Question

为什么最近练腹肌腹部老是疼

最近去健身房健身,本来想靠仰卧起坐练腹肌,第一次做了挺多次,可是第二天去再想做时,每做一下腹肌都很疼,很多天都是这样,如果想练腹肌的话,有什么办法吗?

Answer 1

练腹肌会产生乳酸，导致肌肉酸痛也是乳酸造成的，时间长了慢慢就会减轻。应该是和锻炼有关系的，如果疼痛严重的话，建议是休息一段时间再继续锻炼。

就是你的锻炼起到了作用，腹肌锻炼 尽量要坚持 一个星期建议休息一天。
尽量不要做仰卧起坐， 因为对你的脊椎会有损害·有的时候你可能会发现腹肌没疼 后背先酸了。
推荐你两个方法
首先平躺 双腿分开与肩同宽 大小腿夹角90° 双手放在耳朵上， 然后用你的腹肌带着手肘 去够你的膝盖 。这种练习方法可以减少后背的压力·如果想练侧腹， 就用右肘够左膝左肘够右膝既可当你感觉腹肌 比以前力量大了很多。

而以上的方法满足不了你的锻炼的时候你可以选择两头起 ，也就是平躺 用腹肌带着双手 去够双角 当这个你能一组做20次6组每组休息2分钟之内· 你就出徒了。

Answer 2

是正常的反应，是煅练时腹部无氧呼吸产生乳酸所致。

缓解腹部肌肉的方法：
1． 以平静、放松的姿势坐或卧，重复做前5项训练，直至这些部位处于放松部位上。
2． 用力拱起背部，保持一段时间（由受训练人员自己掌握保持的时间长短），直至感到背部肌肉紧张，出现T信号。然后，再使自己处于放松状态，将腰部重新放回到原来的位置。再对紧张与放松两种状态进行比较。
3． 发现最轻微的紧张，可以将背部拱起一点点，直到体会到最轻微的紧张，然后使自己放松。
4． 坐在有靠背的椅子上，将双手放在大腿上。数分钟后，将身体坐姿加以调整，以又高又直为其特征，约20秒后，注意从背部开始出现紧张，身体其他部位也逐渐会出现紧张感。然后再回归到自然的坐姿上面，脊椎重新有了弯曲，身体的重量由臀部负担，大腿肌肉放松，压力解除。
5． 收腹，检查腹部肌肉的紧张程度，注意发现T信号，然后再放松腹部使肌肉紧张度下降。

Answer 3

是正常的反应。是你煅练时腹部无氧呼吸产生乳酸所致。你需要用手轻揉腹部来按摩，尤其是在锻炼完以后！这样过几天就会好了。不过若痛的厉害就要暂停锻炼

Answer 4

可能有前列腺病会痛

Answer 5

你好，首先练腹肌如果能标准完成整套的话，腹部产生乳酸有疼痛感属正常，但是你在核心肌群力量不足下勉强完成整套动作，后面的动作姿势会变形，就要借助到身体其他肌群的力量，发力点就变了，如果疼痛情况还不算严重的话，建议休练，平时多拉伸、按摩受伤的位置，在饮食上多摄入蛋白，有助于肌肉的修复，多休息。
希望对您有帮助。