Question

太极拳站桩的基本要领

Answer 1

太极拳站桩的基本要领如下：

一）无极桩

动作练法：

身体自然站立，屈膝沉胯，左脚横开，两脚间距与肩同宽或比肩略宽，脚尖岁氏液朝前，两 膝微屈，左掌在内，右掌在外，两掌交叉相合，轻按于腹前。

口诀要领：

百会上领头顶悬

眉宇舒展眼平视

舌抵上腭唇微启

下颌微收神内敛

虚灵顶颈耳听后

松肩沉肘左右抻

含胸拔背脊骨直

松腰沉胯收尾闾

两膝微屈微外撑

两脚踏实劲在中

百会会阴要垂直

呼吸自然气下沉

心静体松上下通

功用：规范身体各部位姿势，调整气息，放松身心，增强腿部力量，增强意识的引导 以及意识对肢体的控制力

心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界

（二）混元桩

动作乎物练法：

两脚开步，两掌向上抬起，两掌指自然打开，屈核弊膝沉胯，两掌外旋，翻转掌心斜朝内， 掌指斜相对合于胸前。两肘微屈，外撑内合腕要平。

口诀要领：

怀如抱纸灯笼

后背如靠长杆

臀部如坐长凳

另：可演化为左右拧转腰胯的动作。

功用：提升对腕，肘，肩各部位的控制力

（三）开合桩

动作练法：

由浑圆桩接动作，屈膝沉胯向下蹲，同时两掌向外打开，劳宫穴斜相对，两掌似拉弹 皮筋向外展，两掌皆斜朝身体外 45 度斜角即可。劲起于两脚向上蹬，同时两掌向中间合 按，两掌间似有弹簧向内挤。两手打开呼气，两手合时吸气，反之亦可。如此反复。

口诀要领同上

功用：提升两掌的开合与重心起伏的配合，即训练上下相随贯通之劲。