶上。
这样整个动作就可以算是标准的完成了。
肘倒立式的变式考验的是我们胳膊的力量和自身的平衡能力，首先我们需要用肘部的力量支撑起全身的重量，然后在这个基础上我们的两条腿要进行一系列的动作变化。这样可以保证我们动员全身的肌肉维持身体平衡，从而快速消耗全身的脂肪。头手倒立式的变式，首先我们要把上半身趴在地上，下巴着地双手的手掌和前臂着地，然后把下半身慢慢的抬离地面，这主要考验我们腹部肌肉的力量，等到身体稳定之后慢慢的把两条腿交叉折叠即可。
单腿绕头式，平坐在瑜伽垫上，双腿伸向正前方双手自然的放在身体两侧，慢慢的把左脚抬起，使左脚挂在我们的脖子上，然后双手合十头微微抬起向上看，这个动作对于一般的练习者来说可能比较困难，但是我们一定要相信，只要经常练习一定会如鱼得水的完成这个动作。
神猴哈奴曼式这个动作看起来就很优美了，在竖叉的基础上上身挺直慢慢的往后仰，后仰的幅度可以不用太大，只要稍微后仰就可以，双手高高举起随着身体的摆动向后伸直。这个动作看起来就像一只美丽优雅的白天鹅在湖面休息。单腿轮式的变式，如果身体柔韧性好的话，我们可以采取站着开始，如果身体柔韧性没有那么好的话，我们可以选择躺着开始这个动作，其实道理都是一样的，我们需要把身体完成一个n的形状。等到这个动作完成之后，慢慢的抬起一只脚伸向空中，这个时候伸向空中的脚一定要保持伸直，而与地面接触的脚只要保持弯曲形成一个流畅的弧度，同时头也要注意往后仰这样才能保证拉伸颈部的肌肉。
