Question

您好，不好意思还打扰您。

您好，不好意思还打扰您。我想问的是一般大肌群训练完不是要休息48小时以上吗？按照您说的超量恢复期在训练后18小时左右，那会肌肉应该非常疲惫，这样可以训练吗？可以请您针对我的情况制定一套训练计划吗？谢谢，包括训练时长，和休息时长，因为我不太清楚从锻炼，到超量恢复和休息这之间的时间该怎么掌握。我QQ 443137345
我是以增加力量为主，增肌为辅的健身目的。主要以提升卧推力量为主。

Answer 1

怎么求助我的问题被别人回答了？
你的问题：大肌群训练完是要休息48小时以上，但是这只是针对绝对情况的！你想想48小时就是两天，训练的时间段另外算，那么就是练一天休息两天，一星期就两次！一个月顶多10次，如果你是为了增加肌肉块头那这样很好，但是你是以力量为主的，所以这点训练是不够的！绝对情况是指你把肌肉的每一寸都要连到位，一点力气都不留，肌肉刺激程度最大化，那样算出来的时间是48小时恢复，但是我们是人，不可能完全开发身体的肌能，所以我们顶多只能利用身体的80%,这还是经过特殊训练的人，普通人20%左右，运动员50%-60%左右，像你大概35%左右，18小时恢复时间已经足够了，就比如你进行了平时的普通强度的训练你第二天有感觉不能起床，站立甚至活动手臂吗？如果是48小时恢复那么你至少有10小时左右时间不能动弹！至于训练计划我不知道你的具体情况，不敢乱定，你有时间就去网上去查查，多去论坛看别人的问题和回答！

追问

也就是像我这样增加力量的，就是练一次，隔18小时再练一次，如此循环?

追答

不是，大致是隔一天练一天，肌肉酸痛就隔两天练一天，你根据你自己的感觉，你感觉自己在状态了，那就可以练了不在状态可以改变一下时间！
不过你练大重量的话最好先热身然后上大重量然后再是中等重量，做到无力，然后休息，把肌肉休息完全了再练，不要有间断，然后一个月给自己放4天假，什么都不要练！这样效果快，不过很快痛苦，练多了有恐惧心理！

Answer 2

有个锻炼方法可以用
每次训练不能太多部位，最多3个，争取每个部位做到完全充血，膨胀（锻炼强度大第二天会感到酸胀或痛）。
如果第二天还想锻炼，换其它部位（例如：第一天是胸，背。第二天就可以锻炼二头肌，三角肌之类） 营养方面：麦片，葡萄糖含量高的食物（补充糖原，恢复体力），吃些香蕉之类的水果缓释肌肉内的乳酸，解除疲劳。 以有充足的体能，和充沛的精神。

至于训练方法，可能你已经知道了。但是我和高级私教交谈下来得到一些知识，在这告诉下。
时间不用过长，每次锻炼部位不可太多（除非你达到了你所想要的体格），2~3个为佳。否则时间长身体会分解肌肉来获得糖原从而获得体能，来供给给其它部位来适应你的训练。例如：练完了胸，又练背，又练二头肌，那么时间长的话，其它部位的肌肉会被分解又转到了你最后训练的那个部位上，健美称之为“拆东墙补西墙”。
每次锻炼最好计划要练哪一块，要有计划的健身，一会学骑车，一会学开车，一会又学开船，这样怎么能有所进步？

初学者好比是小学生，不可能一下子跳到高中生，要有规划，一步一步走，要锻炼好每个部位，不是那么容易的，不可能今天学完了拼音，明天就要会背课文。

Answer 3

发过去了，你看看吧，还有别的魔咒~~~~对了教你一下，上土豆下载itudou然后土豆上的视频随便你怎么下~~~~~