Question

夏季如何减肥？

Answer 1

1.吃麦当劳快餐不能减肥，我们应该合理规划饮食。减脂重点:多饮水，热量缺口，轻断食。

一、多饮水。夏季本身出汗多，身体里水分比较低，但是水其实也属于营养素。多喝水可以促进体内的代谢物质的排出，对于减重也会有一点帮助。此外多喝水可以促进饱腹感，也利于少吃东西。

二、热量缺口。减重需要创造热量缺口，吃进去的能量需要小于消耗的能量。吃得少消耗得多，能量就不会聚集在身体内。在总体保证食物均衡的基础上，可以适当减少主食。在减重期间如果摄入蔬果的量减少，可以额外补充一些营养素，特别是维生素B1的摄入可以提升三大产能营养素的代谢。

三、轻断食。比如今天是正常饮食，第二天就可以摄入较低热量比如500-600千卡。也可以工作日正常饮食，双休日减少进食。不能天天过饱带给肠胃过多负担。

1.吃麦当劳快餐不能减肥，我们应该合理规划饮食。减脂重点:多饮水，热量缺口，轻断食。

一、多饮水。夏季本身出汗多，身体里水分比较低，但是水其实也属于营养素。多喝水可以促进体内的代谢物质的排出，对于减重也会有一点帮助。此外多喝水可以促进饱腹感，也利于少吃东西。

二、热量缺口。减重需要创造热量缺口，吃进去的能量需要小于消耗的能量。吃得少消耗得多，能量就不会聚集在身体内。在总体保证食物均衡的基础上，可以适当减少主食。在减重期间如果摄入蔬果的量减少，可以额外补充一些营养素，特别是维生素B1的摄入可以提升三大产能营养素的代谢。

三、轻断食。比如今天是正常饮食，第二天就可以摄入较低热量比如500-600千卡。也可以工作日正常饮食，双休日减少进食。不能天天过饱带给肠胃过多负担。