怎么调控好自己的情绪?
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调节情绪的方法有很多种,以下是一些常见的方法:
深呼吸:通过深呼吸、慢慢地吐气来放松身体,减轻紧张和焦虑带来的负面情绪。
运动:运动可以释放身体内积压的能量,让你感到更放松、更愉悦。适度的运动也有助于缓解压力和焦虑。
冥想:冥想是一种专注于当下、宁静的状态,可以帮助你平静思绪、降低内心焦虑和不安。
与人交流:有时候,将内心的苦闷与朋友或家人分享,倾听他们支持和鼓励的话语,可以让你感到舒适和放松。
睡眠充足:睡眠对调节情绪非常重要,尝试保持每晚7-8小时的睡眠,以便身体和大脑得到充分的休息。
这些方法都可以帮助你调节情绪。当然,选择哪种方法需要根据个体差异进行选择,找到自己最适合的方法就可以了。
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近几年来,很多学校开展了教师“青蓝工程”,其主要目的是让有经验、有能力的老教师对青年教师进行指导帮扶,帮他们尽快提高自身教学和业务能力。我曾先后担任过两位青年教师的辅导工作,在这个过程中发现,现在的青年教师仍然会像我们年轻时一样,在教育教学工作中不能有效地调控自己的负面情绪,导致师生关系紧张、家校矛盾升级。因此,笔者认为调控好自己的情绪是青年教师的必修课。
一、管理好情绪,尽可能避免负面情绪的产生
加强自身修养,传递正能量。在生活和工作中,时刻牢记自己是人民教师,是塑造灵魂的工程师,需要时时处处以身作则,对待教育中的矛盾、挫折、困难和不愉快,需要用一颗阳光而宽容的心去理解、包容,尽量避免负面情绪的产生。
常言说:“泥捏的人也有几分泥性。”要完全杜绝负面情绪的产生几乎是不可能的,但作为教师,必须保证时刻管控好自己的情绪,绝不把课堂之外的负面情绪带入课堂。在实际生活中,工作之外的事情时常左右教师情绪,许多事情都可能导致个人坏情绪的产生,如:生活的压力、自家孩子的顽皮、家庭或社会上产生的矛盾,甚至天气的因素等,这些都是不能避免的,但是完全可以控制,那就是不让它和教师一起走进课堂。
二、学会冷处理,不在情绪激动时批评教育学生
教师会时常面对学生的错误言行或思想。在这种情况发生时,学生和教师心中都是五味杂陈,情绪激动,在处理学生错误言行的过程中,有可能因学生的顶撞、叛逆而导致教师情绪更加激动。这时候,教师说话很可能因情绪化而导致口不择言,或行为失控产生体罚,或变相体罚等行为。这时候就要学会冷处理,寻找一个合适的理由给自己台阶,暂时化解自己的负面情绪,等心情平复之后再处理问题。记得我刚参加工作不久,担任四年级班主任,因一个学生连续一周迟到而非常生气,对学生批评教育后仍不解气,责令他站在教室外不得进教室上课。午自习数学老师去教室辅导,没经过我的同意就让这个学生进了教室。我非常生气,觉得这个老师让我在学生面前失去了威信。为此,我和这个老师产生了矛盾,甚至要求辞去班主任工作。现在想想真的幼稚可笑。这不正是自己修养不够而被负面情绪所左右吗?
三、学会换位思考,时刻保持冷静
如学生没能按时完成作业,上课睡觉、吵闹、不认真听讲等,此时污言秽语可能会脱口而出,教鞭可能已高高举起……这时,请及时灭火,控制住自己的负面情绪。回想一下自己还是学生时,何曾不是面对老师这样的举动而内心恐惧和绝望?现在回想起来一定会哑然失笑。面对容易犯错的学生,为什么就不能宽容一下,放他一马?
总之,负面情绪对教育教学工作、对学生的身心、对教师自身的发展等,都是极为不利的。青年教师在成长道路上,必须迈过这个坎儿。情绪的管理和调控不是去除或压抑,而是要找到合理适当的宣泄方式加以疏导。教师在遭遇这种负面情绪干扰时,要时刻警醒自己:我是老师,我有修养;他是学生,是未成年人,是孩子,犯错是难免的。请谨记:不要被负面情绪所左右,遇事要冷静下来,用幽默化解尴尬,用智慧战胜情绪,从而达到预期的目标。
一、管理好情绪,尽可能避免负面情绪的产生
加强自身修养,传递正能量。在生活和工作中,时刻牢记自己是人民教师,是塑造灵魂的工程师,需要时时处处以身作则,对待教育中的矛盾、挫折、困难和不愉快,需要用一颗阳光而宽容的心去理解、包容,尽量避免负面情绪的产生。
常言说:“泥捏的人也有几分泥性。”要完全杜绝负面情绪的产生几乎是不可能的,但作为教师,必须保证时刻管控好自己的情绪,绝不把课堂之外的负面情绪带入课堂。在实际生活中,工作之外的事情时常左右教师情绪,许多事情都可能导致个人坏情绪的产生,如:生活的压力、自家孩子的顽皮、家庭或社会上产生的矛盾,甚至天气的因素等,这些都是不能避免的,但是完全可以控制,那就是不让它和教师一起走进课堂。
二、学会冷处理,不在情绪激动时批评教育学生
教师会时常面对学生的错误言行或思想。在这种情况发生时,学生和教师心中都是五味杂陈,情绪激动,在处理学生错误言行的过程中,有可能因学生的顶撞、叛逆而导致教师情绪更加激动。这时候,教师说话很可能因情绪化而导致口不择言,或行为失控产生体罚,或变相体罚等行为。这时候就要学会冷处理,寻找一个合适的理由给自己台阶,暂时化解自己的负面情绪,等心情平复之后再处理问题。记得我刚参加工作不久,担任四年级班主任,因一个学生连续一周迟到而非常生气,对学生批评教育后仍不解气,责令他站在教室外不得进教室上课。午自习数学老师去教室辅导,没经过我的同意就让这个学生进了教室。我非常生气,觉得这个老师让我在学生面前失去了威信。为此,我和这个老师产生了矛盾,甚至要求辞去班主任工作。现在想想真的幼稚可笑。这不正是自己修养不够而被负面情绪所左右吗?
三、学会换位思考,时刻保持冷静
如学生没能按时完成作业,上课睡觉、吵闹、不认真听讲等,此时污言秽语可能会脱口而出,教鞭可能已高高举起……这时,请及时灭火,控制住自己的负面情绪。回想一下自己还是学生时,何曾不是面对老师这样的举动而内心恐惧和绝望?现在回想起来一定会哑然失笑。面对容易犯错的学生,为什么就不能宽容一下,放他一马?
总之,负面情绪对教育教学工作、对学生的身心、对教师自身的发展等,都是极为不利的。青年教师在成长道路上,必须迈过这个坎儿。情绪的管理和调控不是去除或压抑,而是要找到合理适当的宣泄方式加以疏导。教师在遭遇这种负面情绪干扰时,要时刻警醒自己:我是老师,我有修养;他是学生,是未成年人,是孩子,犯错是难免的。请谨记:不要被负面情绪所左右,遇事要冷静下来,用幽默化解尴尬,用智慧战胜情绪,从而达到预期的目标。
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想要调节情绪可以通过:运动调节、阅读调节、饮食调节、颜色调节等方式进行...
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