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健康要注意哪些方面的内容

Answer 1

健康要注意哪些方面的内容

　　健康要注意哪些方面的内容，现在很多人都没有时间注意自己的健康，久而久之就会造成身体健康方面出现一些问题，养成一个良好健康的生活习惯是很重要的，下面就来看看健康要注意哪些方面的内容。

　　健康要注意哪些方面的内容1

　　 注意眼睛健康

　　眼睛是心灵的窗户，但在各种电子产品的“荼毒”下，很多人不仅视力变差了，还可能患上“干眼症”“青光眼”等疾病。

　　所以，关注眼睛健康很必要！

　　想要知道自己的眼睛是否健康，可以根据以下四点来进行自查：

　　视力是否良好，能否清晰地看东西；

　　能否清楚地辨别颜色，是否有色盲色弱；

　　注意眼睛的感受，是否疲劳、干涩，是否有异物感；

　　注意自己的视线范围，是否有被遮挡的感觉。

　　如果以上四点发现有异常，最好到医院看看医生，排查是否有眼部疾病哦~

　　除此之外，在生活当中我们也应该多注意用眼卫生。记住：

　　不要经常用手去揉眼睛；

　　不要长时间看电子屏；

　　注意劳逸结合，时不时闭眼休息或眺望远方；

　　如果出现干涩疲劳等异常状况，要及时去医院看眼科医生哦！

　　 关注骨骼健康

　　活力人生，离不开骨骼健康！而关注骨骼健康，补钙是第一位。

　　一般来说，成年人所需的钙摄入量为每日1000毫克，老年人和更年期以后的女性则至少要每日摄入1200毫克。

　　同时，注重骨骼健康，平常要多吃一些富含钙质的食物，多出门晒太阳，坚持运动，让骨骼更为强劲。

　　但注意了，要减少抽烟！吸烟可能抑制钙的吸收以及导致钙的流失。

　　此外，还要注意预防骨质疏松找上门，60岁以上的老人，最好每年做一次骨密度检测。尤其是女性，最好40岁以后，就把骨密度检测纳入体检范围哦！

　　 注重睡眠健康

　　如果说世间有什么东西可以迅速缓解我们对生活的疲惫，除了暴富，那可能就是睡眠。但对于失眠的人来说，暴富遥不可及，失眠近在咫尺……

　　最令人心伤的是，失眠给身体带来的伤害涉及方方面面，从头到脚安排得明明白白，比如导致认知能力下降，记忆力、注意力、判断力减弱；让皮肤变差、长黑眼圈、痘痘；导致代谢紊乱，日渐消瘦或日渐肥胖；还会让我们的免疫力发生变化，增加高血压、糖尿病、心血管疾病、癌症甚至猝死的发生风险。

　　所以，睡饱觉真是太重要了！那怎么样才算睡饱呢？

　　一般情况下，是要每天睡足7~8个小时，不过人和人之间是有差异性的，要根据自己的实际情况进行调整，只要感觉自己睡好睡舒服了就行。

　　此外，要保持好的睡眠，要注意养成规律的作息习惯，每天在固定的时间入睡；睡前一个小时要保持安静，保持放松，不要看电子产品；睡前不要喝茶，不要喝咖啡，不要激烈运动，以免因为过于兴奋而难以入睡。

　　 保持标准体重

　　过瘦和过胖都会影响人的健康！

　　过胖容易增加糖尿病、“三高”、心脑血管疾病的发生几率，还容易因为激素失调，影响生育。过轻则容易导致免疫力下降、骨质疏松、生育困难等问题。所以，保持一个标准体重，才是正确的“养生途径”。

　　何为标准体重呢，我们只要学会计算体重指数就可以知道了~体重指数，也就是BMI，通过公式：“体重（千克）÷身高（米）的平方”就可以得出。

　　通过计算体重指数，如果发现自己体重超标，就要用健康的方式来减肥，平时要控制饮食，坚持运动，最好每周进行5次左右的有氧运动；在有氧运动的同时，还可以适当增加力量训练，促进肌肉含量的上升，提高新陈代谢，更不容易发胖。

　　如果体重不达标，可以加强营养，多摄入碳水化合物、蛋白质、维生素等营养物质；也可以通过锻炼的.方式，增肌的同时增强吸收能力；还要做到作息规律，早睡早起，提高免疫力哦~

　　 关注心理健康

　　情绪对健康的影响是很大的，不仅会诱发心理方面的疾病，还会带来其他的健康隐患，比如结节、肠胃方面的疾病等。

　　如果觉得自己的情绪有问题，心理状态不佳，要及时寻求心理医生的帮助；如果有非常大的压力，要寻求压力释放的出口，不管是运动、外出旅游，还是唱歌，任何能让自己放松、不影响他人的方式，都是可以加以利用的。

