Question

求一个健身计划

我从小就不怎么运动。现在大一，篮球什么都不会。胳膊腿也没劲，俯卧撑就能做10个，引体向上一个都上不去，现在想锻炼一下，我一米八多点，体重150斤，但肥肉占了大多数，我想有一个长期的计划，希望能把肥肉见下去，体重也增加些，总之能变得更结实点就好，哪位大哥能帮帮我

Answer 1

根据你说的情况,你既需要减脂,又需要增强力量:
以你所说的情况,不负重,用自身体重就行.
这样,以一周为例,周一,三,五,力量训练:
俯卧撑,之后无负重下蹲起立,再之后仰卧起坐,至于个数,能做几个做几个.自己在纸上记下个数.
每个动作先只做一组.
然后下次训练争取比上次训练多做一个.
周二,四,六散步,是慢走不是跑,每次三十分钟.
这个运动量应该不算大吧.
一个月后再把散步换成慢跑吧,慢慢来.
周日休息,什么也不练.
锻炼后胃口会自己大起来,我能给你的建议就是 不要挑食.我现在除了狗肉,几乎什么都吃.
不要急,强健身体需要时间,量力而行,只要1,每天都有进步,2坚持.

Answer 2

同龄人啊。帮一下吧，两个字，坚持。你自己说的，俯卧撑就能做10个，引体向上一个都上不去，都知道怎么练，干嘛不练？另外，每天早上起床慢跑半小时，减肥用，然后注意饮食，生活有规律就好。