怎样才能控制自己的情绪
第一、要经常观察自己的情绪
就是关注自己的内心，感受现在内心存在什么的情绪。当受到委屈、或受到不公正待遇感觉到愤怒时，这时可能会产生一些负面的情绪，当发现自己有负面的情绪时需要克制自己，不要轻易发泄出来。对于一些引起自己产生负面的人，要多进行了解对方的苦衷，这也是去多了解引起负面情绪的原因，才能对症下药。然而，我们常常认为自己是对的，不愿意多去观察和体谅别人，由此产生的负性情绪很难平息，会使得我们对他人产生成见。
第二、要经常适当表达自己的情绪
很多时候好友爽约，我们生气的原因往往是担心、牵挂，而朋友根本不理解自己的苦心。在这种情况下与其生气指责朋友，还不如表达自己的内心，让朋友发现他没有顾及你的感受，会给你一个合理的解释并安抚你的情绪，如此可以令负面的情绪很快得到平复。适当表达情绪是一门艺术，要说出自己的内心想法，又要顾及他人情绪，这么做的最主要目的是达成愉快的结果。
第三、懂得适时地纾解情绪的方法
每个人都有一套纾解情绪的办法，有的人痛苦一场后就雨过天晴。有的人找好友诉苦后，心态就平和了。有的人谁都不见或者外出行走，回来后一切烟消云散。有的人寄情绘画、音乐、陶冶性情，沉浸在美妙境界而忘怀。这些都是好办法，自己调整好又与人无伤。但是也有很多人情绪过于激烈，控制力相对比较弱，被负面情绪驾驽，或者借酒消愁，不同的人会采取不同的方式。只有平和的心态才能处理好事情，如果一时的冲动反而造成无法挽救的恶果同，所以，要提醒自己控制好行为，想办法降低不愉快的感受。
分析：
情绪没有好坏对错，每一种情绪都是一种能量，是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动，它们会来，就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候，它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说：我很伤心，比说：我很坚强，要有效得多。
对情绪的态度：
先处理情绪，后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法：
1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。
4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。
5．心理暗示、自我安慰。
6．化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充：
不管是好的情绪还是坏的情绪，都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育：
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪（可借用上文）。
尽量满足孩子对父母的情感需求，避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。
二、愤怒
分析：
愤怒可以给人带来力量，如果一个人能发出脾气，这是好事，他不会抑郁。如果愤怒不能够表达出来，转而向内，就变成了向内攻击。但是不提倡主动发脾气。
发脾气或者愤怒也并非都是坏的事情，有的时候可能会遭遇到不公平不公正的待遇或者是被诬陷等等，这种时候发脾气和愤怒也是一种有效的自我保护和争取权益的方式。
即使对方是错的，发脾气也是拿别人的错误来惩罚自己。
不要因为发怒而过分自责。大家都是凡人，发点脾气难免。谁都有性子。
有些人很容易生气 可能是他自己需要做好情绪管理 而不是你做得不对。
方法：
对于爱发脾气的人：勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。让周围人经常提醒、监督你。
1．深呼吸，从1数到20。
2．迅速离开使你发怒的场合，听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。
3．当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”“发火是愚蠢的，解决不了任何问题”。
4．闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
另外，当你的心情变得极度愤怒且又冷静不下来的时候，多看看蓝色和绿色就会让你平静下来。
5．坐下来降低愤怒情绪。
6．可以找到沙包和运动发泄，或者打坐调息。
