消耗多少卡路里减一斤 摄入热量不能过低
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炎热的夏天到了,减肥又被提上了日程,很多人对自己的身材很不满意,为了夏天穿衣服好看,又有苗条好看的身材,不得不减肥,那么消耗多少卡路里减一斤?摄入热量不能过低。
消耗多少卡路里减一斤
基本能量计算
18-30岁 15.2x体重(公斤)+680(千卡)
体力活动所需要的热量
体力活动所需要的热量车=人体基础代谢的需要的基本热量x活动强度系数
活动强度系数表
活动强度活动内容活动强度系数
极轻驾驶,看电视,打字,玩牌,坐,站,躺,看书,等等。0.2
轻打扫房间,短距离散步,打高尔夫,0.3
中等重的家务活,网球,羽毛球滑雪,溜冰,跳舞0.4
重重体力劳动,篮球,足球,爬山。0.5
1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=4.184千焦(kJ)
1、牢记20分钟饮食法则.吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道的是,你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了,而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以,不妨先在饭前喝一碗汤,然后减慢吃进餐的速度,这样,就是非常有效的减少热量摄入方法了。扰逗孝
2、经常散散步.散步可以消耗身体吸收的热量,降低你的血压和心率,当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来,同时还可以使你与大自然有更多的接触,是有益身心的减肥运动之一。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态:双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚,这样更能加快体内脂肪的燃烧,对快速减肥非常有效。
3、早餐前先喝咖啡.咖啡可以帮助你身体控制食欲,让你更容易感到饱腹感,这样你就不会摄取过量的热量,令身体转化成脂肪导致肥胖。另外,咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5﹪,即使你没有做减肥运动,身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升。当然,喝咖啡减肥的话,要选择纯黑咖啡哦!加入了过多糖分的咖啡,就会毁掉你的减肥计划呢!
4、补充足够的钙质.每日我们需要六百毫克的钙质,这可以令身体更快地燃烧脂肪。有科学研究发现,单是摄取足够的钙质已经可以令减去22﹪的体重,脂肪减去多61﹪。想要更有效快速地补充钙质,不妨从美味的牛奶中获取哦!牛奶是钙质的良好来源,每天喝2-3杯脱脂牛奶就是非常有效的减肥方法。
5、喝酸梅汁.肥胖很多时是因为身体未能把有害的物质排走的问题,所以,每天喝酸梅汁可以帮助身体排走毒素,这可以把诱发肥胖的物质即时排走,避免身体出现任何诱发肥胖的物质出现。便秘是导致小肚子突出的重要原因,而酸梅汁就是帮助你减少肚子上的赘肉的最佳饮品之一。
6、喝对饮品.水分是燃烧脂肪的重要成分,如果身体水分不足就会影响减肥进度。因为,水分可以帮助身体降温,但如果水分不足时,身体就会自已调低体温,令脂肪难以燃烧分解。所以,想要减肥的MM最好每天保持喝水300cc哦!很多人不喜欢饮水,觉得淡口但如果以其他有糖分的饮料替代,很容易令你摄取过多缓稿糖分导致肥胖问题。所以,你可以尝试以饮绿茶代替,乌龙茶是不错的选择。它可以令身体燃烧热量和消耗更多的脂肪。而且,乌龙茶不含糖分和热量,绝对适合减肥朋友饮用。
7、避开高蛋白食物.蛋白质的确能帮助你减肥。蛋白质的消化需要消耗更多的热量,而它本身也不会变成脂肪存储于体内,是减肥瘦身的佳品。但是,如果你大量的摄入蛋白质的话,不仅会导致身体上的虚弱,还会导致一系列的疾病问题。均衡饮食是减肥的关键所在,合理摄入蛋白质才是享瘦之举哦!
