维生素D作用大！维生素D起什么作用？什么食品含维生素D多？
维生素是维持我们身体正常的生理功能所必须的物质，在我们身体的很多方面发挥着重要功能，其中，维生素D在我们身体中起着不可替代的作用，那么，维生素D起什么作用？如果我们想通过食补的话，什么食品含维生素D多？
维生素D与甲状旁腺激素共同作用，维持血钙水平的稳定和调节钙磷代谢。它主要通过1，25-（OH）2D3在小肠、肾及骨等靶器官的作用而实现。
（1） 促进小肠钙吸收 ：1，25-（OH）2D3在小肠能诱发钙结合蛋白的合成，从而提高钙的吸收。
（2） 促进肾小管对钙、磷的重吸收 ：1，25-（OH）2D3对肾脏有直接作用，
促进肾小管对钙、磷的重吸收，减少丢失。
（3） 促进骨与软骨的骨化 ：维持骨骼和牙齿的正常生长与无机化过程。
（4） 维持血钙的正常水平 ：当血钙水平降低时，维生素D能促进小肠、肾小管对钙的吸收与重吸收，并将钙从骨骼中动员出来；当血钙过高时，能促进甲状旁腺产生降钙素，抑制钙从骨骼中的动员并增加钙、磷从尿中排出，以维持血钙在正常水平。维生素D实质上是发挥着类似激素的作用。
其他：维生素D还具有免疫调节功能，能改变机体对感染的反应。
那么，什么食品含维生素D多呢？
我们大家要知道，维生素D中只有1,25-（OH）2-D3是维生素D的活性形式，其他形式要在人体中转化为活性形式才可以利用，而且利用率比较低。维生素D通过食补是很好的一种补充方式
维生素D主要存在于海水鱼（如沙丁鱼）、肝、蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂中。 人奶和牛奶是维生素D较差的来源，蔬菜、谷类及其制品和水果只含有少量的维生素D或几乎是没有活性的维生素D。我国不少地区食用维生素A、D强化牛奶，使维生素D缺乏症得到了有效的控制。
如果饮食不能保证我们对维生素D的需求，建议经常晒太阳。晒太阳是人体廉价获得充足有效维生素D3的最好来源，在阳光不足或空气污染严重的地区，也可采用紫外线灯作预防性照射。成年人只要经常接触阳光，一般不会发生维生素D缺乏病。
最后建议：如果是刚出生的婴儿，建议2-4周起，添加鱼肝油1滴来补充维生素D，促进钙吸收，避免钙缺乏哦！
