Question

如何快速学会侧手翻

Answer 1

快速学会侧手翻需做到：撑地要有力、双手水平放置、离地集中双脚力量、落地动作规范。

1、撑地要有力。左脚抬起，身体前倾，弯腰，双上肢着地，腹部肌肉收紧，目视前方，双上肢用力向上撑地面。

2、双手水平放置。双手要在同一直线上，目视双手中间，双手不要移动，在左脚的旁边。

3、离地集中双脚力量。右下肢抬离地面，左下肢顺势也抬离。双手支撑地面不动，离地后双脚要绷紧。成双手着地，头朝上，脚朝下，双下肢成横叉的倒立姿势。

4、落地动作规范。落地时，双脚同时落地，双膝关节屈曲，双手顺势抬离地面。

事前准备

确定有足够的空间。在沙滩、公园、地毯、草地或者大号的体操垫上练习，空间大了，运动起来就更自由。当然在垫子或几层厚的毛毯这种柔软的表面上学习动作也是很好的。但如果室内练习是唯一的选择，确保把家具、电源线和悬挂的物品收拾干净，这些不仅仅会挡路，会无法放开去做动作。

想象地上有一条笔直的线，双脚在这条线上。在做侧手翻的过程中，手也要落在这条虚构的线上。如果觉得自己还没法一直保持在一条线上，那就把那条线忘了，继续往下练习吧。