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原地跑步可以减肥吗

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原地跑步可以减肥吗

　　原地跑步可以减肥吗，减肥是很多人关注的问题，而我们也知道运动可以减肥，有的人在家里运动的人会因为家中伸展不开的人而采用原地跑步的方式来减肥，那么原地跑步可以减肥吗？阅读本篇文章，来了解一下吧。

　　原地跑步可以减肥吗1

　　其实减肥并没有那么难，只要找到适合你的方法，坚持下去便会有效果。但很多朋友都不大想要健身运动，只想找到减肥的捷径。除了健康饮食外，配合运动才是女生最实用的减肥好方法。

　　原地跑步也是能够有减肥的效果的，因为原地跑步也会增加人体的消耗，减少脂肪的堆积，从而达到减肥的目的。减肥要通过积极地控制膳食摄入以及合理的进行有氧运动相结合才能达到更好的效果。不管采用何种运动方式，只要能够促进脂肪消耗，减少脂肪的堆积，达到热量负平衡，体重就可以逐渐得到控制。

　　 原地跑步如何减肥

　　 1、活动准备

　　在生活中原地跑也是一种运动，因此在运动之前要进行活动，切忌立刻就开始原地跑。先是胳膊开始在两侧自然摆动，紧接着开始进到踏步状态下，1分钟后胳膊摆动逐渐提速，随后进到快走的状态下，这样坚持4分钟活动基本做好，可以进到原地跑步的.阶段。运动前最好不要喝水，喝水多了会在运动过程中去卫生间，甚至导致肚子疼的? 。直到运动做好后，等到呼吸平稳后多喝一点水，这样有利于消耗脂肪，可以帮助减肥瘦身。

　　 2、原地慢跑15分钟

　　在活动准备做好后，接下来抬起两腿开始原地跑。注意运动的状况下身体保持挺直的状态，节奏不能慢下来，便于减少运动状态下的简单和枯燥，还可以选择在自己家的客厅里进行，这样一边电视剧一边运动，就没那么容易感到很枯燥，这一阶段不需要很快的速度，保持运动就可以，但是时间一定要达到15分钟。

　　 3、快跑30分钟

　　经历了2个阶段后，开始进到第三个阶段。这个时候奔跑步的频率可以适当的提速，坚持均速运动，边电视剧边运动分散注意力，忘记自身是在运动，精力集中在电视剧上，这样就可以多坚持一会，在不经意中就可以做好30分钟的跑步运动。等到你慢下来的时候会感到身体非常的轻松。原地跑步完成后不要立刻休息，要做一些脚部的活动，这样还可以帮助你塑造更加完美的腿形。

　　原地跑步可以减肥吗2

　　 原地跑步的好处

　　1、原地跑可以使加快人体血流速度、增强血管弹性、从而改善血液循环。有研究数据表明，原地跑步时，人体冠状动脉血流量高出了人体处于平静状态的10倍，即每分钟血流量可达1200ml～1400ml。

　　2、长期坚持原地跑，可以改善心肌营养，增强、增厚心肌本身，提高脏器功能。

　　3、原地跑有助于中老年人维持良好的心脏功能，防治冠心病、高血压、动脉硬化等。

　　4、原地跑还可以防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，增强新陈代谢，缓解衰老。

　　 原地跑步的坏处

　　1、原地跑毕竟与跑步不同，所以对于跑步中的调整气息方面，原地跑存在一定的缺陷。

　　2、原地跑适中在原地，而跑步时身体会一直保持前倾的状态，所以原地跑时很容易姿势错误，达不到运动的效果，还可能因为姿势不正确造成肌肉拉伤。

　　3、原地跑步的运动量可能达不到跑步的运动量。

　　 哪些人适合原地跑步

　　 1、慢性病患者适合原地跑步

　　因为患病的影响，跑步对于慢性病患者而言可能运动量过大，原地跑可以在减少运动量的同时也能够让身体得到锻炼。

　　 2、女性、老人适合原地跑步

　　因为老人、女性的身体可能偏柔弱，原地跑可以更好的控制。