如何缓解紧张压力？
紧张这种情绪在生活中是很常见的，每个人都有情绪不稳定的时候，比如参加重要的集会、面试、见领导或者遇到突发事件的时候。很多人都会感到很紧张，长期这样这样就会影响正常的工作和生活，因此要自己学会怎样调节情绪。下面一起来看看如何缓解紧张情绪。
1、深呼吸：生活中感到紧张的时候可以试试深呼吸，深吸一口气然后再缓缓吐出来，反复多次进行就可以有效平复紧张的心态。
2、慢下来：如果在工作上或者平时的生活中经常感到过于紧张，可以适当放慢自己的节奏，或者让自己有充分的时间去思考，这样对控制紧张情绪是非常有利的。
3、转移注意力：容易紧张是因为我们把注意力过于集中在一件事情上，这时候可以尝试着把注意力转移到其他事情上，这样就可以暂时缓解紧张的情绪。
4、适当运动：紧张的时候可以通过运动缓解，比如跑步、游泳、瑜伽等都是非常好的运动方式，这个也是舒缓压力、调节情绪的有效方法。而且经常运动可以让人变得积极乐观。
5、大声喊出来：紧张的时候可以找一个安静没人的地方大声喊出来，这也是一种情绪的释放，可以减轻心理压力。或者也可以和身边的人倾诉，把困惑说出来，通过朋友的开解下也有利于缓解不良的情绪。
对于偶尔出现紧张情绪不要过于在意，因为这种情况在任何人身上都有可能发生，注意调节就可以了。不过如果长期出现紧张等不良情绪就要重视，平时做事要积极乐观，尽量做到心中有数，而且对事物的要求不要过高，否则就有可能会导致发展成为严重的心理疾病。
缓解紧张压力的方法有很多，以下是一些常见的方法：
深呼吸和放松练习：深呼吸是一种简单而有效的方法，通过深吸气和缓慢呼气来放松身体和稳定呼吸。还可以尝试渐进性肌肉放松练习，逐个放松身体各部位的肌肉，减轻紧张感。
身体活动和运动：进行身体活动有助于释放压力和紧张情绪。选择你喜欢的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽或有氧运动，帮助释放紧张情绪，提升身心放松。
改变思维模式：积极的思维和态度可以帮助减轻紧张压力。尝试挑战消极的思维模式，寻找积极的观点和解决问题的方法。通过关注积极的方面，改变对事物的看法，减轻紧张的影响。
规划和组织：制定明确的目标和计划，有条理地安排任务和时间。通过规划和组织来减轻压力，增加掌控感和自信心。
寻找支持：与亲友、家人或信任的人分享你的感受和困扰，寻求情感上的支持和理解。有人倾诉和分享可以减轻心理压力，得到支持和安慰。
寻找放松活动：找到一些放松活动，如阅读、听音乐、绘画、冥想或沐浴。这些活动可以帮助你分散注意力，放松身心，减轻压力和紧张。
睡眠和休息：确保获得足够的睡眠和充分的休息。良好的睡眠有助于恢复身心的平衡，提升应对压力和紧张的能力。
调整期望和目标：适度调整对自己的期望和目标，避免过度追求完美。接受自己的不完美，关注进步而不是成就的绝对标准。
时间管理：合理安排时间，设定优先事项，避免过度压力和紧张。学会管理时间，分配适当的时间用于工作、休息和娱乐，提高效率和减轻压力。
寻求专业帮助：如果紧张压力长期存在，且无法通过自我调节缓解，可以考虑寻求专业的心理咨询或治疗师的帮助。专业人士可以提供更具体的指导和支持。
重要的是根据自己的情况选择适合自己的方法，并将缓解紧张压力的技巧融入日常生活中。如果你感到长期压力过大且无法缓解，建议寻求专业帮助以获取更全面的支持和指导。
五类能够缓解压力的食物：
一、蔬果奶类
代表食物：鲜枣、香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等
鲜枣中含有大量维生素C，能够协助分泌肾上腺皮质素。
可别小看这种激素，人面临压力时，会自动分泌肾上腺皮质素，以应付环境挑战，因此，缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。
由于鲜枣皮含有大量的不可溶纤维素，在吃的时候尽量不要“囫囵吞枣”，要细嚼慢咽，否则可能会引起腹胀等不舒服的感觉。其实慢慢咀嚼，也是释放压力平静心情的一种方式。同时不要空腹或睡前吃鲜枣，否则会有烧心感，上班族不妨在上午十点或下午三四点把鲜枣作为加餐的水果食用。
此外，常吃鲜枣有助预防胆结石。鲜枣皮中大量的不可溶纤维素，能够减少胆汁酸在肝肠循环的回流，胆汁酸少了，在一定程度上结石形成的概率也就随之减少。
鲜枣甜脆多汁，但不耐保存，常温下几天的时间就会失去鲜脆的口感，放在冰箱里时间久了也会造成维C的流失，因此，不要一次买太多，现吃现买即可。
新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素C可以增强记忆力，具有平衡心理压力的效果。B族维生素可以营养神经，调节内分泌，达到平衡情绪、松弛神经的效果。
另外，大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。
二、干果类
代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等
干果类食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。杏仁富含镁、钾等重要的神经传导物质，核桃所含丰富的磷脂和赖氨酸，能有效补充脑部营养。
杏仁
当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。
如果没有器质性的病变，单纯在考前出现紧张的情况，可以尝试找身边的家人或者朋友进行心理疏导，不要给自己太多的心理负担，一次考试并不能说明什么问题。也可以在考前去做一些运动，比如骑自行车、游泳、爬山、慢跑等有氧运动，因为运动会产生多巴胺，多巴胺会让人产生愉悦的感觉，在一定程度上可以缓解紧张的情绪。但是需要注意，运动量不宜太大，微微发汗的程度就可以，运动时也需要注意安全。有条件的也可以考虑做瑜伽，因为瑜伽是让全身放松的一种运动，可以让人更快的让心平静下来，在考前也可以缓解紧张的情绪。1、在考试之前要进行一定的有氧运动，例如在考前坚持每天都进行一个阶段的有氧运动，例如进行一个月的慢跑或者游泳，每天坚持30分钟左右，能够缓解考试紧张，还能够增强体质，避免在考试时出现生病等一系列的情况。
2、考试之前紧张还应该听舒缓和和缓的音乐，尽量进行身体和头脑的放松。
3、在考试之前一定要调整好睡眠和作息时间，不要因复习过量或者看书过多，而出现神经性头疼而引起睡眠和休息的障碍，或者出现睡眠和休息质量变差的情况。
综上都可以缓解考试紧张。缓解考前压力，在临床上可以通过倾诉，转移注意力。运动的方式。倾诉主要是将自己内心的压力通过言语表达出来，而缓解内心的紧张或者是压力的情况。
另外，运动在临床上主要表现以改善患者的压力为主，特别是通过运动能够纾解肌肉的紧张，同时提高，大脑分泌内啡肽起到有效的缓解压力作用，另外，如果说考前压力已经严重影响到下一步的考试，可以应用抗焦虑药物或者是β肾上腺素受体阻断剂，应用劳拉西泮，阿普唑仑或者是心德安来改善由于考前紧张导致的身体的不适症状。
