Question

我打篮球，需要加强我的腰腹力量。怎么训练？

希望可以提供具体训练项目等……

Answer 1

仰卧起腿
　起始姿势
　仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。
　动作过程
　收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。
　呼吸方法
　向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
　注意要点
　下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
仰卧抬腿卷缩上体
　起始姿势
　平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
　动作过程
　在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
　呼吸方法
　向前卷缩时吸气，回落时呼气。
　注意要点
　向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
悬杠屈膝缩腿
　起始姿势
　两手正握单杠，全身直垂杠下。
　动作过程
　屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
　呼吸方法
　缩起小腿时吸气，降落时呼气。
　注意要点
　缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
任何的体育项目都是贵在坚持，任何力量的提升都不是一朝一夕，所以一定要坚持每天去做，而不是三天打鱼两天晒网。

Answer 2

仰卧起坐，要是想跟跳水那群人一样的肌肉 你可以找个人把着你的腿 你把腿放在床上 身子探出床 就行了 貌似刘翔就这么练的。
山羊挺身（全身平趴床上，两脚不动，以腰部为中心，双手抱头或背后，上半身向上挺起）
弯腰展腹(双脚尽量平行分开,下腰时双臂内收,起腰时双臂外展腰有弹性的感觉)可一次性50至100个
站在原地双脚与肩同宽,双臂拎着哑铃,反复下.起腰10个4组
坐着,双手举哑铃到肩膀高度,左右转要(别太快)16个3组 5.双脚固定,趴着向后起上身,背手20个以上.
将肩膀以上和脚踝以下水平垫高,中间悬空,头到脚静止,与地面平行,狂躺.这叫铁板凳功.(可根据自身情况调整)
呵呵。祝你成功

Answer 3

1. 简单的练习方法就是仰卧起坐和俯卧撑，这两个方法简单易练，效果也很好。

2. 同时悬垂举腿，仰卧举腿，仰卧剪刀腿摆动，卷腹等练习都是练习腰腹肌的好方法。

3. 练习的方法不贵多，在于自己能坚持练习。
   

Answer 4

练腰劲的方法:

需要的条件:1.有恒心2.有一定的体力和时间

我问过医生

一个人在早上和晚上的时候是神经最放松的时候

那时候练身体是最好的

制定方案就开始练习吧

早上起床刷好牙打理好自己的脸

休息一下活动开胫骨~就找个舒坦的地方躺下

不要东西压脚来做仰卧起坐~这样你会发现要用力很多

还有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好

每天早上100个仰卧起做

晚上就做70个~再做50个反的仰卧起做[也就是趴着的``]

这样既能加腰力~还可以慢慢的练腰的柔韧~时间一长

你会发现你会有一块块好吹母辜�而且~你大胆的尝试一下下腰

嘿嘿嘿嘿....

注意事项:1.如果实在1下子做不了那么多个...就做一些就休息一下.但是.要尽力做.比如你能一次就做70个``就不要只做50~就这样慢慢的练``到后来你就会发现``一次做100个也很轻松

注意事项:2.如果晚上实在是干了其他的事太累了...也就少做一些..但是不要不做..因为身体也会有习惯的..如果不做..对力量的发展不利...所以说这是要有恒心的

腹肌

腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次).

Answer 5

做仰卧起坐或者是在单杠上做肋木举腿都可以很好的锻炼腰腹肌力量的。