Question

睡觉前吃什么食物可帮助睡眠

Answer 1

睡前人们可以适当食用含有色氨酸的食物、富含维生素的食物，以及富含钙、镁的食物，可辅助提高自身的睡眠质量，减少入睡困难、易惊醒的现象。

1、含有色氨酸的食物：色氨酸能够促进细胞分泌5-羟色胺，产生血清素，从而抑制中枢神经兴奋，降低大脑的活跃度，降低神经兴奋度，使人们产生睡意。所以人们可以多吃富含色氨酸的食物，如牛奶、小米、南瓜子、腐竹、黑芝麻、豆腐、肉松等；

2、富含维生素的食物：B族维生素可以缓解大脑的兴奋性，调节机体新陈代谢，从而增强神经系统功能，起到催眠的作用。人们可以适当食用含有B族维生素的食物，如油菜、韭菜、西红柿、柠檬、糙面、黄豆、龙须菜等，但应当控制食物的摄入量，西红柿、西瓜等食物不仅富含维生素，也含有较多的水分，进食后可能会增加夜尿，从而影响睡眠质量；

3、富含钙、镁的食物：钙可以帮助大脑利用体内的色氨酸，制造黑色素，从而达到提高睡眠质量的作用，而镁能够平衡钙的吸收，保护神经系统，稳定神经细胞，缓解失眠症状。因此人们可以多吃含有钙、镁的食物，保证机体营养的同时发挥钙、镁的作用，常见的食物有蚕豆、桃、桂圆、杏仁、荞麦面等。

人们要养成良好的生活习惯，睡前可以适当运动，增加机体的疲惫感，有助于快速入眠。人们在睡前也可以泡脚，促进血液循环，降低大脑的兴奋性，提高睡眠质量。失眠症状较重者也可以遵医嘱使用刺五加浸膏、枣仁安神液等药物。