你应该每天都训练核心肌群吗？
核心肌群训练是每个健身或是运动爱好者们，为了能更稳定身体、提高下蹲与运动表现所重视的训练肌群，但你有想过我们需要每天不间断且高频率，专注于特别训练核心肌群吗？首先，我们就必须先了解何谓核心肌群？核心肌群(core muscles)是指从横隔膜以下到骨盆底之间的一段肌群构造，它贯穿并环绕着我们的腰、腹、躯干中心；并由深层与浅层不同部位的肌肉组成，例如腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等等，它主要是负责保护我们人体脊椎的重要肌群。而核心肌群的肌纤维是由比例较高的I型俗称的红肌纤维所组成，因此，它就必较适合耐力型的工作，所以，才会有人建议核心肌群可以每天或频率较高的训练次数，但真的如此吗？
你应该每天都训练核心肌群吗？你不应该每天训练核心？
核心训练对于提高几乎所有运动表现占有极大的重要性，尤其对于稳定脊椎置关重要，再加上之前叙述有说核心主要由I型肌纤维组成，使其具有高度抗疲劳能力能够经受住长时间且固定训练的要求，这意味着我们经常可以更频繁地训练它，但是作为一个健身或运动的人，我们必须意识到过于频繁地训练核心肌群所会造成的潜在负面影响。 1979年的一项研究分析腹部的四种主要肌肉的纤维类型(腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌与横腹肌)，研究人员发现，所有受试者的纤维成分只有轻微变化，纤维与纤维分解的相关属性相似。例如，他们注意到受试者的核心由大约55-58％的I型纤维与15-23％的IIA型及21-28％的IIB型（现在称为IIX型）所组成，不同的腹肌似乎具有相似的功能能力。关于这个研究年代是有点老，但由于遗传和外部影响每个人的肌肉纤维成分会略有不同，此外，自该研究报告发表以来已有更多研究表明，我们能够轻微影响肌纤维的成分和组成比例(根据遗传和训练特异性) ，使核心训练成为一种特定运动的方式。
核心训练成为一种特定运动的方式？在许多健身与固定训练的运动员的情况之下，核心肌群不仅仅要能承受来自日常训练动作所带来的持续压力外，他们还必须经由核心肌群的稳定性来提供身体肌肉收缩，以支持最大程度的力量输出，例如深蹲与硬举及其它高强度高负荷的运动能力，接下来这三个原因就是你要每天训练核心前必须要思考的问题。 1 可能限制力量发展： 虽然强大的核心对于最大力量发展是有其必要性，但是有时候由于你过于频繁的训练核心肌肉；以至于肌肉恢复休息时间是不充分；而高度核心的运动中（例如深蹲或硬拉等）会导致轻微的肌肉疲劳。所以，如果你在更高强度的训练日之前就密集的训练核心肌群，就有可能会导致或限制他们保持稳定及控制身体力量的能力，因为核心肌群可能会有稍微疲劳的状况，并且在需要稳定发力时产生不够理想的情形。
有三个原因是你要每天训练核心前必须要思考的问题。2 会让肌肉恢复不足： 身体所有的肌肉群都会需要恢复的时间，无论肌肉群它们对疲劳有多么大的弹性能力，只要缺乏肌肉恢复就往往会导致力量的输出；上面有讨论过核心肌群因为肌纤维的类型，对疲劳具有很强的抵抗力，但仍然需要从专门的核心强化、肥大和稳定性训练中获得适当的恢复时间，而肌肉的恢复量可能会因个人而异。 3 复合动作建构核心力量： 有许多人不了解何谓复合动作(POUND EXERCISES)又称为多关节动作，最常见的有硬拉、深蹲、卧推、站姿肩上推举等等，你从这些训练动作中就可以发现，多数都许要使用大量的核心稳定性和力量，正因为这些动作能让你用上较大的重量，并借此能建立一定的力量基础，因此，也提供大量的核心肌群的强化与 *** ，因此，有许多的教练会以辅助训练或是热身动作，来加强核心肌群的练习，而不特别拉出一个训练区块来专注训练它。
