科比如何训练基本功
科比6小时的训练有四个部分:
2小时跑道训练、2小时篮球技巧训练、1小时有氧训练、1小时器械训练。
跑道训练
他在跑道中用HIIT高强度间歇性训练方式来训练自己的爆发力,速度,心肺能力。
篮球技巧训练
科比先花20分钟来训练控球,10分钟训练防守步法,然后90分钟训练投球,至少投进700-1000个球才满意。
有氧训练
有氧训练增强自己的心肺能力和耐力,有氧运动是低强度有氧运动,所以还可以让身体得到训练之外,可以放松。包括游泳,慢跑,慢走等。
器械训练
科比的重量训练会在4-8周就换一种训练方式,这样会持续训练到身体肌群,而不会让肌群产生耐劳。
篮球的基本技术有:滑步、切球、障眼法、单手抛、拨腕传球、高吊球、地板反弹球、胸前球、后撤步、背后换手、交叉步、体前变向。
滑步
滑步是队员防守时的主要移动方法,分侧滑步、前滑步和后滑步三种。 向左侧滑步,后脚前掌内侧蹬地,左脚向左跨出落地,同时后脚紧随左脚滑动。
切球
切球是把进攻方的球从对方手里切(抢)下来的意思,又叫抢断,盗球或抄截。
障眼法
障眼法就是指遮蔽或转移别人视线的手法。
单手抛
抛投,是指在篮球运动中,由于攻防双方防守较紧时,进攻一方为了投篮得分,在行进中采取的低手或高手瞄准篮筐向上抛出具有比较高的弧度的技术,然后攻击篮筐的一种投篮的技术或行为。
拨腕传球
手腕与小臂呈九十度,五指自然摊开,手指放松弯曲,使其充分接触篮球,放开辅助手,若能单手稳定控制篮球,则达到效果。
高吊球
高弧度的传球。在篮球比赛中,利用高吊球方法,将球传给在篮下取得良好位置,并且身高(或弹跳)占优势的内线队员,进行攻击,传球的弧度、到位程度,都有严格要求,以有利于队友接球后顺利进行攻击为目的。