Question

如何调节日常生活中的烦躁情绪？

Answer 1

如果想有效缓解心情烦躁的问题，可以使用以下的方法：

第一、积极的自我调整，比如提高自信，积极转移注意力，甚至当心情特别烦躁的时候，问题已经特别严重，可以合理的宣泄，比如和好朋友一起唱歌、聊天或者适当的运动，比如游泳、跑步、打羽毛球等，这些都可以非常有效的宣泄自己的烦恼情绪，或者可以保证充足的睡眠，因为研究表明充足的睡眠对于缓解烦躁、压抑、焦虑等负面情绪有非常好的效果。当自己心情特别烦躁的时候，也需要减轻对这件事情的关注，转移注意力到自己的工作和生活上，做好自己应该做的事情。

第二、对于严重的心情烦躁的患者，可以考虑药物治疗或者心理治疗，心理治疗方面可以考虑认知行为疗法、森田疗法、精神分析疗法等，比如最常用的森田疗法，对于自己的心情烦躁的问题要学会随遇而安，不应该过分的给予关注，因为过分的关注自己心情烦躁的问题，每天沉浸其中，每天思考，越是关注，越是反复去想，反而会得不偿失，这种心情烦躁的问题反而更加严重，不如学会关注当下，为所当为，接受自己目前的生活，做好自己应该做的事情，让自己变得充实起来，才能获得幸福感。

Answer 2

情绪烦躁的时候容易产生焦虑、紧张、坐立不安、想发脾气等症状，可以采用心理自我暗示法、目标转移法、思想交流法、运动释放法进行调整，让自己冷静下来。
1、心理自我暗示法：
要采用一种积极的方法来告诉自己，让自己明白情绪烦躁的事情是正常现象，要冷静下来才能更好的处理事情。
2、目标转移法：
去找一件其他感兴趣的事情分散自己的注意力，比如看电视、听舒缓型音乐、阅读感兴趣的书籍或者是逛街等，根据自己的爱好去转移注意力，让情绪得到适当的缓解。
3、思想交流法：
可以找一位比较谈的来的亲人或者朋友去诉说令自己烦躁的事情，一般表达出来了之后人的情绪烦躁会得到缓解，同时令自己烦躁的事情也可能会得到解决。
4、运动释放法：
就是通过消耗身体的体能来达到放松的状态，比如跑步或者瑜伽运动，让自己全身放松下来。

Answer 3

心情烦躁时，可以通过向他人倾诉、听音乐、运动、画画等方法调节。

1.觉察自己的情绪。烦躁是一种复合情绪，心情烦躁到底包含了哪些基本情绪，愤怒、委屈、沮丧、悲伤还是失望，试着花几分钟的时间想想这两个问题。对自己的觉察也是一种自我理解，被理解、想明白的感觉总不会太差。如果想不明白，可以试着写下来或者画出来，表达也可以抚慰情绪。

2.做点什么。当负面情绪特别强烈时，行动力可能变得很差，聚会、旅游这些事情难以开展，但其实做点小事就可能让我们感觉好一点。喝杯水、做几个深呼吸、简单地整理、做5分钟运动或平时擅长的事情，只要行动起来，对于生活的掌控感就会增加一点点，心情就能平静一些。而什么都不做只会在糟糕的情绪越陷越深。

3.别害怕寻求帮助。如果烦躁情绪持续存在，影响日常生活，请尽快向家人、朋友或是医生求助，寻求帮助总能得到更多的力量和方法。

Answer 4

情绪烦躁的时候容易产生焦虑、紧张、坐立不安、想发脾气等症状，可以采用心理自我暗示法、目标转移法、思想交流法、运动释放法进行调整，让自己冷静下来。
1、心理自我暗示法：
要采用一种积极的方法来告诉自己，让自己明白情绪烦躁的事情是正常现象，要冷静下来才能更好的处理事情。
2、目标转移法：
去找一件其他感兴趣的事情分散自己的注意力，比如看电视、听舒缓型音乐、阅读感兴趣的书籍或者是逛街等，根据自己的爱好去转移注意力，让情绪得到适当的缓解。
3、思想交流法：
可以找一位比较谈的来的亲人或者朋友去诉说令自己烦躁的事情，一般表达出来了之后人的情绪烦躁会得到缓解，同时令自己烦躁的事情也可能会得到解决。
4、运动释放法：
就是通过消耗身体的体能来达到放松的状态，比如跑步或者瑜伽运动，让自己全身放松下来。

