Question

我17岁,60公斤,175厘米.想用在校空闲练肌肉.跪求各位大大帮我制定一份计划,有一对公斤可调哑铃

希望大家根据我的实际情况制定一份详细的计划,别在网上找,我只有中午和晚上十点后有时间.顺便再告诉我一日三餐的饮食及保健品,在下感激不尽！

Answer 1

LZ你好!我也是一名健美爱好者，并已经练了6年了，你现在的情况跟我刚开始的情况有点像！
向我们这群人，都属于胖或微胖型的，肌肉表面都有一层脂肪包裹，所导致我们的身材看起来并不有型，你刚开始练健美，应该先注重有氧运动（如跑步，跳绳，踩动感单车，椭圆机，等等），然后配合小重量多次数的器械训练，先把身上的脂肪消耗到最低，肌肉才会显现出来。
接下来，就是要进行增大肌肉围度，力量的器械训练，这时候有氧运动就要相对来说减少一些，不然有氧运动做多了，热量消耗过多，肌肉会长不起来的，但也不是不做，一个星期锻炼最多5天，做2天有氧足够了。减脂期间5天做有氧，不要停。
但是最重要的一点就是，不管是怎么练，请LZ一定要注意科学饮食，减脂期间少吃，或不吃食盐，油炸食品，碳水化合物（大米小麦做成的主食）。
盐吃多了会紧紧锁住脂肪，不易减去。
油炸食品吃多了，热量太高。有氧白做。
碳水化合物吃多了会减缓新陈代谢，减肥会非常迟缓，到时候减肥就成了一种挑战了！
LZ这时候就要多吃蔬菜水果，补充维生素。接着多吃水煮的鸡蛋白，蛋黄不要吃多了，胆固醇太高！我都是把大部分蛋黄扔掉！多吃鸡蛋白，就是维持肌肉的含量，还可以多吃一些，纯瘦牛肉，牛肉中有肉碱，吃了会加速消耗脂肪，纯鸡肉，脂肪少，蛋白质多。
减肥的期间不但减去的是脂肪，还有身体的维生素，蛋白质等等，这时候就要大量的补充这些东西了，不然这些营养跟不上，你脂肪减没了，身上的肌肉含量也没了，身体会支撑不住的，那就不是为了自己的健康着想了，完全是伤害自己！
等身体的脂肪消耗到差不多的时候，就要开始大量的补充蛋白质了，来增加肌肉的围度，和力量！
多吃纯牛肉，纯鸡肉，鸡蛋白等等高蛋白食品，但切记不要过量，蛋白质吃多了会中毒，加重肾脏的负担！
以上就是我几年的健美经验，希望对LZ有所帮助！
请LZ注意广告党~~~~~~~~~~~~~~~~

Answer 2

胡说啥 17岁身体还在长 没有定型 你还是成年了再说吧 小心炼成畸形

Answer 3

不够体重，先长15斤肉再说