压力太大，睡眠不好，如何调整心态？
1、找到自己压力的来源，评估一下你所面对的压力是否是自己可以解决的，如果是自己无法掌控的事情，建议先放下，如果是自己努力可以解决的事情，给自己时间去解决。
自己的行为和想法是自己的事，别人的行为和想法是别人的事，那个事情的结果由谁来直接承担，就是谁的事情。比如，别人怎么看你，你很难改变；别人要怎么做，你也很难改变——这些都是别人的事。而你可以做什么，你可以选择怎样的态度和想法，这是你可以改变的，这是你的事情。当你能够区分自己可以做什么，而做不了什么，你就可以接受不可以改变的，改变可以改变的，把自己有限的精力用在你最需要做的事情上。
2、用一些方法来释放自己的压力和情绪。
当情绪压抑在心里，没有地方释放，就会反映到身体上，影响睡眠。可以采用以下方式释放情绪：捶打沙袋或枕头，经常到大自然中走一走，阅读喜欢的书籍，听舒缓的音乐，静坐冥想，书写疗愈，做喜欢的运动，找合适的人倾诉，用盒子呼吸法放松，用空椅子技术释放情绪。
3、可以采用一些方法助眠。
入睡的时候，不要想任何的事情，告诉自己这个时候想任何事情都没用，现在最重要的事情就是睡觉。然后，想象自己在一个自己觉得最安全的地方，你就在那里，特别安全，当你觉得不安全的时候，可以调整想象，一直到自己觉得安全为止，继续想象自己在那个特别安全的地方，带着这种安全的感觉，慢慢入睡。
再比如，呼吸减慢法：进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，一般7分钟左右就可以进入深眠状态；还可以采用放松训练的方法：睡前到户外去散步，慢慢地走，在昏暗的灯光下，通过深呼吸、伸展运动、瑜伽等进行放松训练，从压力中放松下来；你也可以采用音乐疗法：聆听平淡而有节律的声音，如火车运行声，蟋蟀叫声，滴水声，可以建立诱导睡眠的条件反射。
4.心定了，在哪里都会觉得安心，都可以保持内心的平稳，从而安然入睡。
事实上，风吹幡动，是一个外境现象，由风幡因缘和合而成：没有风，幡就不会动；没有幡，就看不出风动。惠能当然也看到了风吹幡动，但他却说是你的心在动。那么，我心不动，风幡就不动了吗？显然还是在动，只是我不去理会罢了。因此，把注意力收回到你需要做的事情，收回到你的内心，收回到你可以改变的部分，这样，你就不会总是被外界干扰，而是可以在哪里都可以学习，可以感觉到安心。
调整心态以减轻压力和改善睡眠质量是很重要的。以下是一些建议来帮助你调整心态：
管理压力：寻找适合自己的压力管理方法，如进行身体活动、放松技巧（如深呼吸、冥想、温热浴等）、良好的时间管理和优先事项设定等。寻找适合自己的方式来减轻压力，可以帮助放松身心。
培养良好的睡眠习惯：确保每晚有足够的睡眠时间，保持规律的睡眠时间表，创建一个安静、舒适和暗淡的睡眠环境。避免在临睡前过度使用电子设备，避免咖啡因和刺激性食物的摄入。
寻找放松和舒缓的活动：找到适合自己的放松活动，如阅读、听音乐、散步、瑜伽等。这些活动可以帮助你缓解紧张情绪，放松身心，促进睡眠。
建立支持系统：与家人、朋友或专业人士分享你的感受和困扰。他们可以提供支持、理解和建议，帮助你缓解压力和调整心态。
积极思考和调整态度：尝试以积极的态度看待问题和挑战。培养感恩的心态，关注生活中的积极面和美好事物。采用乐观的思维方式来处理困难和压力。
寻求专业帮助：如果你感觉压力过于沉重，无法自行调整心态和改善睡眠，不要犹豫寻求专业的心理咨询师或医生的帮助。他们可以提供个性化的建议和支持，帮助你应对压力和改善心态。
记住，调整心态需要时间和坚持。通过寻找适合自己的方法，积极面对压力和情绪，你可以逐渐改善睡眠质量并减轻心理压力。
