瘦腰瘦腿健身操怎么做
瘦腰瘦腿健身操怎么做
腰部以及大腿部位本身就是最容易堆积肥肉的一个地方，而且也会直接影响到我们的整个身材，所以想要保持好身材，那么减肥瘦腰瘦腿当然应该重视了，大家可以了解一下下面所推荐的这几种健身操以备不时之需。
瘦腰瘦腿健身操怎么做1
方法/步骤
1、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。
2、做个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
3、侧卧，一只手支着头，一只手扶着床，做侧抬腿。注意，脚尖向上，，脚跟向上，另一条腿卷起来，速度不要太快，不要猛滴把腿抬起来，缓慢抬起来。如果做完了，屁屁侧面会有发酸的感觉。这个动作每条腿做20下，最后一个要抬起来停一会儿在换另一条腿，也做4组动作。
4、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉，不是全做完才拍哦。要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
瘦腰瘦腿健身操怎么做2
每星期三次，连做8个星期，你就会有惊人的发现：令人羡慕的双腿、提升了的臀部和紧致的小蛮腰。
1、跪地提臀
目标：股四头肌、臀部、臀大肌
跪在地上，脚背贴地，两脚微分，手持长棒放在背后，上身竖立。臀部抬起，当你翘起骨盆的时候使得臀大肌也受到压力。停顿一秒，然后放下来，重复。
2、屈伸腿筋
目标：腿筋、股四头肌、腓肠肌、腹肌。
Step1：面对着墙坐在健身球上，膝盖弯曲90度，脚趾抵墙，双脚是分开的，但是脚跟挨在一起。手臂在身体两边伸直，手掌朝后。
Step2：脚用力往后推，使得双腿伸直。停顿一秒，然后慢慢屈膝滚动回初始位置。
重复。
3、球上抬大腿
目标：臀部、股四头肌、腿筋
躺在健身球上，手掌朝地位于肩膀下方，手指指向前方，双腿向后伸直。抬起双腿，达到臀部的'高度，转动大腿使脚趾指向两侧。
运动这件事情上能够坚持，再搭配合理的饮食的话，那么是可以很好的帮助你起到减肥瘦身的功效的，所以减肥的朋友也应该注意持之以恒。
