Question

如何让自己快速进入深度睡眠

Answer 1

深度睡眠是人正常睡眠的一个时段，保持正常入睡即可，不用刻意要求达到深度睡眠。
一般情况下，人正常睡眠分为非快速眼动相和快速眼动相。一个非快速眼动相和一个快速眼动相组成一个睡眠周期, 从入睡到觉醒，会经过4～5个周期。非快速动眼相又可分为1期(入睡期)、2期(浅睡期)、3期(中度睡眠期)、4期(深度睡眠期)。每期的长度因人而异，受到遗传因素、生活习惯、白天运动情况、精神状态等多因素的影响，很难通过人为操作缩短进入深度睡眠的时间，建议调节好身体状态，保持平静心态，正常入睡即可。
在入睡前，避免饥饿或过饱，睡前数小时内避免吸烟、喝咖啡或饮酒及刺激性饮料等，尤其是酒精，人们会存在酒精能助眠的误区，实际上酒精虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量，使人易醒。另外睡前可温水泡脚，水温控制在40℃左右，时间则以15～30分钟为佳。睡前还注意避免剧烈运动或情绪激动。卧室环境要舒适且适合睡眠，保持室内安静、光线昏暗、温度适宜。睡觉前避免长时间使用手机、电脑等具有发光屏幕的电子产品。睡觉前半小时可以做一些帮助放松身心的活动，如听舒缓的音乐、冥想等。睡眠中可使用耳塞、眼罩等，人为营造更利于睡眠的条件。中午可以适当小憩，午睡可以减低生活压力，帮助夜晚入睡，但不宜超过半小时。