Question

如何快速有效的缓解失眠抑郁的情况？

Answer 1

失眠的发生，与生活方式、精神心理因素都有关，所以缓解失眠可以通过改善环境、调整生活方式、食疗、药物治疗等方法进行治疗。失眠严重影响到正常的工作和生活的时候，需要及时就医。

1、改善环境：营造舒适的睡眠环境可以缓解失眠，保持卧室内温度、湿度适宜，室温一般在24摄氏度左右为佳，湿度以60%左右为宜，睡前开窗换气，保证室内空气流通，氧气充足，有助于缓解大脑疲劳；

2、调整生活方式：调整生活方式可以缓解失眠，白天的时候尽量避免入睡，可以多做运动，如快走、骑单车等，可以让身体略微处于疲劳的感觉，有助于晚上入眠。入睡前要注意避免进行跳绳、快跑等剧烈运动，或观看容易导致精神紧张兴奋的影视剧，可以听舒缓的音乐，使精神处于放松的状态，或用热水泡脚，有助于缓解身体疲劳，帮助入睡，另外睡前也可以喝一杯温热的牛奶帮助入眠，但应避免饮用咖啡、浓茶等兴奋性饮品；

3、食疗：牛奶、小米等色氨酸含量较高的食物有助于缓解失眠，因为色氨酸这种物质可以抑制神经兴奋，有助于改善睡眠。也可以食用莲子百合粥等，中医认为，莲子、百合等食物有清心补脾安神的作用，可以促进睡眠；

4、药物治疗：短期服用一些安眠药可以帮助缓解失眠，调整睡眠周期，如右佐匹克隆、艾司唑仑等西药，以及百乐眠胶囊、柏子养心丸、甜梦胶囊等中成药，但一定要在专业的医生指导下应用。对于有焦虑、抑郁症状的患者，安眠药的使用要格外慎重。

长期失眠对身体的危害较大，容易导致记忆力减退、精神不集中，白天困倦提不起精神，还可能会引起内分泌紊乱，免疫力下降等一系列问题。因此，如果存在失眠，一定要尽早调整，必要时就医检查和治疗

Answer 2

失眠是抑郁症一个常见的症状，抑郁症患者失眠与普通的患者失眠不太一样，其特征特征性表现为早醒，醒后难以入睡。抑郁症患者在早醒后的阶段，由于皮质醇处于最低点，往往是情绪最低落的时候，很多抑郁症的患者自杀，就是在失眠早醒后进行。抑郁症患者治疗失眠症状，首先应该进行抗抑郁治疗，很多患者在抑郁情绪好转之后，睡眠自然也就好转了。此时除了临床上常用的抗抑郁药外，可以针对性的选择具有镇静催眠作用的抗抑郁药物，目前常用的包括盐酸曲唑酮、盐酸帕罗西汀、米氮平、阿戈美拉汀等。传统抗抑郁药物并不具备镇静催眠的作用，反而很多药物在治疗的初期，由于药物的不良反应会引起患者的睡眠觉醒增加。

药物治疗，药物治疗可以先选用具有镇静催眠作用的抗抑郁剂，比如多塞平、曲唑酮、帕罗西汀等，有的患者服用这些抗抑郁剂，失眠的症状就可以得到明显的缓解。对于服用抗抑郁剂仍然会失眠的患者，可以短期的应用苯二氮卓类的抗焦虑药比如地西泮、阿普唑仑、氯硝西泮等，主要根据患者失眠的症状，如果患者是入睡困难，一旦睡着了睡眠维持还可以，需要用短程的苯二氮卓类抗焦虑药，比如地西泮。如果患者入睡没问题，只是频繁的觉醒或者早醒，需要选用中长程的苯二氮卓类的抗焦虑药比如阿普唑仑、氯硝西泮等。可以采用心理治疗的方法方法，有认知疗法、行为疗法、精神分析

Answer 3

失眠是抑郁症一个常见的症状，抑郁症患者失眠与普通的患者失眠不太一样，其特征特征性表现为早醒，醒后难以入睡。抑郁症患者在早醒后的阶段，由于皮质醇处于最低点，往往是情绪最低落的时候，很多抑郁症的患者自杀，就是在失眠早醒后进行。抑郁症患者治疗失眠症状，首先应该进行抗抑郁治疗，很多患者在抑郁情绪好转之后，睡眠自然也就好转了。此时除了临床上常用的抗抑郁药外，可以针对性的选择具有镇静催眠作用的抗抑郁药物，目前常用的包括盐酸曲唑酮、盐酸帕罗西汀、米氮平、阿戈美拉汀等。传统抗抑郁药物并不具备镇静催眠的作用，反而很多药物在治疗的初期，由于药物的不良反应会引起患者的睡眠觉醒增加，警觉性增高，难以入睡等，这时选用带有镇静催眠效果的抗抑郁药治疗，可起到一箭双雕的作用。如果在抗抑郁药治疗前提下，患者仍存在明显的失眠或眠差的主诉，可以考虑加镇静催眠药，比如苯二氮卓类、劳拉西泮、阿普唑仑，或者非苯二氮卓类，比如酒石酸唑吡坦或者佐匹克隆即可。

Answer 4

抑郁是一种不良的心理状态，如果长期处于这种情绪之中，不但会让自己变得情绪低落，而且还有可能造成失眠的情况发生，这样就会对身体造成严重的影响。所以我们最好不要忽视这种现象，平时一定要调理好自己的生活，而且还应该调节好自己的心态，以尽量改善自己的病情，这样才能避免意外的发生。

那么抑郁失眠应该怎么调节呢?

