Question

如何提高睡眠质量？

Answer 1

答：提高睡眠质量的最好方法就是加强运动。

其实我们人类的身体主要还是要靠运动，如果我们不运动的话，身体各项机能都会下降。而且身体内产生的营养或者一些能量消耗不出去。就会到你的大脑里去，让你感觉到始终非常地兴奋。因此就很难睡着觉。如果你每天坚持运动一个小时左右的话，也就是做一些有氧运动，这样你就会发现你睡眠起来非常的轻松。而且睡眠会非常的好。

当然除了运动之外，我们还要注意自己睡眠的环境。很多人睡眠的时候要在眼睛上戴一副眼罩，这样可以把光线隔绝在外，从而加快自己睡眠的时间。你还可以把家里的温度调到非常适宜的25℃左右，这样的话，你睡眠起来也是很安逸的，不是非常难受。那时我们睡觉之前还可以喝一杯热牛奶，这种热牛奶也具有助眠的作用。这样从根本的问题上去解决你睡眠的效果。

                                   

当然有些人喝酒也是能够起到一定的作用，但是喝酒感觉到不是很舒服的，所以最好还是不采用。选择喝一些温牛奶会更好一些。                                    

Answer 2

第一、可以睡前散步，晚饭后睡觉前适宜到户外进行散步，呼吸新鲜的空气，帮助体内消化，减少了睡眠后身体器官的负担，通过简单的体力运动会给自己一个安静的睡眠。
第二、可以睡前梳头发，头部有很多的穴位，睡前梳头主要是为了按摩、刺激头部的穴位，疏通头部的血液循环、消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
第三、睡前做眼睛保健操，眼睛疲劳会影响入睡的速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩，或者是眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡
。
第四、睡前可以热水烫脚，睡觉前用一盆温热的水烫烫脚可以缓解脚部的疲劳，促进脚底的血液循环，使人心宁神安的睡觉，同时平静的心态很关键，睡前不要过于兴奋或者是激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态地去休息，心态好自然休息的好。

Answer 3

您好，很高兴为您解答
睡眠不好的患者可以在睡前做一些小运动，帮助入睡，提高睡眠质量。睡前的运动不要选择过于激烈的，可以选择一些和缓的有氧运动，比如散步、打太极拳等等。
　　二、晚饭少而精
　　要注意晚饭不能吃太多，特别是睡前四小时，尽量不吃东西。如果晚饭吃太过多、过饱，对肠胃会产生很大的负担，而且在入睡之前，胃里的食物仍然没有完全消化，这对于睡眠质量肯定会有很大的影响。因此，晚饭应少而精，在保证营养的前提下，尽量少吃一些。
　　三、不喝咖啡等刺激性饮料
　　咖啡、浓茶等饮料中含有的咖啡因会影响睡眠质量，甚至造成失眠。因此，睡前应杜绝此类饮料，如果睡前口渴，可以喝一些白开水或牛奶，但注意不要喝得过多，以免第二天出现水肿的现象。
　　四、避免大脑过度兴奋
　　临睡前2小时尽量不要让大脑处于兴奋、焦虑、恐惧等情绪下。许多人在睡前会看一些恐怖电影、小说，让自己的大脑一直处于兴奋中，这也会引起睡眠质量不佳。

Answer 4

多睡，多运动，累了就睡眠好了