鸡蛋怎么吃减肥
鸡蛋减肥法
鸡蛋减肥法是指以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料的饮食方法。鸡蛋减肥法是一种有科学根据的减肥方法。鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,此方法可做两周有效。每周5千克,两周共10千克。两周后不用再继续。
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法,也可以选择健康减肥食品,以安全有效的提升减肥效果。当体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。
黄瓜鸡蛋减肥法
黄瓜鸡蛋减肥法就是一个月之内,坚持每天用黄瓜和鸡蛋作指缓为主要食物。因为黄瓜和鸡蛋都是减肥食谱线里面相当减肥材料,怎么吃也不胖,更能加速脂肪的消耗和排毒。
若是难以坚持,黄瓜鸡蛋减肥很难坚持下去。建议在使用黄瓜鸡蛋减肥期间,搭配一些天然食品,促进脂肪燃烧。这样反而能够激起减肥兴趣。但是黄瓜鸡蛋减肥法虽然有效,可是鸡蛋的煮法也会影响减肥的效果。建议鸡蛋选择水煮的方法,而且煮鸡蛋时间不能过长,否则会产生致癌物质。
自制减肥甜品
香蕉木瓜酸奶
将香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起搅拌打碎后就可以了,酸奶最好选原味低脂的,因为香蕉和木瓜是有甜味的,这款小零食营养丰富还能瘦身呢。
核桃鸡蛋羹
做法:先将核桃仁剥出,用手掰成小块状,待水烧开后放入核桃,再打入一个鸡蛋,将火关小捞出鸡蛋泡沫,让鸡蛋煮至八分熟就关火,最后放入少许冰糖即可食用。
腰果莲子汤
做法:先将莲子用水泡软,然后将它和腰果一同放入锅中,用中火熬煮,等到腰果和莲子都煮松软后,再加入少许蜂蜜调味即可饮用。腰果莲子汤清淡素雅,热量在80-100大卡之间,很适合下午茶时间饮用,能滋阴补肾、益气活血增加身体代谢能力,对减肥很有帮助。
减肥吃什么蔬菜好
冬瓜
冬瓜含有丰富的碳水化合物、蛋白质、矿物质及维生素等营养元素,冬瓜所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪,加之冬瓜本身热量低,不含脂肪,可以帮助形体健美,是冬季减肥蔬菜中的不二选择。推荐吃法:冬瓜排骨汤,清炒冬瓜都是食用冬瓜的常见方法,但注意冬瓜不要和红小豆、鲫鱼、红鲫混吃,冬瓜与以上食材搭配容易造成食材营养的损失。
白菜
白菜营养丰富,富含多种维生素、蛋白质、粗纤维及矿物质元素。白菜中所含的果胶能帮助人体排出多余的胆固醇,而且白菜中的粗纤维能促进肠道蠕动,帮助消化和排泄。对于冬天爱吃肉又想减肥的妹子来说,白菜简直是必备蔬菜。推荐吃法:白菜的吃法五花八门,即可生吃也可腌制,清炒白菜是最简单的方法,但隔夜的熟白菜和未腌透的大白菜最好忌食,此外腹泻者和气虚胃寒的人尽量忌食大白菜。
黄瓜
黄瓜80%都是水分,热量极低,补水美容想必都是众所周知的,但黄瓜内含果酸,丙醇二酸和纤维素等,可以促进脂肪分解,抑制形成,从而达到减肥效果,而且黄瓜还含有丰富的维生素C、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素,能美容补水。黄瓜中的固醇类成分具有预防糖尿病,降脂稳压的功效,冬天减肥多吃黄瓜不但能减肥还能预防和减轻一些病症,一举两得的蔬菜。推荐吃法:直接生食和凉拌是保持黄瓜中营养成分不被流失的最佳方法,但黄瓜忌与花生一起食用,容易引起腹泻,若和辣椒、芹菜搭配会导致黄瓜中维生素c的流失。
韭菜
韭菜热量低,含有大量的膳食纤维,能促进肠胃的蠕动,排除体内的垃圾,从帮助减肥,而且韭菜特有的硫化物能起到一定的杀菌效果,帮助提高人体的免疫力,冬天气温低,容易感冒,冬天多吃韭菜既能减肥又能提高身体的免疫力,达到健康减肥的效果推荐吃法:韭菜与肉类一起搭配是一种比较营养的吃法,但韭菜忌与菠菜、牛肉、白酒、蜂蜜一起食用,容易引起腹泻、牙齿肿痛、口疮及胃炎等病症。
西兰花
西兰花中的营养成分不仅齐全而且还含量高,西兰花中的水分含量高达90%以上,热量低,100g的西兰花仅33千卡的热量,减肥人士的完美的选择,除了能帮助减肥以外,西兰好还具有抗衰老、降血压血脂、丰胸美肤的功效,冬天减肥吃西兰花减肥美容,健康身体样样俱全。推荐吃法:蒜蓉西兰花、白灼西兰花都是食用西兰花的好方法。