1、患者在日常的生活之中，应该保持乐观的心态，不要长期处于焦虑、低落、恐慌的负面情绪之中，并且要多和身边的家人和朋友进行沟通，向其倾诉自己的苦恼。而家属应该做好相应的护理措施，充分的给予患者支持和关怀，及时给患者进行疏导，以避免患者的症状进一步加重。

2、平时患者可以多做一些自己喜欢的事情，比如听音乐、打篮球、游泳、爬山、看书等，这样可以转移自己的注意力，缓解焦虑抑郁的情绪。我们不要长期处于压力过大的工作环境和生活环境之中，那样非常容易造成病情的加重，甚至还有可能导致抑郁症的发生。

3、在晚上睡觉之前，患者可以先用热水泡脚，并且还可以听一首舒缓的音乐，喝一杯热牛奶，这样有利于更快的入睡。如果实在睡不着，我们可以在床上闭目养神，尽量让自己的心态放松下来，不要胡思乱想。

4、如果患者的症状非常严重，那么可以在医生的指导之下服用抗抑郁的药物进行治疗，比如文拉法辛、舍曲林等，这类药物可以有效改善患者的精神状态。但是它们的副作用也比较大，所以在用药的过程之中，我们要严格的控制好剂量，并且密切关注自己的身体状况，以避免意外的发生。

Answer 5

失眠：中医指不寐、不得眠。是指由于各种原因引起的睡眠不足，一般包括睡眠时间、深度及恢复体力不足。可以有入睡困难、频繁醒来、多梦以及早醒等形式。
人的正常睡眠是由于阴平阳秘，心神安定所致，阳气由动转静时，既为入睡，阴气由静转动时，即为清醒。所以说阴阳失衡是造成失眠的主要原因。 中医对失眠抑郁的认识
“好眠无郁，万病不生；失眠抑郁，诸病生焉，不觅仙方，觅睡方。”睡眠对于健康来说就像空气、阳光和水一样重要，但越来越多的证据表明，久治难愈，或是原因不明、长达数周甚至数月的失眠，可能是抑郁症的重要信号。
中医有关失眠抑郁主要有4种理论：阴阳消长论、营卫循行论、心主神明论、脑主神明论虽然临床上有“脑主神明”和“心主神明”的争论，但很、医家在承认心脑共主神明的同时，往往依据临床各有所侧重，现代关于失眠抑郁机理的中医论述都基于此。
中医睡眠学说概括阴阳睡眠学说、卫气运行睡眠学说和神主睡眠学说。以阴阳睡眠学说为总纲领，揭示了睡眠和觉醒的基本原理;卫气运行睡眠学说是阴阳学说的具体化，揭示了睡眠的运动本质;而神主睡眠学说突出了中医的整体睡眠观，揭示了睡眠是人体整体的生命活动形式。则将睡眠障碍概括为：阴虚失眠、胃不和失眠、阳虚多寐、湿重多寐，在对睡眠的认识中，他也特别强调阴阳的主
导作用。人的情志活动是大脑对客观事物的反映，这种反映是属心、脑神经活动的范围。且肝主疏泄，调节精神情志，所以心、脑、肝与睡眠关系密切。 失眠抑郁的辨证论治
中医关于失眠抑郁的辨证论治颇为丰富，近年来不少医者从临床实际出发，探求其发生的机理，提出了些新的辨证思路。
1. 从五脏论治 有学者认为失眠症其病因病机主要表现于肝，波及五脏，统顾五脏实体病证。提倡“五脏皆有不寐”的整体观，从肝论治、兼顾他脏、辨证加减的证治体系，并由此分脏制定了失眠症证治方案。
2. 从精神情志论治 精神情志与不寐关系密切，由此将不寐分成烦恼型、多疑型、紧张型、抑郁型，分别选用清热泻火、疏肝降逆法，滋阴清热、理气解郁法、清心宁神、调和肝脾法等治之，取得良好效果。
3.从昼夜节律论治 人体的睡眠是一种具有昼夜节律性的生理活动，失眠则是这种正常睡眠—觉醒节律紊乱的结果。遵循这一规律，提出“因时制宜”治疗失眠。
4.从心肾相交论治 所有的失眠都是“火不归根”引起的，所有的治疗方案，最终都需要回到“引火归根、心肾相交”的问题上来，并将失眠分为五型：肝气郁结型、肾精不足型、心火旺盛型、经脉瘀阻型、痰湿阻滞型。
5.从肝脾论治 导致失眠症产生的诸多病因病机均与肝脾失调有关，中医治失眠的理法方药的选择，应在辨证论治的基础上，注重调理肝脾。