如何提高自身免疫力?

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姚哥说营养
2023-02-14 · 分享从事16年营养师和健康管理师的实战经验
姚哥说营养
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如何提高免疫力?这就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素,同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点,你的免疫力就会变得更强。
1、每天保持适当的运动,大约进行30—60分钟左右的有氧运动,比如快走,慢跑,练太极,拍打,都可以锻炼身体肺活量,促进血液循环,增加血氧量,也可以增强体质,身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起,尽量保持在晚上十点钟左右睡觉,不要超过11点,而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间,我们的免疫力就能保持在比较高的状态,即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情,如果碰到很大的压力,要懂得自我放松,比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好,心理压力很大,工作压力很大的情况下,这个人就会一直处在应急的状态,身体的养分就会大量消耗,免疫力就会受到抑制,当遭遇细菌病毒的时候,自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物,比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素,蛋白质也是制造抗体,白细胞,各种免疫细胞的主要原材料,所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物,比如说生蚝,牡蛎,海鲜,山核桃,动物肝脏,坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力,从而提高机体的免疫力,能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果,比如说经常吃鲜枣,樱桃,蓝莓,山楂,猕猴桃,草莓等等,这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统,快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物,比如说蛋类,奶类,种子类的食物,这些食物含有人体30—40多种营养成分,营养很完整均衡。经常吃这样的食物,身体的养分充足,体质自然好,免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人,还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素,比如说蛋白质粉,多种营养素片,维生素C,维生素B族,维生素A,益生菌等等,免疫力自然就会比别人强。
迈杰
2024-11-30 广告
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如何提高自身免疫力?
1、顺应四时季节气候的变化
人的起居生活要与四季相适应,只有适应了才能达到平衡。既要适当地进行有氧运动,保持充足的睡眠,还要及时添减衣物。
2、调节情绪
中医理论认为精神状态的波动和变化,会损伤正气、影响人的免疫力。因此,面对我们要保持良好的心态,避免焦虑、紧张等负面情绪。
3、均衡饮食
我们更应该注意饮食的调整,这并不是指多吃或少吃哪些食物,而是需要饮食均衡。日常饮食要尽量保证每天都摄入足量的新鲜蔬果;多吃些优质蛋白含量高的食物,比如牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼、虾等。对于儿童来说,摄入充足的优质蛋白是提高儿童免疫力的重要因素。
4、规律休息
提高自身免疫力,需要养成规律作息的习惯,特别是夜晚睡眠期间,免疫系统进行自我修复,进而发挥正常的防御功能。
5、药膳调理
能提高免疫功能的中药有:人参、党参、黄精、白术、枸杞、冬虫夏草、黄芪、茯苓、甘草、当归、女贞子、灵芝等。
常见的补气方法有黄芪泡水,功效:补气、抗疲劳、提高免疫力。这种方法有它的可取之处,但黄芪泡水也不是人人都适合的,肾阴虚、湿热体质、体内有热毒淤积的人不适合喝;正在感冒发烧的人,也不要喝。
除了以上中药,平时也可以多吃点山药补气。山药是补气作用最齐全的食物,味甘、性温、入肺,脾、肾三经、肺气、脾气、肾气它都能补。其药性平和,作用缓和,所以常吃山药对身体是很有益处的。
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