　　健康要注意哪些方面的内容2

　　 有哪些「健康的生活方式」需要我们注意？

　　 1、睡眠充足

　　睡眠时间过少会使患冠心病和中风的风险增加，这是由于睡眠不足会导致血压升高和身体发炎，每天至少要保证六到八个小时的睡眠。

　　 2、经常运动

　　运动锻炼，特别是有氧运动和力量训练，有助于改善心血管功能并减少炎症，还有助于降低血压，改善葡萄糖代谢，并防止胆固醇在动脉中积聚。

　　 3、戒烟

　　尽可能戒烟不吸烟。吸烟会导致血压升高和身体炎症，并对心血管造成损伤，导致更多的胆固醇沉积在动脉中。

　　 4、吃健康食品

　　杏仁，核桃和开心果含有ω-3脂肪酸，可以预防心率失衡并降低血栓的风险，预防心脏病。蓝莓，草莓含有的黄酮类化合物可以降低血压和扩张血管，有助于血液循环。此外橙子等水果含有大量的维生素C，可以降低患心脏病的风险。

　　 5、学会控制压力

　　当压力过大时，身体会释放出皮质醇和肾上腺素。这些荷尔蒙使心脏跳动更快，并使血管变窄，损坏动脉壁并导致高血压，对心脏非常有害，特别是持续的压力危害更大。

　　 6、经常喝茶

　　茶中含有抗氧化剂，可以预防细胞损伤，改善心脏健康和新陈代谢，降低心脏病发作和中风的风险。心脏病患者要限制咖啡因的摄入，最好不要饮浓茶。

　　 7、保持口腔卫生

　　牙齿健康可以对心脏健康产生积极影响，患有牙龈疾病的人患心脏病的危险也会变大， 这是因为引起牙龈疾病的细菌可以进入血流并导致血管发炎。

　　健康要注意哪些方面的内容3

　　 健康包括哪几方面的内容？

　　 一、自我照护的策略

　　个人健康有赖于自己观察到有关身体状况的一些资讯，也和个人为了身体健康而做的调整有关。这些包括预防疾病或减少疾病影响的个人行动，也包括像用肥皂洗手及洗澡、刷牙及使用牙线洁牙、食物储存、准备及处理时的食品安全等。

　　这些日常生活观察得到的资讯－例如睡眠模式、是否运动、营养摄取及环境特征等－有助于个人的决策及行动（例如：“我昨晚睡得不好，今晚决定换一个枕头看看。”）到门诊的诊断及治疗计划（例如“一个病人注意到若他的鞋比较紧时，左边心脏会不适，可能需要利尿药物以减少体内的水分。”

　　 二、饮食

　　人体需要的营养素去维持健康有七大类： 碳水化合物（五谷杂粮）、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、纤维素和水。

　　均衡饮食和适量运动对于人们十分重要。均衡饮食是指选择多种类和适当分量的食物，以便能提供各种营养素和恰当热量去维持身体组织的生长，增强抵抗力和达致适中的体重。在进食时，应该按照“饮食金字塔”的分量比例进食及每天喝充足水分，以促进健康。

　　均衡饮食使身体正常运作，有助抵抗疾病，让人时刻感到精力充沛并维持理想体重。如要达致理想体重，最有效及可持续的方法便是保持健康饮食并进行适量运动。多吃煎炸和太甜或太咸的食物可能会引致肥胖，高血压，高胆固醇等，有损人们的健康。

　　健康饮食的三大原则，分别为：进食多类食物、避免暴饮暴食及注意均衡，以吸收各种所需营养。

　　健康饮食同时涉及食物安全与卫生的问题。无论是购买还是处理食物、煮食还是出外用餐，均应注意，以避免染病或食物中毒，对健康产生负面的影响。

　　 三、运动

　　运动会强化肌肉及循环系统，运动可以维持或增强体适能，也可以促进健康，如2018年讨论度最高的核心与深蹲运动。 但若长时间不运动，肌肉将会退化，甚至萎缩。

　　 四、科学扮演的角色

　　健康科学是科学着重在健康的分支，有二个主要的方向：研究人体及健康相关的议题，来了解人类（及动物）体内的运作，并且应用这些知识来促进健康、预防及治疗疾病或其他身体或心理的损害。健康科学可分为许多领域，包括生物学、生物化学、物理、流行病学、药学及医学社会学。

　　应用健康科学应用卫生教育、生物工程、生物科技及公共卫生等领域的知识，更进一步的了解健康相关议题及促进人们的健康。

　　 五、公共卫生的角色

　　公共卫生可以用以下的话来描述：“借由社会及组织，公营及私营部门、群体及个人进行系统性的努力，来预防疾病、延长人类寿命及促进健康的科学及艺术。”

　　公共卫生以人口健康分析为基础，关注威胁社群健康的事件或疾病。要探讨的人口可以少到极少数人，也可以多到包括各大洲的所有人口（例如瘟疫）。公共卫生有许多的子领域，但一般会和流行病学、生物统计学及医疗卫生相关。环境健康、群体健康、心理健康及职业卫生也是公共卫生相关的领域。