Question

女生，20岁，身高165，体重62kg,半个月长了20斤肉，现在想减回来

我现在每天都闲在家，有大量时间，现在急切想减肥，全身包括脸都胖了，尤其大腿和腰超粗，肚子也很大，我有点便秘，胃不到好（猛吃吃坏的），还有痤疮。。。。。。最好一个月瘦20斤，而且我打算办一个健身卡，请专业人士给我制定一个详细的减肥计划，饮食和运动的，注意，我真的是一天24小时都没事，只想减肥！小女子多谢您了！杜绝广告！
是半年。。。。不是半个月。。。

Answer 1

早餐，无论如何要吃的，最好是燕麦粥，含脂肪低，纤维素高，含蛋白质。主要是它是减肥的最适合的营养食品，促进消化的。（7：00-8：30之间最适合）9：00-12：00喝水，体内补水很重要，能不吃其他食品尽量不吃。
午餐，米饭少量（1两以下）青菜少油，以素食为主。下午注意午休，午后可以在家自我瑜伽。当然最重要的步骤是补水。
晚餐，建议白粥素菜，也可以加少许，白糖的吃法，千万别加多，适当补充些糖分。尽量饭后少坐多站立或者简单的身体活动，柔和的动作即可，晚上睡前一定要喝250ML的水，有助于血液循环。

以上的几条减肥计划本人有深切体会，效果不算快的但是1个月能减掉8-10斤。

减肥是项长期的持久战，其最重要也是效果最见效的方法就是坚持、韧性、忍耐、自制力强，因为其中环节要经受饿、累、美食的诱惑等考验，真想达到减肥的效果做到这几点很简单的。

Answer 2

就因为你闲得没事所以才长胖。我和你一样高，不过比你重多了，65KG。我最胖的时候有70KG。三个月时间我从70KG减到60KG。什么也没吃。照吃照喝照睡。不过上班了，做统计，压力太大了。所以一下子就瘦下来了。你的情况有便秘，应该是吃了营养没被身体完全吸收所致。也就是说营养过剩所造成的。所以你主要就是注意饮食要定时定量，尽量少吃。然后适当的增加运动量。最好找份工作做做。

追问

我是大三学生。。。。休学了。。。。。有点抑郁症。。。

追答

所以呀，你得看下心理医生。再不然就出去做些有意义的事。比如说做义工呀。

追问

你不知道 我是迅速长胖的。。。。。衣服都穿不上了。。。哪有心情去做义工

Answer 3

减肥最关键的就是管住嘴，多跑腿。也就是少吃多运动。运动方面最简单而且不花钱的办法就是每天坚持爬楼梯，直到出汗为止。吃饭早晨中午八成饱，晚上六成饱。少吃主食，多吃蔬菜，水果。

Answer 4

少吃多运动就行了，你现在闲着没事做可不好，久闲必生疾，你可以多出去走走或着去旅游什么的。另外，你不打算考研吗？我们学校大三的都快忙死了

Answer 5

这个肥胖的速度有些异常，建议去医院做下身体的检查，有时候身体的疾病可以让身体迅速增加重量

追问

不好意思。。。。是半年。。。。。5个月