如何调节日常生活中的烦躁情绪？
烦躁情绪是一种负面情绪，可能会影响你的身心健康，所以应该尽可能改变自己的日常生活，调节自己的烦躁情绪。
一、要搞清楚烦躁的原因
烦躁是由外部刺激或内部因素引起的，可能会由压力、空虚、焦虑等激发，所以首先要认真分析自身的情况，弄清楚自己的烦躁的原因，才能有效的调节自己的烦躁情绪。
二、多理解他人
烦躁情绪常常由对他人的偏见导致，常常会不信任、怀疑、攻击他人，所以多多去理解他人，从而减少他人间的矛盾，有助于自身烦躁情绪。
三、保持日常规律
要保持日常作息规律，保持充沛的睡眠，避免夜间饮酒，多从事户外运动等，有助于改善情绪，充实体能，改善烦躁情绪。
四、合理安排时间
要合理安排工作、学习和生活的时间，有步骤的做事，让自己有足够的时间去休息和放松，让自己摆脱一天的疲倦劳累，也有助于缓解烦躁情绪。
五、多练习冥想
多练习冥想，打坐将能帮助你放松身心，让你中止思维回转，尝试每天安静10分钟，让自己放松，去深入纯粹的冥想，让自己真正的放松，有助于缓解烦躁情绪。
六、多参加社会活动
多参加社会活动，可以结交更多的朋友，经常参加一些文娱活动，如看电影、唱歌、听音乐，让自己心境更加轻松愉快，有助于缓解情绪烦躁。
七、适当调节情绪
要学会调节自己的情绪，不要情绪过高，也不要情绪过低。学会用正确的方式来面对烦躁的情绪，不要完全压抑，也不要放纵自己，要控制好自己的情绪，以达到调节烦躁情绪的目的。
以上就是关于如何调节日常生活中的烦躁情绪的讨论，希望通过以上建议可以帮助你更好的调节自己的烦躁情绪，让自己的日常生活更加美好。
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如果想有效缓解心情烦躁的问题，可以使用以下的方法：
第一、积极的自我调整，比如提高自信，积极转移注意力，甚至当心情特别烦躁的时候，问题已经特别严重，可以合理的宣泄，比如和好朋友一起唱歌、聊天或者适当的运动，比如游泳、跑步、打羽毛球等，这些都可以非常有效的宣泄自己的烦恼情绪，或者可以保证充足的睡眠，因为研究表明充足的睡眠对于缓解烦躁、压抑、焦虑等负面情绪有非常好的效果。当自己心情特别烦躁的时候，也需要减轻对这件事情的关注，转移注意力到自己的工作和生活上，做好自己应该做的事情。
第二、对于严重的心情烦躁的患者，可以考虑药物治疗或者心理治疗，心理治疗方面可以考虑森田疗法，森田疗法，对于自己的心情烦躁的问题要学会随遇而安，不应该过分的给予关注，因为过分的关注自己心情烦躁的问题，每天沉浸其中，每天思考，越是关注，越是反复去想，反而会得不偿失，这种心情烦躁的问题反而更加严重，不如学会关注当下，为所当为，接受自己目前的生活，做好自己应该做的事情，让自己变得充实起来，才能获得幸福感。
当意识到自己心情烦躁的时候可以选择冷处理，在没有人的地方自己待一会儿，心情就会慢慢平静下来。当然，冷处理也要因人而异，很多人会选择发泄出来，这也不失为一个方法，但要注意不能影响到身边的人。
喜欢写东西的人在用笔写下心情的同时也会让自己融入到那个写作的氛围，用笔将自己的心情宣泄出来之后自然就会慢慢平静下来。当自己的心情再次烦躁的时候还可以看看之前自己写的东西，看看当时的所思所想，自己的反思等等，很快就能调节好烦躁的情绪了。
找一个能够听自己慢慢说的人，将自己的烦躁情绪通过交谈的方式发泄出来。还要对方能够进行有效的安慰，交谈与安慰双管齐下，我们的烦躁情绪就会很容易被抹平了。
发泄法仅限于不影响到周遭人的方法，如果因为自己的发泄影响到周围的人，这是非常不明智的选择。发泄的常用方法有：吃东西、购物、在空旷的地方大声喊等等，但要注意的是凡事都要掌握度，不能过度发泄。
舒缓的轻音乐是调节烦躁心情的一个很好的方法。在烦躁的时候可以选择插上耳机，既隔绝了外界的噪音，又能够让自己整个人徜徉在轻音乐的海洋中，能够很快的让自己随着轻柔的音乐冷静下来。
大多数往往都忽略了这个问题，甚至从来没有思考过。那么从现在开始直面这个问题。因为，意识到焦虑就是改变的第一步！而且仅仅是这一步就足以帮助人们处理他们的焦虑。
专注于你的呼吸
人的大脑不仅影响身体，身体也会影响大脑。
当你感到焦虑的时候，试着将它改变为放松的呼吸，更慢更深的呼吸。
你可以在吸入和呼出时慢慢的数数，尝试将你的手放到你的肚子上，感受气流进入，呼出。
给自己一个思维暗示
当压力、焦虑的情景来临时，伴随着心跳加速时谁又能够真正做到冷静思考呢？那就需要提前准备好一句思维暗示。
一句简单的暗示如：冷静下来，或是选择一句对你最有效果的话。找到最适合你的那一种方式、一句话，试一试有没有不一样的效果。
选择一种活动
大多数人认为在焦虑时要尽可能的放松，少做事情。而事实上，当大脑没有被事情占满的时候，空荡的那部分就走向了焦虑。
当你焦虑时，你可以马上抽身去做一些占据你思维的事情。试着把一些你喜欢做，并且容易开始的事情写到你的清单里面。
即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情，比如说整理办公桌、整理家务，都比坐着焦虑要好。
改善睡眠
通常，当人们焦虑的时候睡眠也会出现问题。缺少睡眠导致人们焦虑睡眠，从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠。
如果躺在床上睡不着，没关系，不要紧张，找到一个舒服的姿势。让“心”回到当下实实在在的呼吸上，不去做主观的思考，也不刻意要求改变，这样自然的便会调整睡眠质量。
