哑铃飞鸟和哑铃卧推的区别 飞鸟和卧推怎么选
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训练部位
哑铃飞鸟主要作用的肌肉就是胸肌。
哑铃卧推锻炼的部位较多,包括了胸肌,肱三头肌和三角肌前束。
以此看来,卧推可以锻炼更多的肌肉,而哑铃飞鸟锻炼的肌肉单一。
2
关节参与
哑铃飞鸟是单关节动作,肘关节基本是固定的,不会发生变化,主要是肩关节在做运动,不需要太多肌肉参与。
哑铃卧推需要肘关节,肩关节共同参与,是多关节动作,并且参与肌肉也更多。
3
训练强度
哑铃飞鸟更加不稳定,难度更大,需要一定的肩袖稳定性,良好的控制能力。
哑铃卧推比较稳定,双手距离固定,运动轨迹也确定,难度较小。
4
安全方便性
飞鸟比卧推更安全方便。
哑铃飞鸟所用的器械比起卧推更加简单。在安全方面,当实在是哑铃无法控制时,只需要放手扔掉即可,也可减少伤害。而卧推必须要有陪护者在旁边保护,以免卧推无力时造成伤害。
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德朴森
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