Question

马甲线怎么练最快

Answer 1

马甲线练的最快的方法如下：

1、坚持做仰卧起坐，每天做十组的仰卧起坐，每组10到15个，保证每天腹部的运动量。

2、坚持做卷腹运动，每周三到四次，首先仰卧平躺，双腿屈膝，然后借腹部力量慢慢向上抬起上半身，手臂平直，保证手心摸到膝盖，重复运动即可。

3、卷腹运动做完后，可保持仰卧平躺的姿势，双腿并拢伸直，提高至45度角，脚不碰地，重复抬起，也可以起到训练腹部曲线的作用。

4、克制自己的饮食，避免食用油脂高、糖分高的食物，多吃蔬菜和高蛋白的食物，比如鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等。

两脚张开与肩同宽，然后双手朝两侧平直伸展。右手弯腰触碰左脚掌，左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留1-2秒钟，每边做5下后换边做。

tip：锻炼之后可以配合适当的按摩，提高皮肤的温度，消耗能量，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

曾被评为“最性感女人”和“最完美的脸”的杰西卡·奥尔芭是辣妈典范，拥有傲人身材的她在先后诞下两女儿之后，身材迅速恢复至窈窕，马甲线性感极致。