![](https://iknow-base.cdn.bcebos.com/lxb/notice.png)
怎样才能控制自己的情绪
第一、要经常观察自己的情绪
就是关注自己的内心,感受现在内心存在什么的情绪。当受到委屈、或受到不公正待遇感觉到愤怒时,这时可能会产生一些负面的情绪,当发现自己有负面的情绪时需要克制自己,不要轻易发泄出来。对于一些引起自己产生负面的人,要多进行了解对方的苦衷,这也是去多了解引起负面情绪的原因,才能对症下药。然而,我们常常认为自己是对的,不愿意多去观察和体谅别人,由此产生的负性情绪很难平息,会使得我们对他人产生成见。
第二、要经常适当表达自己的情绪
很多时候好友爽约,我们生气的原因往往是担心、牵挂,而朋友根本不理解自己的苦心。在这种情况下与其生气指责朋友,还不如表达自己的内心,让朋友发现他没有顾及你的感受,会给你一个合理的解释并安抚你的情绪,如此可以令负面的情绪很快得到平复。适当表达情绪是一门艺术,要说出自己的内心想法,又要顾及他人情绪,这么做的最主要目的是达成愉快的结果。
第三、懂得适时地纾解情绪的方法
每个人都有一套纾解情绪的办法,有的人痛苦一场后就雨过天晴。有的人找好友诉苦后,心态就平和了。有的人谁都不见或者外出行走,回来后一切烟消云散。有的人寄情绘画、音乐、陶冶性情,沉浸在美妙境界而忘怀。这些都是好办法,自己调整好又与人无伤。但是也有很多人情绪过于激烈,控制力相对比较弱,被负面情绪驾驽,或者借酒消愁,不同的人会采取不同的方式。只有平和的心态才能处理好事情,如果一时的冲动反而造成无法挽救的恶果同,所以,要提醒自己控制好行为,想办法降低不愉快的感受。
分析:
情绪没有好坏对错,每一种情绪都是一种能量,是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动,它们会来,就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候,它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时,我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说:我很伤心,比说:我很坚强,要有效得多。
对情绪的态度:
先处理情绪,后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果,学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪,而要学会自我调节,以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法:
1.自我合理宣泄,跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2.情志转移,把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3.当你烦躁不安时,听舒缓、平静的音乐。
4.暂时离开让自己有情绪的场合,给自己独处的空间。
5.心理暗示、自我安慰。
6.化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充:
不管是好的情绪还是坏的情绪,都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育:
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪(可借用上文)。
尽量满足孩子对父母的情感需求,避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪,我们不要去否认、压制、贬低、怀疑,不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。
二、愤怒
分析:
愤怒可以给人带来力量,如果一个人能发出脾气,这是好事,他不会抑郁。如果愤怒不能够表达出来,转而向内,就变成了向内攻击。但是不提倡主动发脾气。
发脾气或者愤怒也并非都是坏的事情,有的时候可能会遭遇到不公平不公正的待遇或者是被诬陷等等,这种时候发脾气和愤怒也是一种有效的自我保护和争取权益的方式。
即使对方是错的,发脾气也是拿别人的错误来惩罚自己。
不要因为发怒而过分自责。大家都是凡人,发点脾气难免。谁都有性子。
有些人很容易生气 可能是他自己需要做好情绪管理 而不是你做得不对。
方法:
对于爱发脾气的人:勇于承认自己爱发脾气,以求得他人帮助。让周围人经常提醒、监督你。
1.深呼吸,从1数到20。
2.迅速离开使你发怒的场合,听听音乐、散散步,你会渐渐地平静下来。
3.当你在动怒时,最好让理智先行一步,你可以自我暗示,口中默念:“别生气,这不值得发火”“发火是愚蠢的,解决不了任何问题”。
4.闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
另外,当你的心情变得极度愤怒且又冷静不下来的时候,多看看蓝色和绿色就会让你平静下来。
5.坐下来降低愤怒情绪。
6.可以找到沙包和运动发泄,或者打坐调息。
7.表达你是愤怒的,而不是愤怒地去表达。
8.换位思考是一种心理平衡和调节。站在对方的角度去理解问题,愤怒就会渐渐平息或消失。
(中医上:点按太冲穴)
处理:
1.一旦发了脾气,要学会反思。我出现不良情绪,是否自身也存在问题?
