Question

怎么练弹跳 本人181 能摸框 抓不了 16岁

Answer 1

不要着急，一看你就是喜欢打篮球打的时间又不太长的人，这个急不来的，你慢慢打等过几年你20左右时肯定能抓框。还有练弹跳不适合你这个年龄练很容易把自己练伤的，我就是十几岁时和你一样想抓框练得有点猛把左膝盖给练伤的。
锻炼弹跳你可以轻微的慢慢练，如蛙跳每天60个分3组，摸高{不用跳到极限，只是摸房顶就可以}每天60个分三组，每天锻炼腹肌有利于你的助跑跳跃高度，仰卧起坐每天最好60以上但是千万要量力而行不要勉强自己{可以10-20个为一组中间 间隔60秒做下一组}，腹肌又分上中下腹肌上中仰卧起坐都可以锻炼，下腹肌建议你用跑步锻炼，同时还能锻炼你的腿部肌肉。蛙跳最好不要天天练要隔一天一练这样有利于你肌肉的生长，仰卧起坐每周练习5天，摸高每周5天。同时注意饮食不要因为锻炼而营养不良，多吃鸡鸭鱼肉。
爆发力锻炼多练折返跑就可以了，闲着没事干可以练练跳绳也是锻炼弹跳很好的办法。

Answer 2

我觉得“美国纵跳计划”还是非常有用的，毕竟在美国运动生理学那么发达的地方，这个方案至今仍在NBA训练中使用，是最基础的弹跳训练方法，适合初练弹跳者。
http://baike.baidu.com/view/1625870.html
练弹跳是个长期的、坚持的过程，当你达到一定境界后，自然不需要每天那么大的运动量，只能够保持现有水准的运动就可以了，当然那是后话。
每个打篮球的男生都有扣篮的梦想，我也不例外，也不知道当时何来的激情，我就是按照美国纵跳计划练的，身高1米80，练之前勉强扒框，练了2个月，基本是每天按时按量练习，效果明显，能够勉强扣篮，助跑起跳大概脉搏的地方能够碰到篮筐，大约提升了20多厘米，明显感觉腿部力量增加了很多，可惜后来我就高中毕业了，整天吃喝玩乐，再也没有练，上大学后也是偶尔打球，不再专门练习弹跳，退化的差不多了，不过前几天去试了下，仍能摸框，说明练过以后还是有永久效果的，只是要想保持，就得坚持，个人觉得如果你现在基本能摸到框的话，就练这个美国纵跳吧，坚持2个月以上就差不多了，等你坚持4个月以上后，就可以改一套轻松点的保持弹跳的训练方法了，但前提是，你要坚持这四个月下来。

Answer 3

要有好的弹跳才行
我今年17岁，身高173cm，进过一年的训练，我跳起来能超过篮筐一只手，马上就能扣篮了！
我给你讲讲我的训练方法：找一个台阶，你能够在不弯曲腿部的前提下跳上去。等达到这个目标后，在腿上绑上沙袋，再跳。等到又能跳上去了，再给沙袋加重……等到你脱下沙袋，就会发现跳的很高了。 加油，相信你也能成功

追问

会影响发育么 还有要一年是么

追答

不会影响发育，我试过的，我的个子需要一年，你那么高，训练时间肯定会短一些

Answer 4

排球上有个很好的弹跳训练法：面前置一90公分高台，一脚踏上，另一角蹬地跳动，两脚如此弹跳，极有效果增强弹跳。我试过一段时间很有效果。
另外，扣篮时光能摸到框不够，还有关键一点是要有一定的置空。腰部力量对置空很关键。

追问

90公分是吧

追答

具体根据身高，及自己身体气你概况而定，我180，倒是在阳台上不到1米的台子上练了一个月还多