怎样才能培养自我意识？
这种有意识的心态，能够帮助你对自己最深层的价值观和最重要的目标负责。当你面临或者处理各种事情，行为方式不符合自己的价值观或者愿望时，你可以找到自己。
有时候，你会及时意识到这一点带来的改变；有时候你会从错误中吸取教训。但最重要的是，不断的问自己，自己的行为是否与自己真正想要成为的人一致，你将从中受益。
人们常说。冥想就像是做精神俯卧撑：通过把你的思绪带到当下的过程来训练你的大脑，能够让你更加专注。
如果你能够在自我意识方面做这个事情，并训练自己更好地注意到自己成长的机会，会发生什么事情？关键是的，该怎么做到这一点？
事实证明，有这样的练习。我一直就在收集哪些能够帮助我提高自己意识，并让我对自己的成长密保更加负责任的方法与工具。
在这篇文章的其余部分，我将分享那些能够帮助我培养负责任的自我意识的练习方法。大多数练习，都不到10分钟的时间，但可以延伸到更深的层次。
我把它们分为两大类：基于外部后果的练习和实时评估你想法的练习。
评估你对外部触发器的响应
对环境作出响应，专注于外部触发因素的练习，是最难的。这需要质疑你的偏见、固执和情绪化的直觉。但每次你遇到“它们”时，质疑就会简单一点点。
由于这一类的联系，都是事后的，它们应该是你最后的老师。毕竟，每一次能够让你从它们身上学到东西的事后，都是下一次。不过，每一次回报都可能是巨大的，尤其是在改善与你他人的关系方面。
1、重新考虑你最后收到的批评
最近一次有人批评你的行为是什么时候？回想那个时刻，无论你当时如何评价这个批评，都要思考这些批评是否正确。
比起犯错误，我们更讨厌承认错误，所以我们很少愿意承认自己错了。但只要有一点距离和时间，你就会更容易看到并接受犯错的事实，你本可以做得更好。
这样做会让你变得谦逊，更重要的是，过一段时间考虑。你会更容易认为自己是错的。
比如说，当我收到有关我写作的批评时，我并不是立刻同意别人的说法。但如果建立了交流，我有时会回答并提出后续问题，以便更好地理解评论者的意思。
2、向人征求意见
要记住，征求“反馈”不同于征求建议。当你寻求建议时，你关注的是你能改进的地方——而不是寻求赞美。
跟最后一次和你讨论问题的人发消息问：“嘿，还记得我们讨论X的时候吗？我怎样才能做得更好呢？”
“X”本身并不十分重要。不管是什么，你很有可能从接下来的建议中学到一些关于你自己的东西。这是您可以反思的数据，无论洞察力是否深刻，它都将帮助你了解过去的偏见。
3、为过去的错误道歉
如果你不能承认自己犯了错误，就不能从错误中学到东西。再一次，随着时间的推移会使这样做变得更加容易。那些接到我道歉的人，都会感到非常惊讶。道歉通常被视为一种意想不到的善意。
对我来说，结果就是，不再太害怕道歉。因此，当错误发生时，也不太愿意将它们掩盖起来。每次道歉，都减少了我认识到自己错误所需的时间。
例如，最近我因为自己的错误，指责了家人。道歉并不是为了扫除空气中的阴霾，培养家庭之间的关系。在接下来的对话中，每个成员都给了我宝贵的建议，告诉我如何解决真正的潜在问题。
4、对一个机会说不
说“不”只是一个决定，但是说“是”，就要承担即时的、多方面的责任，这限制了你对其他事情说“是”的能力。
当你说不的时候，你只是对一个选项说不。当你说“是”时，你是在对其他所有选项说“不”。
我们每天都有成千上万的机会去做某些事情，放弃其他事情。说不，不管是拒绝要约还是取消先前的承诺，都会迫使你分析自己的直觉。有时候你必须超越它。通常你不会这样做。实现任何一个都是胜利。
例如，一位作者在发布博客后的头三年里，每周写两篇文章。但是后来他得到了一笔图书交易，所以他不得不对这项重要的工作说不，而支持更大的工作。
