深蹲一天做多少个好 每天深蹲100个会伤膝盖吗

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暴躁小李2333
2022-11-29 · TA获得超过501个赞
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1

深蹲一天做多少个好

新手:30个左右。

深蹲是一项需要长期坚持的运动,所以刚接触的新手不建议一次性做太多,一般一天30个左右即可,第一次练习最主要是要了解怎么正确发力,所以不必追求过多的量,等熟练之后再慢慢累加也可以。

老手:量力而行

练习时间长的老手,只有在自己能坚持的情况下做到最多就好了,但是也不要超多身体承受极限,不然不仅没有的了相关,反而还对身体造成伤害。

2

每天深蹲100个会伤膝盖吗

看情况。

深蹲可能会伤到膝盖,也可能不会伤膝盖,最终产生的结果取决于锻炼的方式是否正确,是否有负重深蹲等等,深蹲正确的话不仅不会伤到膝盖,反而对膝盖有好处,同时注意深蹲时膝盖不能内扣、起身的时候要缓慢起身、做的时候腰部要挺直等等事项,是不太会膝盖造成伤害的。

但是如果是负重深蹲的话就很有可能会对膝盖产生伤害,人的膝盖一般能沉重的质量的是自己的体重,如果负重超过自己体重,就可能会膝盖造成伤害。

3

深蹲一周练几次比较好。

因人而异。

1、如果是想要通过深蹲进行减肥,可以一周做2~3次即可,但是不要为了急于求成而天天进行练习,不然小腿在会因为长时间处于紧绷状态而变成肌肉腿,视觉上有粗壮的感觉。

2、如果是需要练出肌肉或者想增强下肢力量,可以练习更频繁一些,隔天练习一次最好,能配合杠铃或者哑铃更好,但是注意不要超负荷负重深蹲,这么做对膝盖的伤害会比较大。

3、如果只是想要锻炼身体,可以天天抽点时间做徒手深蹲就可以了。

4

深蹲的标准姿势

首先保持两腿开立与肩同宽或者大于肩宽,呈外八字型,如果将双手放在身体两侧,掌心贴在大腿上,挺直腰背,收紧腹部。然后屈膝下蹲,大脑想象自己屁股后面有凳子要坐上去,同时将手肘贴在膝盖处,也可甚至手臂平举与地面平行,注意保持膝关节不超过脚尖,然后尽自己最大能力深蹲下去,过程中保持手臂平直、腰背挺直,用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲,回归动作的时候大腿用力向上蹬即可。

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