Question

长期熬夜会有什么后果？

Answer 1

《中国睡眠研究报告2022》显示，3亿中国人存在睡眠障碍现在年轻人因为工作压力大、熬夜，各种各样的问题导致长期睡眠质量不好、睡眠深度不够，不仅皮肤越来越差，黑眼圈越来越严重，注意力下降，还影响身体健康。
如果长时间睡眠延迟，导致昼夜颠倒，会在身体里埋藏了很多隐患。
①导致免疫力下降。首先昼夜节律紊乱影响细胞周期、细胞死亡等，导致人体免疫力下降。
②身体肥胖。通常我们白天进食，摄入能量，夜间再释放为身体提供能量，一旦昼夜节律被破坏，正常的夜间脂肪分解受阻同时夜间缺觉，我们将自发摄入更多食物，脂肪囤积堆累膨胀导致肥胖。
③情绪失调。白天睡觉，晚上工作的人，很少与白天的阳光接触，那点光亮无法提供体内足够的快乐因子5﹣羟色胺，因而会陷入负面情绪的深渊，然后整个人暴躁易怒，浑浑噩噩精神不佳。
睡眠质量自测，你睡得好吗？
医学上的失眠是指一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月以上，包括晚上入睡难、早上醒得早、半夜容易醒、睡眠质量差等情况。
①能30分钟内入睡
在晚上该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的情况。这可能是生理和心理还没做好睡觉准备，也可能是你睡前玩手机、电脑造成的。
②半夜醒来少于两次
如果每晚醒来5分钟以上的情况超过2次，说明你存在睡眠维持障碍。但如果夜里醒来几次，每次翻个身又睡着了；或是65岁以上人群每晚醒来两次，这两种情况属正常现象。
③醒后能快速入睡
如果比平时早2小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠问题的一种。但醒后能在20分钟内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。
如果你能同时达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。
每天少睡一两个小时，算熬夜吗？
算，哪怕你每天都很早睡下。连续两周每天少睡2小时，和连续48小时没有睡觉，同样会导致大脑认知功能降低等熬夜带来的负面效果。长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。
有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。
所以，虽然不是每个人都一定要每天睡够8小时才算够，但如果长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实呢，得不偿失。越几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。
熬夜了，能补回来吗？
答案能，补总比不补好，但这并不能完全弥补熬夜带来的伤害，有研究结果发现，熬夜后，大脑代谢会产生异常情况，就算是补觉后，也只可以部分恢复熬夜造成的大脑的代谢异常，甚至在某些脑区，补觉基本上不能有任何的改善。此外，人体的生物钟不是想调就调的，它与光照和习惯有密切的关系。除非能完全模拟昼夜的光照变化，否则，熬夜一定会扰乱生物钟。
问问自己，你有多久没在11点前睡觉了？加班、熬夜、通宵，一点、两点、三点，我们好像永远放不下手机，关不掉电脑，丢不了工作。如果未来和意外有一天是意外先来，你知道自己想要什么吗？这世间没有如果，只有后果和结果，别给自己留遗憾。

Answer 2

熬夜给身体带来的影响是无关年龄的，只不过是迟和早的区别。年轻人体质相对来说会比较好，熬夜带来的伤害，可能会不太明显。年纪大点的人，就比较明显了。

长期熬夜的影响：

1、皮肤越熬越差。睡眠时间是身体脏器休息和修复的时间，熬夜会影响身体的正常代谢，还可能会让身体激素水平失衡。皮肤也就会受到影响，就会出现皮肤粗糙、长痘、色斑的情况，脸色看着也会不好。

2、影响心血管。经常熬夜可能会引发血管收缩，血压也就会容易失控。一旦血压失控，心血管问题也就随之而来。长期熬夜，身体没有得到足够的休息，超负荷的运行很影响心血管。

3、赘肉越多。熬夜会影响脂肪代谢，晚上肠胃也需要修复，身体中的毒素和垃圾就不能及时排出，都会转化成脂肪，从而产生肥胖。

长期熬夜的补救方法：

1、睡眠环境要舒适。没有噪音、干净、温度适宜、睡前保证通风，这样才能让人静下心来，感觉到身心舒适，大大提升睡眠质量。

2、睡前喝杯温牛奶。牛奶中含有钙和色氨酸，有助于抑制人的兴奋度，让身体处于平静状态，快速进入睡眠、提高睡眠质量。

3、睡前泡脚。泡30分钟，泡的时候可以给脚底和小腿按摩，主要是脚心和脚指头。泡脚水一般根据个人情况而定，糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不能泡过热的水。

4、形成睡眠生物钟。每晚在同一时间睡觉有助于身体形成良好的生物钟，从而期待睡眠。在睡觉前可以通过阅读、听音乐等方式来放松身心，长期以往便会形成一种良好的睡眠习惯，大大提高睡眠质量。