说不，需要练习。从待办事项列表或收件箱中选择一件事，然后拒绝。
意识到更深层次的主题
你可以将这些练习称为“角色快照”。其中一些需要更长时间，但不需要那么频繁地完成。用于跟踪长期模式，通常一年只能完成几次（甚至更少）。
这些练习可以帮助您了解更多无形的特质，信念，态度和模式。请记住，这些都是可塑的——你可以改变它们。你的角色不是一成不变的。但改变可能需要时间和精力。你需要在几个月或几年内相应地调整你的行动。
5、创建个人宣言
你可以将其称之为你的价值观、你的愿景、你的底线或者你的生活规则，但无论你怎么称呼它，拥有一套行为准则，你可以和你的实际行为相比较，这是很有价值的。
你需要能够在五分钟内把这一点说出来，并在你的手机上记录下来。你也可以从一个长长的清单中挑选三个最重要的方面，并写一份关于它们的年度回顾或完整性报告。或者把所有这些都归纳成一个问题。
1.正确的自我认知
“人贵有自知之明”，全面而正确的自我认知是培养健全的自我意识的基础。自我认知是从多方位建立的，既有自己的认识与评价，也有他人的评价。我们不妨自己认真仔细地想一想，用尽量多的形容词描述自己，要忠实于自己的内心。在此基础上，进行第二步，他观自我的描述，描述父母眼中的我、同学眼中的我、老师眼中的我、恋人眼中的我、兄弟姐妹眼中的我，你再寻找这些描述中共同的品质，将其归类。你描述的维度越多，你越会找到比较正确的自我。
2.客观的自我评价
一个人必须建立在正确的自我认知基础上，正确的自我悦纳、积极的自我体验、有效的自我控制。
自我悦纳是自我意识健康发展的关键所在。悦纳自我首先要接纳自己，喜欢自己，欣赏自己，体会自我的独特性，在此基础上体验价值感、幸福感、愉快感与满足感；其次是理智与客观地对待自己的长处与不足，冷静地看待得与失。在生活中注重自我，自我意识是将注意力集中在自我的一种状态。积极的策略是：关注你自己的成功，并将优势积累，每个人身上都有着无数的闪光点，重点在于寻找你自己的闪光点并将其构成亮丽的人生风景线。
3.积极的自我提升
提高自我效能感是个体在一定情境下对自我完成某项工作的期望与预期。当人们期望自己成功时，他必然会尽自己最大的努力并且当面临挑战性任务时，会表现出更强的坚持力，从而增加了成功的可能性，自我效能感高的人一般学业期望较高，也就是说，自我效能感与成就动机呈正相关性。
另一条途径是克服自我障碍，我们经常会有这样的感觉：体验对自己能力程度的焦虑带来的不安全感，这便是一种自我障碍。我们听说了太多的这样的故事：由于考试前身体不好，所以在大考中没有取得好成绩。这便是典型的自我障碍，为自己的考学不成功找到了适当的借口。一个渴望自我发展的人必须主动克服自我障碍，进行积极的自我提升与自我尝试。积极的自我在尝试中会发现自己的新的支点。
4.关注自我成长
自我的发展需要不断的自我反思、自我监控。但将成长作为一条线索贯穿于人的始终时，整理自己成长的轨迹显得尤为重要。依照发展过程，深刻了解与把握自己。要记住：自我体验永远是个体的，当我们在分享他人自我成长的硕果时，也在促进我们自己的成长。
自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性格等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的位置与作用等）。
自我意识是具有意识性、社会性、能动性、同一性等特点。自我意识的结构是从自我意识的三层次，即知、情、意三方面分析的，是由自我认知、自我体验和自我调节（或自我控制）三个子系统构成。自我意识的形成原理包括：正确的自我认知、客观的自我评价、积极的自我提升和关注自我成长。人生不同的发展阶段，其自我意识的形成各有特点。
