跳远技巧有哪些
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。2、起跳腾空：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分。3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
跳远的规则：
1、跳远是运动员沿直线助跑，在起 跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在 沙坑落下，比赛时以跳的远度决定名次 。
2、如果运动员踏过了跑道尽头的起跳线，或者碰到了离沙坑最接近标记后面的坑外场地就构成了犯规。
3、跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。助跑不是说你使出吃奶的劲跑的越快越好，助跑需要你跑出最大可控速度，重点在“可控”，前中程讲究的是一个助跑节奏，最后三到四步步幅略缩小步频加快提高速度，也就是俗称的老虎步。
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2023-08-27 广告
提高立定跳远技术方法
1、预摆技术练习：将预摆技术分解1-2两个节奏，双臂上摆展腹为1，双臂下摆屈蹲为2，进行重复练习即可。要注意的是在进行这项练习时，关注肩关节是否放松，摆臂与身体重心下移是否统一协调，还需要关注上身前屈的角度及下蹲的深度。
2、起跳腾空技术：主要练习方法为颠跳、轻跳、纵跳、纵跳练习，斜摸跳、扶墙跳、斜坡跳。要注意的是在进行这些练习时，关注发力的方法和角度。腾空时，要注意抬腿的高度，上下身贴近的距离。
3、落地和协调练习：落地技术我们主要练摆腿跳练习、超越远度跳练习、单腿摆腿跳练习，仰卧摆腿、斜坡下跳练习。还有关协调性的问题，主要有先天因素的影响，还有后天各关节韧带及肌肉柔韧等因素的影响等方面，只有通过长期的重复技术练习及柔韧练习才能改善。
立定跳远技巧
1、蹲跳起，这是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的方法：双脚向左和向右打开，脚趾平行，膝盖弯曲深或半笨，两臂自然摇摆。
2、屈臂摆臂，当跳跃时，两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体。直臂摆动越快，摆动越大，提升和拉动效果越明显。
3、连续蛙跳，腿弯曲，手背，腿伸展，运动应协调，连续性要好。一般来说，该组连续跳5~10次。练习4~5组。可以根据实际情况适当增加或减少组的数量。
4、跑步也是提高跳远成绩的一种非常有效的方法，跑步可以锻炼腿部的力量，跑步可以达到减肥的效果。
立定跳远完整动作的分解
1、准备活动：在进行预摆之前我们需要的是放松身体，避免运动过程中由于预备活动不充分或者不理想而诱发扭伤和肌肉痉挛等问题。实际上，立定跳远对双腿的承受力及人体灵活性提出了非常高的要求，充分的准备活动有助于预摆顺利的完成。
2、预摆：双腿微微做膝盖屈伸运动（弹簧），同时身体适当前倾，双臂放松，自然伸直，以肩关节为轴，做从上往前、下、后的类似单摆运动。
3、起跳腾空：两臂由后向前上方快速摆动，同时两脚迅速蹬地，向前上方跳出，使身体在空中充分展体。
4、落地缓冲：收腹举腿，小腿前伸，用脚后跟先着地，同时身体快速下压，两臂用力后摆，落地屈膝缓冲。
1、助跑要快、准、稳、直
跳高助跑是由启动姿态、行驶间跑的技术、跑的间距和加快方式等构成的一个关键技术阶段。因此助跑务必保证快、准、稳、直四字要快。
2、起跳要快速有力
起跳是在助跑速率强烈打击下的一瞬间，开展迅速强有力的起跳。与此同时起跳时要全脚板踏跳，迅速翻转，充足蹬直髋、膝关节成“翻空步”。
3、腾空要跳高
无论是冲锋沙坑跳或是立定沙坑跳，腾空高度要高。由于假如你腾空的高的话，你后边就行把身体所有进行来，让自身跳得更长远。
4、空中伸小腿：跳远还有一个就是伸小腿这个动作。
前面腾空的高就是为这个做准备的。在空中的时候，也就是将要落下的时候要有意识地伸下小腿，这样你会跳得比以前更远。
5、收尾动作，收尾动作也至关重要。收尾应该收腹，重心往前倾。
辅助训练
挺身跳：原地不动曲膝逐渐跳，上空做直腿弓步姿势，髋关彻底开启，作出背弓姿势，落地式时曲膝缓存。
单足跳前行训练：一般选用左(右)去右(左)来的办法来训练，间距操纵在25-30米长，进行3-4组。
收腹跳训练：从原地不动站立逐渐跳起，上空做屈腿抱膝姿势或两手在腿前拍掌，落地式时一定要曲膝缓存。翻过一定相对高度兼远度或一定远度兼相对高度。
一边向下摆动腿，一边向后摆动腿，只有这样才能跳得远，整体协调。坚持跳远减肥和健身，所以虽然跑者的会保持不变，但此时在快速有力的起跳时，所有的脚掌都要用力达到理想的跳远距离立定跳远是指从立定姿势开始，没有助跑的跳远。在跳远的助跑路径上要多做腿部练习。
手臂的摆动也决定了立定跳远的成功与否，不能带动全身。