7．表达你是愤怒的，而不是愤怒地去表达。
8．换位思考是一种心理平衡和调节。站在对方的角度去理解问题，愤怒就会渐渐平息或消失。
（中医上：点按太冲穴）
处理：
1．一旦发了脾气，要学会反思。我出现不良情绪，是否自身也存在问题？
2．及时道歉，并且吸取教训，不再犯同样的和类似的错误。
亲子教育：
1．对待孩子，不要过于骄纵，不要养成孩子任性的个性。有些状况下可以不满足他。
2．培养孩子对于他人的尊重和适度谦让的品质。
3．培养孩子学习瑜伽和冥想修身养性。
4．小孩子发脾气时，家长要保持自己情绪的稳定，避免打骂。冷处理，不理睬，但是偷偷观察他的反应，适时干预。
5．帮助孩子疏导情绪，协助他合理表达自己的需求和想法。
6．多鼓励、少指责，接纳孩子。
7．告诉孩子，发脾气不能解决任何问题。
三、
职场经验：
1少说他人坏话、不议论老板
2客观看待他人的优点和自己的缺点
3尊重公司里任何职位的人、平等地对待每个人
4尽量不去得罪任何人
5解决问题、提出方案，比抱怨更重要
6学会夸奖他人
7不拉帮结派
8个人情绪不要带到工作中
9尽量化敌为友
10虚心接受意见、向竞争对手学习
11尽量低调
12不要越级讨好
13不要想着快速上位
14做事情要留有余地，不要太有个性
15合作、留有余地，协商的口吻
16找到相同点、共同话题来交朋友
17不要公开顶撞上司
18从对方的角度去理解对方
19结交不同层级的人
20不带目的的交往往往会有意想不到的收获
21聆听他人的声音
22发现他人的闪光点
23发展我们的长板，而不是关注自己的短板
24真诚，少说谎
25素质：无私、正直、善良、开朗、热情、忠诚、诚恳、坦率和幽默
26小事不计较、大事讲原则
27不高傲
28善于发现和学习他人的长处
29守信用、易接近、亲和
30不要泄露别人的隐私
1自我管理，例如时间管理和情绪管理
2学会沟通，注意语气和态度
3善于学习，保持竞争力。同时接受他人的建议和指导
4不害怕失败，失败不可避免，从中吸取教训
5形成良好的形象和声誉
6善于倾听，关注他人的需求和意见，并及时给予反应
7保持自信，保持信心和勇气，敢于尝试新事物
8加强合作，积极地参与到团队中，主动承担责任，主动向他人提供帮助
9坚持自我反思，及时自我改进和完善
10学会说“不”，不要承担一切责任
不与上级争锋，不与同级争宠
学会吃亏但不吃哑巴亏
职场谈判：
谈判时，不要只考虑自己的利益，了解对方的需求，根据情况做出对双方最好的决策
找到共同点，建立融洽的谈判关系
适当的时候，学会让步和妥协
给对方提供选择
控制情绪是一项重要的心理技能，以下是一些建议可以帮助你控制自己的情绪：
自我认知和接受：首先，你需要认识到自己的情绪，了解你当前的情绪状态是愤怒、焦虑、沮丧还是其他情感。接受自己的情绪是控制它们的第一步。
深呼吸：当你感到情绪激动时，尝试通过深呼吸来冷静下来。缓慢、深呼吸有助于减缓心跳和冷静思绪。
分离情绪和行为：学会将情绪与行为分开。意识到你可以选择如何应对情绪，而不是被情绪所控制。
积极应对：寻找积极的方式来处理情绪，比如通过锻炼、写日记、冥想或参与喜欢的活动。
注意情绪触发因素：了解导致你情绪波动的特定情境或因素，并尝试避免或应对它们。
应用冷静的逻辑：在情绪高涨时，尝试用冷静客观的态度来看待问题。问自己一些理性的问题，以帮助你理清思绪。
寻求支持：和信任的人分享你的感受，寻求他们的理解和建议，可以帮助你感到支持和安慰。
学会说不：学会在适当的时候拒绝要求，避免自己陷入过度承受压力的情况。
放松技巧：学会一些放松技巧，比如冥想、渐进性肌肉放松或瑜伽，可以帮助你保持冷静。
寻求专业帮助：如果你发现情绪控制成为了一个严重的问题，考虑寻求心理健康专业人员的帮助和指导。
请记住，控制情绪是一个学习和训练的过程，需要耐心和坚持。不要期望一蹴而就，逐步地应用这些技巧，会有助于你更好地掌控自己的情绪。
2.人际调节：可以向周围的人求助，和朋友聊天、娱乐会让人暂时忘记烦恼。
3.环境调节：可以去那些曾经开心过的地方，会让人想起愉快的事情。
4.认知调节：可以通过改变认知来改变情绪。
5.回避引起情绪的问题：情绪不好时，可以选择逃避问题，不去想它，待情绪稳定后再去解决。
6.呼吸放松调节：主要是针对身体肌肉进行的，要和腹式呼吸一起使用。
7.运动调节：可以通过跑步、打球等体育活动来转移注意力，改变不良情绪。
8.换位思考：与人有冲突时，先别忙着生气，可以想一想，如果自己是对方，会不会也这么做。如果这样一想，突然觉得对方可能也没犯什么大错，自然而然心情就好了。
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