哑铃飞鸟和哑铃卧推的区别 飞鸟和卧推怎么选

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一念温柔2333
2022-12-15 · TA获得超过270个赞
知道小有建树答主
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1

训练部位

哑铃飞鸟主要作用的肌肉就是胸肌。

哑铃卧推锻炼的部位较多,包括了胸肌,肱三头肌和三角肌前束。

以此看来,卧推可以锻炼更多的肌肉,而哑铃飞鸟锻炼的肌肉单一。

2

关节参与

哑铃飞鸟是单关节动作,肘关节基本是固定的,不会发生变化,主要是肩关节在做运动,不需要太多肌肉参与。

哑铃卧推需要肘关节,肩关节共同参与,是多关节动作,并且参与肌肉也更多。

3

训练强度

哑铃飞鸟更加不稳定,难度更大,需要一定的肩袖稳定性,良好的控制能力。

哑铃卧推比较稳定,双手距离固定,运动轨迹也确定,难度较小。

4

安全方便性

飞鸟比卧推更安全方便。

哑铃飞鸟所用的器械比起卧推更加简单。在安全方面,当实在是哑铃无法控制时,只需要放手扔掉即可,也可减少伤害。而卧推必须要有陪护者在旁边保护,以免卧推无力时造成伤害。

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德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1,小臂。2,肱三头肌。 ;3,背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练(增长适应全身肌肉) 每项运动带动不同的肌肉(群)。根据使用时需要的力的大小不同,分为不同级别,一般分为20,30,40,50,60KG几个级别,... 点击进入详情页
本回答由德朴森提供
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