练腹肌腰疼怎么办
练腹肌腰疼怎么办
练腹肌腰疼怎么办，很多人刚开始练腹肌的时候就开始出现一种腰疼的现象，如果练习腹肌的时候发现腰疼的话有很多原因，可能是动作不对，也可能长期缺乏锻炼等，那么，练腹肌腰疼怎么办
练腹肌腰疼怎么办1
属于人体正常代谢，多锻炼几次就会好的，需要长时间锻。
看年龄，运动不要过量要适量，并且看你是想消耗脂肪还是要增加肌肉，锻炼的方法不一样的，运动量也不一样，并且记住运动量增加饮食千万不要增加，如果增加饮食以后不运动了反弹很大的，你肌肉酸疼记住强度突然加大导致的，如果坚持锻炼或者等几天就会没事了，不用在意，肌肉排酸而已。
练腹肌的方法
第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank，按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
一定要记住了，刚开始锻炼的时候肯定是会出现疼痛的现象，并且很多人还会痛上还几天，在第二天做的时候根本就不能愉快的掌握，但是如果自己不怕疼，第二天也忍痛练腹肌，那么练着练着就可以改善这个疼痛的现象，一天天也会慢慢的开始不痛了，大家可以试试。
在练习腹肌的时候如果发现自己的腰疼了，那么就要及时的选择这些方法来给自己改善，如果自己的腹部痛了，那么平时多按摩按摩，在这样的情况下通过按摩自己的局部肌肉的改善效果才是最好的，练习腰部疼痛自己平时就坚持让自己按照这些方式来运动，不知不觉的.就能改善症状。
练腹肌腰疼怎么办2
瘦肚子瑜伽
动作一，抱膝式1
身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。
动作二，抱膝式2
与刚才的动作相似，但是脚掌的动作有所区别，就是在双手抱膝后，将双腿努力抱向自己的胸部，双脚脚掌勾起但是用力向内。重复做该动作十到十五次，一次停留十五秒左右。
动作三，眼镜蛇式
俯卧于垫子上，头朝下，注意双腿并拢伸直，脚背努力贴近地面。双手努力放在胸两侧，五指并拢支撑地面。让自己的肩部、胸部、腹部都离开地面，头部努力抬起，向上看。停止这个动作十五秒左右后，回到原始姿势。
动作四，俯身扭转
这个动作看着也许有些拧巴，但是做起来却非常简单。同样是平躺在垫子上，双腿双臂都自然打开呈大字型。注意让自己的脚背绷直。上半身向右侧扭转俯身，此时要保证两腿不动，头部向下，尽量拉伸自己的腰腹。帮助腰腹燃烧脂肪。这个动作坚持十五秒后，向左侧扭转。
动作五，仰躺单腿伸展扭转动作。
平躺于地面，两腿伸直，双手要向两侧平举。注意掌心朝下。然后，将右膝盖弯曲放于左腿上，右小腿努力贴向地面。头向右侧看去。保持这个动作十秒后，换另外一面做这个动作即可。
动作六，仰躺按腹动作
平躺于地面，腿部同样是达成大字型。双手放于腹部上，在肚脐下方做顺时针按摩一分钟，然后在逆时针方向按摩一分钟即可。
在我们生活中，当练习瑜伽的时候，我们一定要注意动作的标准性，避免伤到自己，用最标准的动作，帮助我们实现我们想要达到的目的，早日瘦下肚腩，展现迷人的身姿。我们也可以与朋友相互交流，增长我们关于驾驭的知识。