Answer 5

我们可以笼统的把人们分成两类（大部分由遗传因素所决定，部分受到后天环境影响）：
情绪敏感度高的：这类人并不需要太多的刺激就会体验到情绪，一旦体验到情绪强度非常高，而且体验到强烈的情绪后要过很长的时间才能平静下来。一般来说，这类人群冲动性也比较高，在体验到强烈情绪时容易做出一些冲动性的行为，来缓解/发泄自己的强烈情绪，比如发怒、说出伤人的话、砸东西、冲动购物、暴饮暴食，甚至严重到自残、毒品使用、自杀等。很不幸的是，这些冲动性、破坏性的“问题行为”往往受到环境的强化，会不断继续甚至加强。
情绪敏感度低的：这类人一般情绪上比较稳定，不容易会体验到高低起伏的情绪，思考比较理性机械，遇到事情喜欢直接解决问题，非常实际，大家在生活中称之为“神经大条”。也不是说这类人完全不体验到情绪，但他们体验到的情绪强度不高，不会受到太大的困扰，也不会严重影响到他们解决问题、理想思考的能力。情绪上来了，也不需要做什么，等一段时间就过去了。
如果你是属于第一类人，情绪比较敏感，那么你需要走这样的程序：
体验到强烈情绪 肯定情绪（validation） 解决问题（problem solving）
但如果你是属于第二类人，情绪不敏感，那么你最有可能是走这样的程序：
体验到强烈情绪 发现问题（identifying problem） 解决问题（problem solving）
但是最让人头疼的情况是这样：
一个情绪不敏感的人和一个情绪敏感的人在一起生活，可能是情侣中男朋友不敏感但是女朋友特别敏感（也有可能是女朋友不敏感但是男朋友特别敏感），或者是孩子特别敏感但是家长完全不敏感。
这样就会造成一系列问题，因为不敏感的人会这么“帮助”敏感的人，他们认为对方和自己是一样的（我们都有这样的认知偏见），认为对方需要自己帮助去“解决问题”。
咱们拿一对情侣来打比方（性别可以随意对换）：
女朋友：我上司这样对待我，我很伤心难过，同时我非常自责和内疚，为什么我这么失败？为什么大家总是这样对待我？
男朋友：这明明是你上司的问题，又不是你的问题。不如我们换个工作吧？找个更好的环境？
女朋友：你有在听我说话吗？今天出了这件事情，我情绪已经很低落了，连你都不理解我。
男朋友：我怎么不理解你呀？同样的事情已经发生过好多次了，你上司的确有问题呀？你要么就忍着，要么就换工作，这个问题不复杂啊？
女朋友：你根本不关心我！你知道我现在有多难受吗？你总是这样对我，我一遇到负面情绪，你就想要把我打发掉！你就见不得我有负面情绪！我为什么不能在自己的男朋友面前做真实的自己？
男朋友：我这不是帮你在解决问题吗？我就是看到你这么难受，才来想办法帮你改变现状啊？这不是关心你是什么？
然后这两个人就一直吵下去了。。。都觉得对方有问题。
但问题是两个人的情绪敏感度不匹配，两个人面对负面情绪时的应对方式不匹配。这不代表两个人不能在一起生活，但这两个人必须更理解对方，在两个截然相反的情绪应对方式之间找到一个中间点。
男朋友遇到女朋友的负面情绪，马上跳入到“解决问题”中。
但是女朋友在遇到负面情绪时，她首先需要的是“肯定情绪”，然后才是“解决问题”。