2.及时道歉,并且吸取教训,不再犯同样的和类似的错误。
亲子教育:
1.对待孩子,不要过于骄纵,不要养成孩子任性的个性。有些状况下可以不满足他。
2.培养孩子对于他人的尊重和适度谦让的品质。
3.培养孩子学习瑜伽和冥想修身养性。
4.小孩子发脾气时,家长要保持自己情绪的稳定,避免打骂。冷处理,不理睬,但是偷偷观察他的反应,适时干预。
5.帮助孩子疏导情绪,协助他合理表达自己的需求和想法。
6.多鼓励、少指责,接纳孩子。
7.告诉孩子,发脾气不能解决任何问题。
三、
职场经验:
1少说他人坏话、不议论老板
2客观看待他人的优点和自己的缺点
3尊重公司里任何职位的人、平等地对待每个人
4尽量不去得罪任何人
5解决问题、提出方案,比抱怨更重要
6学会夸奖他人
7不拉帮结派
8个人情绪不要带到工作中
9尽量化敌为友
10虚心接受意见、向竞争对手学习
11尽量低调
12不要越级讨好
13不要想着快速上位
14做事情要留有余地,不要太有个性
15合作、留有余地,协商的口吻
16找到相同点、共同话题来交朋友
17不要公开顶撞上司
18从对方的角度去理解对方
19结交不同层级的人
20不带目的的交往往往会有意想不到的收获
21聆听他人的声音
22发现他人的闪光点
23发展我们的长板,而不是关注自己的短板
24真诚,少说谎
25素质:无私、正直、善良、开朗、热情、忠诚、诚恳、坦率和幽默
26小事不计较、大事讲原则
27不高傲
28善于发现和学习他人的长处
29守信用、易接近、亲和
30不要泄露别人的隐私
1自我管理,例如时间管理和情绪管理
2学会沟通,注意语气和态度
3善于学习,保持竞争力。同时接受他人的建议和指导
4不害怕失败,失败不可避免,从中吸取教训
5形成良好的形象和声誉
6善于倾听,关注他人的需求和意见,并及时给予反应
7保持自信,保持信心和勇气,敢于尝试新事物
8加强合作,积极地参与到团队中,主动承担责任,主动向他人提供帮助
9坚持自我反思,及时自我改进和完善
10学会说“不”,不要承担一切责任
不与上级争锋,不与同级争宠
学会吃亏但不吃哑巴亏
职场谈判:
谈判时,不要只考虑自己的利益,了解对方的需求,根据情况做出对双方最好的决策
找到共同点,建立融洽的谈判关系
适当的时候,学会让步和妥协
给对方提供选择
控制情绪是一项重要的心理技能,以下是一些建议可以帮助你控制自己的情绪:
自我认知和接受:首先,你需要认识到自己的情绪,了解你当前的情绪状态是愤怒、焦虑、沮丧还是其他情感。接受自己的情绪是控制它们的第一步。
深呼吸:当你感到情绪激动时,尝试通过深呼吸来冷静下来。缓慢、深呼吸有助于减缓心跳和冷静思绪。
分离情绪和行为:学会将情绪与行为分开。意识到你可以选择如何应对情绪,而不是被情绪所控制。
积极应对:寻找积极的方式来处理情绪,比如通过锻炼、写日记、冥想或参与喜欢的活动。
注意情绪触发因素:了解导致你情绪波动的特定情境或因素,并尝试避免或应对它们。
应用冷静的逻辑:在情绪高涨时,尝试用冷静客观的态度来看待问题。问自己一些理性的问题,以帮助你理清思绪。
寻求支持:和信任的人分享你的感受,寻求他们的理解和建议,可以帮助你感到支持和安慰。
学会说不:学会在适当的时候拒绝要求,避免自己陷入过度承受压力的情况。
放松技巧:学会一些放松技巧,比如冥想、渐进性肌肉放松或瑜伽,可以帮助你保持冷静。
寻求专业帮助:如果你发现情绪控制成为了一个严重的问题,考虑寻求心理健康专业人员的帮助和指导。
请记住,控制情绪是一个学习和训练的过程,需要耐心和坚持。不要期望一蹴而就,逐步地应用这些技巧,会有助于你更好地掌控自己的情绪。
2.人际调节:可以向周围的人求助,和朋友聊天、娱乐会让人暂时忘记烦恼。
3.环境调节:可以去那些曾经开心过的地方,会让人想起愉快的事情。
4.认知调节:可以通过改变认知来改变情绪。
5.回避引起情绪的问题:情绪不好时,可以选择逃避问题,不去想它,待情绪稳定后再去解决。
6.呼吸放松调节:主要是针对身体肌肉进行的,要和腹式呼吸一起使用。
7.运动调节:可以通过跑步、打球等体育活动来转移注意力,改变不良情绪。
8.换位思考:与人有冲突时,先别忙着生气,可以想一想,如果自己是对方,会不会也这么做。如果这样一想,突然觉得对方可能也没犯什么大错,自然而然心情就好了。