Question

心情不好的时候怎样调整自己？

Answer 1

倾诉。应该勇于倾诉，向亲人、向朋友、向同事倾诉。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱点的人是勇敢者，敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者。通过倾诉，人的紧张心理可以趋于平静，烦闷情绪能够得到化解。人们还可以通过宣泄，得到许多有益的“点拨”或安慰。现代医学研究发现，人在得到安慰时，体内可产生一种与吗啡结构相近的化学物质---“内生吗啡”，从而对人体产生有益的调节作用。你若仍觉得向亲人、朋友、同事倾诉都不合适，可找心理咨询师倾诉。经过倾诉后，你或许可由此走出“山重水复疑无路”之窘境，甚至迎来“柳暗花明又一村”之胜境。

运动。如跑步、疾走、游泳、骑车或反复持续的活动都有助于人的精神振作，而“耗氧运动”更是一种改变恶劣心情的有效方法。运动在振奋精神上比服药更有效。因为运动能加速心搏，促进血液循环，并改善身体对氧的运用。应每星期坚持运动3—5次，每次至少20分钟。但“做家务”之类的体力劳动没有什么功效。 听音乐。可采取先跟后带的方法。首先选择符合你当时心情的音乐，然后逐步将音乐更换到能使人高兴的音乐。例如，在心情忧郁时，先听你认为哀伤的音乐。这样，虽然看来会增添忧郁，却是着手改变心情的第一步。接着播放三四段精心选择的简短音乐，逐步进入到能使人愉快起来的音乐。

旅游。外出旅游、置身于大自然的怀抱中，是摆脱坏心情的一种很好的方法。当我们把身心投入到美妙的自然母亲怀抱时，可以开阔郁闭的胸怀；从五彩缤纷的生命世界中，拓新固有的视野；从日升月落、阴晴圆缺的运动规律中，去领悟人生道路的曲折。这一切都将重新激活人的理性控制力，使你迅速地回归到正常生活的轨道上来。青年时代的恩格斯就曾用这个方法来解脱失恋的痛苦。21岁的恩格斯失恋后曾一度感到生活极为枯燥乏味，愁苦笼罩心头。不久，他离开家乡，开始了翻越阿尔卑斯山到意大利的旅行。当他登上苏黎世的禹特利山顶峰，陶醉于秀美的湖光山色时，心胸感到格外开阔，失恋的苦恼烦闷顿时就消逝了许多。事后，他在回忆这段历程时写道：“我在大自然壮丽的景色中得以怡然开脱，我的心融化到温暖的协调生活之中。这人间世界有多奇妙！何必要为一点感情纠葛把自己和世界隔绝起来呢？”
重拾优良状态。当人们不能改变现实时，理智的办法就是改变自己对现实的态度。当人在郁郁不乐、暗生闷气时，不妨找一幽静处，静默10---30分钟，回味一下自己以往幸福的人生，想到自己有健康的体魄，有美满的家庭……；回忆曾有过的学习生涯中的辉煌之举，工作上的业绩，或曾经做过一些感到骄傲自豪的事，或受到自己重视的人的赞赏……在回忆过程中，要求重现当时的景象、声音及心理感受，同时在心理上把当时的景象调得更清晰及放大一些，声音更接近自己，把当时的感受也调得更强一些。在回忆的这段时间里，还可想想自己的未来，憧憬幸福的明天。人的思想境界会因之得到超脱，会把不幸置于脑后了，心情也会随之进入佳境。
利用食物。注意食用碳水化合物及蛋白质。单食碳水化合物的食品有镇静作用，因为它可剌激大脑产生血清素。食用蛋白质含量高的食物具有维持警觉性与脑力的功效。最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉，100克左右这类食物足够产生这种作用。但咖啡硷会使人沮丧，烦躁和焦灼不安，应避免经常食用含有咖啡硷的食物。 睡觉。睡眠不仅消除疲劳，还可帮助我们承受一些令人精神紧张的事情。具有调节心情的重大作用。心理学家露莎琳卡特莱说：“问题如果不大严重，也许一夜之间便可迎刃而解。这样的话，醒来时心情便会好转。”
利用颜色。颜色能滋养心灵，犹如维生素能滋养身体。要减轻焦虑和紧张，应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡的冷色。要化解沮丧，应避免黑色和深蓝色等，应选能使心情愉快的色调。要消除烦躁和愤怒，应避免红色。 利用光线。光线黯淡易使人精神萎靡不振，对阴天或光线暗淡房间里感到消沉的人，若每天增加两三小时明亮的人为光线，心情便会好转。患季节性情绪低落的人，在冬天多花一点时间照射日光会有益身心。


Answer 2

设法让自己笑起来
　　即使是情绪非常低 落的时候，也可以尝试这个方法。做出笑 脸，保持两分钟。科 学研 究已经证明了，只要是真地笑起来了，尝 试笑的人也会感到快乐，情绪会高 涨，感觉会变得好起来。即使你原来并不想笑，也并不感觉到快乐。
　　解决问题，不要抱 怨
　　不断地抱 怨你的问题是一种可以使你情绪低 落的方法。如果你想找出一个解决问题的办法的话，谈 论你的问题是好的，但是让自己成为一个事件的.戏 剧 女 主 角只会使你持 续抱有消 极态度，并且一次又一次得提起它，不堪其扰。而且，据说，一声抱 怨一声叹 息，会让你的心情瞬 间低 落。
　　可以听听音乐
　　唱 歌是改 善心情的最简单方法。因为唱 歌可调整呼吸，使整个身体都随着节 奏运动。不管是自己哼唱或是与朋 友同唱，哪怕只是静静地倾 听，都有助于放 松身 心。
　　适当放 松自己
　　少工作一些、少担心一些、到户外活动并将你的自由时间专时专用，玩得开心点。这样会使你不那么抑 郁、与他人联系更多和提高你的整体健康水平。
　　不能改变就选择接受一些事情
　　比如，你的身高、你的肤色、你没有赢得博 彩的事实和你没有成为奥 斯 卡 获 奖 女 演 员等。这会使你情绪好一些，并且使你对将来抱有积 极的态度。
　　要学会说“不”
　　这是指当你无法解决的时候就不要再继续逞 强了。如果对任何事情都说"是"，那么你就会由于每个人都依 赖你而不 堪 重 负、身 心俱 疲和成为牺 牲 品了。
　　做一些你喜欢的事情
　　一些研 究发现做一些你喜欢的事情，或者是购物，或者是虚 度光 阴，都有助于提高你的免 疫 系 统的工作效 率、释 放精神紧张情绪和提高大脑：中复 合 胺的水平。
　　不要追求完 美
　　现实生活中是不可能有完 美的，因此尝试达到不可能的高 标 准就是在浪费 时间。取而代之，定 制比较实际的目标和顺 其 自 然-这都会使你生活的更加快 乐。

Answer 3

心情不好的时候可以适当的去释放一下自己，满足自己一个心愿。或者可以公园或者压马路走走，看看这人来人往的人群！

Answer 4

调节心情的手段是因人而异的，让某一个人开心的办法可能对另一个人毫无作用甚至有负作用。请你根据自己的兴趣爱好来找办法，而不是在网上泛泛的瞎问。