陈式太极拳基本功
陈家沟太极拳馆合肥分馆由陈正雷大师亲自授权。
教授正宗陈式太极拳，特整理陈式太极基本功教程，以供太极初学者参考。其中包括关节活动操、缠丝劲训练。
关节活动操：
一、旋转头颈
两脚自然立开，约与肩同宽；双手叉腰拇指在后，其余四指在前。以颈项为轴，头向左、向后、向右向前、向左旋转为一圈，共转八圈，再反方向旋转八圈。
二、活动腕关节
两脚自然开立，约与肩同宽；两手食指环扣交叉与胸前。以腕关节为轴旋转，动作尽量轻柔，幅度要大，次数不限，以舒适为度。
三、活动肘关节
两脚自然开立，约与肩同宽；两手臂自然垂于体侧，以身体带动手臂，先逆缠进而变顺缠走外前上弧形合于腹前。上动不停双手变逆缠走里下弧循腰两侧外开至两胯侧。反复练习。
四、活动肩关节
两脚自然立开，约与肩同宽；两手成勾手，勾尖置于肩前。以肩关节为轴，两肘向前、向后、向下旋转为一圈，共转八圈。反方向再转八圈，反复练习。
五、扩胸
两脚自然开立，约与肩同宽；双手平抬于胸前，掌心向下，指尖相对，两脚不动，两肘外展扩胸，后振两次。随两臂回弹，两肩成侧平举扩胸，掌心朝上，后振两次。反复练习。
六、振臂
两脚自然开立，约与肩同宽；左手上举于头部左侧，臂伸直，掌心朝前，右臂垂于右侧，两肩同时后振两次。在交换两手上下位置，后振两次，反复练习。
七、抡肩拍打
两脚自然开立，约与肩同宽；松肩、松臂、松胯、屈膝，脚不动，随着身体左转。带动两臂甩开拍打身体，右臂拍打左前胸、腹、肋、肩，左手背及前臂拍打右背，眼随身体左后方看。再向右转，动作相同，方向相反。如此自下而上、至上而下随意拍打，次数不限，以轻松舒适为度。
八、架臂转腰
两脚自然开立，约与肩同宽；双手轻握拳，平抬于胸平，全面相对，脚不动，向左转腰90度2次。随即向右转腰90度2次。反复练习。
九、活动髋关节
两脚自然开立，约与肩同宽；两手户口叉腰，拇指在前，其余四指按于肾俞穴上。腰不动，以髋关节为轴，按左—后—右—前的方向旋转8圈。再反方向旋转8圈。反复练习。
十、活动膝关节
两脚自然开立，约与肩同宽；两手按在膝上，以膝关节为轴，同时向里，向外各旋转8圈。两脚并拢，手势不变，以膝关节为轴，向左向右各旋转8圈。反复练习。
十一、活动踝关节
两脚自然开立，约与肩同宽；拇指在后，其余四指在前，重心在右脚，左脚点地，右脚不动，以左脚尖为支点，以左脚踝为轴旋转。再以右脚点地，旋转右踝关节。反复练习。
十二、弹抖放松
立正。左脚提起，右脚支撑体重，松胯提膝；两臂放松收缩，身体略右转。放松弹蹬左脚，同时向右前下甩两臂，全身各个关节都有一种放松舒展的感觉。提换右脚弹抖放松，动作相同，方向相反。
练习陈氏太极拳的3大要领：
1、腰要垂
在练习太极拳的过程中，腰部一定要下垂下沉，同时保持腰部挺直，千万不要弯腰，因为这样不会有锻炼的效果。
腰椎力量下沉可以稳定重心，避免气浮。练拳击时的气浮是练陈式太极拳最常见的技术症状之一，大多是由于腰部力量下垂所致。
另一方面，在做动作时，腰部要有打开和引导的功能。陈式太极拳要求“以腰为轴”。腰部以上的大部分身体部位和手臂动作都要先随腰部移动，所以腰部一定要起到开口和领的作用。
只有这样，力量才能从下肢传递到腰部，再从腰部传递到脊柱、肩膀、手臂，最后传递到手指，才能满足持续力量的技术要求。
2.跨要开
练陈氏太极拳，求开裆。胯开指的是髋关节和肌肉的感觉，而不是大角度分开双腿。圆胯是指大腿根部内侧要圆。
开胯的时候要有个圆胯。两者你都要兼顾，合二为一。为了满足这一要求，
一定要把裤裆和胯部的两条腿连接起来，形成一个拱形，也就是字母“N”的形状。
这样，在拳击的过程中，无论怎么扭，都只是“N”的形状变化。即使改变身法，也能保持外裆宽松，内裆圆润，使身体的上、中、下三部分融为一体。只有打开胯圈才能更容易进退步法，改变重心.
3.膝要转练习陈式太极拳，要注意灵活转膝以配合重心的转移、身法的变化和步法的进退。
腿是身体重量的主要承载，膝关节对于身体的起伏、辗转起着关键的作用。只有灵活转膝，才能使劲力螺旋式上下传递。
同时膝关节要有向上催送的劲，膝关节的旋转、催送，能使缠丝劲节节贯串，更能使劲力发放得浑厚而顺达。
