Question

晚上睡眠质量特别差，经常做梦，早上起来觉得很累很没精神。学生，即将面临考验，如何调节

打错字了，大三，准备考研。

Answer 1

首先养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.

精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.

试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.

希望对你有所帮助！

Answer 2

平时多运动，压力的话可能是你不自信

Answer 3

合理安排休息时间 注意饮食，加强锻炼 不要熬夜通宵 保持良好的心态 OK在不行 晚上睡前喝杯白开水 能起到安神作用！

Answer 4

睡前一杯牛奶，
不要看太过刺激的电视
可以听一些舒缓的音乐有助睡眠，比如班得瑞的音乐很适合
不要吃太过刺激的食物
有时也可能是压力过大造成的，那样最好找心理医生看看

Answer 5

我建议你去刮痧，我妈也是经常失眠做梦，但是刮痧的确是有一点效果，你去试一试吧~

Answer 6

睡前散步，吃安眠药度过这段时间。