萝卜
萝卜中含有一种物质能促进脂肪代谢,避免脂肪在皮下堆积,具有减肥的功效,而且萝卜含有大量的植物蛋白、维生素C和叶酸,食入人体后可洁净血液和皮肤,同时还能降低胆固醇,有利于血管弹性的维持。推荐吃法:萝卜炖汤是常见的吃法,将萝卜去皮切片,烧高汤,下萝卜煮软加入盐、味精、胡椒即可。但注意阴盛偏寒体质者、脾胃虚寒者不宜多食,而且白萝卜与红萝卜最好不同时吃,会影响营养的吸收。
消耗多少卡路里减一斤
基本能量计算
18-30岁 15.2x体重(公斤)+680(千卡)
体力活动所需要的热量
体力活动所需要的热量车=人体基础代谢的需要的基本热量x活动强度系数
活动强度系数表
活动强度活动内容活动强度系数
极轻驾驶,看电视,打字,玩牌,坐,站,躺,看书,等等。0.2
轻打扫房间,短距离散步,打高尔夫,0.3
中等重的家务活,网球,羽毛球滑雪,溜冰,跳舞0.4
重重体力劳动,篮球,足球,爬山。0.5
1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=4.184千焦(kJ)
1、牢记20分钟饮食法则.吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道的是,你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了,而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以,不妨先在饭前喝一碗汤,然后减慢吃进餐的速度,这样,就是非常有效的减少热量摄入方法了。扰逗孝
2、经常散散步.散步可以消耗身体吸收的热量,降低你的血压和心率,当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来,同时还可以使你与大自然有更多的接触,是有益身心的减肥运动之一。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态:双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚,这样更能加快体内脂肪的燃烧,对快速减肥非常有效。
3、早餐前先喝咖啡.咖啡可以帮助你身体控制食欲,让你更容易感到饱腹感,这样你就不会摄取过量的热量,令身体转化成脂肪导致肥胖。另外,咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5﹪,即使你没有做减肥运动,身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升。当然,喝咖啡减肥的话,要选择纯黑咖啡哦!加入了过多糖分的咖啡,就会毁掉你的减肥计划呢!
4、补充足够的钙质.每日我们需要六百毫克的钙质,这可以令身体更快地燃烧脂肪。有科学研究发现,单是摄取足够的钙质已经可以令减去22﹪的体重,脂肪减去多61﹪。想要更有效快速地补充钙质,不妨从美味的牛奶中获取哦!牛奶是钙质的良好来源,每天喝2-3杯脱脂牛奶就是非常有效的减肥方法。
5、喝酸梅汁.肥胖很多时是因为身体未能把有害的物质排走的问题,所以,每天喝酸梅汁可以帮助身体排走毒素,这可以把诱发肥胖的物质即时排走,避免身体出现任何诱发肥胖的物质出现。便秘是导致小肚子突出的重要原因,而酸梅汁就是帮助你减少肚子上的赘肉的最佳饮品之一。
6、喝对饮品.水分是燃烧脂肪的重要成分,如果身体水分不足就会影响减肥进度。因为,水分可以帮助身体降温,但如果水分不足时,身体就会自已调低体温,令脂肪难以燃烧分解。所以,想要减肥的MM最好每天保持喝水300cc哦!很多人不喜欢饮水,觉得淡口但如果以其他有糖分的饮料替代,很容易令你摄取过多缓稿糖分导致肥胖问题。所以,你可以尝试以饮绿茶代替,乌龙茶是不错的选择。它可以令身体燃烧热量和消耗更多的脂肪。而且,乌龙茶不含糖分和热量,绝对适合减肥朋友饮用。
7、避开高蛋白食物.蛋白质的确能帮助你减肥。蛋白质的消化需要消耗更多的热量,而它本身也不会变成脂肪存储于体内,是减肥瘦身的佳品。但是,如果你大量的摄入蛋白质的话,不仅会导致身体上的虚弱,还会导致一系列的疾病问题。均衡饮食是减肥的关键所在,合理摄入蛋白质才是享瘦之举哦!
鸡蛋怎么吃减肥
鸡蛋减肥法
鸡蛋减肥法是指以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料的饮食方法。鸡蛋减肥法是一种有科学根据的减肥方法。鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,此方法可做两周有效。每周5千克,两周共10千克。两周后不用再继续。
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法,也可以选择健康减肥食品,以安全有效的提升减肥效果。当体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。
黄瓜鸡蛋减肥法
黄瓜鸡蛋减肥法就是一个月之内,坚持每天用黄瓜和鸡蛋作指缓为主要食物。因为黄瓜和鸡蛋都是减肥食谱线里面相当减肥材料,怎么吃也不胖,更能加速脂肪的消耗和排毒。
若是难以坚持,黄瓜鸡蛋减肥很难坚持下去。建议在使用黄瓜鸡蛋减肥期间,搭配一些天然食品,促进脂肪燃烧。这样反而能够激起减肥兴趣。但是黄瓜鸡蛋减肥法虽然有效,可是鸡蛋的煮法也会影响减肥的效果。建议鸡蛋选择水煮的方法,而且煮鸡蛋时间不能过长,否则会产生致癌物质。
自制减肥甜品
香蕉木瓜酸奶
将香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起搅拌打碎后就可以了,酸奶最好选原味低脂的,因为香蕉和木瓜是有甜味的,这款小零食营养丰富还能瘦身呢。
核桃鸡蛋羹
做法:先将核桃仁剥出,用手掰成小块状,待水烧开后放入核桃,再打入一个鸡蛋,将火关小捞出鸡蛋泡沫,让鸡蛋煮至八分熟就关火,最后放入少许冰糖即可食用。
腰果莲子汤
做法:先将莲子用水泡软,然后将它和腰果一同放入锅中,用中火熬煮,等到腰果和莲子都煮松软后,再加入少许蜂蜜调味即可饮用。腰果莲子汤清淡素雅,热量在80-100大卡之间,很适合下午茶时间饮用,能滋阴补肾、益气活血增加身体代谢能力,对减肥很有帮助。
减肥吃什么蔬菜好
冬瓜
冬瓜含有丰富的碳水化合物、蛋白质、矿物质及维生素等营养元素,冬瓜所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪,加之冬瓜本身热量低,不含脂肪,可以帮助形体健美,是冬季减肥蔬菜中的不二选择。推荐吃法:冬瓜排骨汤,清炒冬瓜都是食用冬瓜的常见方法,但注意冬瓜不要和红小豆、鲫鱼、红鲫混吃,冬瓜与以上食材搭配容易造成食材营养的损失。
白菜
白菜营养丰富,富含多种维生素、蛋白质、粗纤维及矿物质元素。白菜中所含的果胶能帮助人体排出多余的胆固醇,而且白菜中的粗纤维能促进肠道蠕动,帮助消化和排泄。对于冬天爱吃肉又想减肥的妹子来说,白菜简直是必备蔬菜。推荐吃法:白菜的吃法五花八门,即可生吃也可腌制,清炒白菜是最简单的方法,但隔夜的熟白菜和未腌透的大白菜最好忌食,此外腹泻者和气虚胃寒的人尽量忌食大白菜。
黄瓜
黄瓜80%都是水分,热量极低,补水美容想必都是众所周知的,但黄瓜内含果酸,丙醇二酸和纤维素等,可以促进脂肪分解,抑制形成,从而达到减肥效果,而且黄瓜还含有丰富的维生素C、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素,能美容补水。黄瓜中的固醇类成分具有预防糖尿病,降脂稳压的功效,冬天减肥多吃黄瓜不但能减肥还能预防和减轻一些病症,一举两得的蔬菜。推荐吃法:直接生食和凉拌是保持黄瓜中营养成分不被流失的最佳方法,但黄瓜忌与花生一起食用,容易引起腹泻,若和辣椒、芹菜搭配会导致黄瓜中维生素c的流失。
韭菜
韭菜热量低,含有大量的膳食纤维,能促进肠胃的蠕动,排除体内的垃圾,从帮助减肥,而且韭菜特有的硫化物能起到一定的杀菌效果,帮助提高人体的免疫力,冬天气温低,容易感冒,冬天多吃韭菜既能减肥又能提高身体的免疫力,达到健康减肥的效果推荐吃法:韭菜与肉类一起搭配是一种比较营养的吃法,但韭菜忌与菠菜、牛肉、白酒、蜂蜜一起食用,容易引起腹泻、牙齿肿痛、口疮及胃炎等病症。
西兰花
西兰花中的营养成分不仅齐全而且还含量高,西兰花中的水分含量高达90%以上,热量低,100g的西兰花仅33千卡的热量,减肥人士的完美的选择,除了能帮助减肥以外,西兰好还具有抗衰老、降血压血脂、丰胸美肤的功效,冬天减肥吃西兰花减肥美容,健康身体样样俱全。推荐吃法:蒜蓉西兰花、白灼西兰花都是食用西兰花的好方法。
萝卜
萝卜中含有一种物质能促进脂肪代谢,避免脂肪在皮下堆积,具有减肥的功效,而且萝卜含有大量的植物蛋白、维生素C和叶酸,食入人体后可洁净血液和皮肤,同时还能降低胆固醇,有利于血管弹性的维持。推荐吃法:萝卜炖汤是常见的吃法,将萝卜去皮切片,烧高汤,下萝卜煮软加入盐、味精、胡椒即可。但注意阴盛偏寒体质者、脾胃虚寒者不宜多食,而且白萝卜与红萝卜最好不同时吃,会影响营养的吸收。
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