跑步腿变粗了怎么办
我已经慢跑将近7个月了,除了下雨和生理期几乎每天都跑半小时然后再走15分钟。但是由于我不知道一些注意事项所以现在发现腿变粗了好多特别是小腿有一块很大的肉大腿也粗壮了很多我...
我已经慢跑将近7个月了,除了下雨和生理期几乎每天都跑半小时然后再走15分钟。但是由于我不知道一些注意事项 所以现在发现腿变粗了好多 特别是小腿 有一块很大的肉 大腿也粗壮了很多 我问了体育老师 她叫我做拉伸运动 但是我也不清楚具体什么拉伸运动 希望体育、健身方面有研究的人指点指点 帮帮我吧
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一般运动后都要做拉伸。小腿拉伸最常用的方法是左腿向前一步,尽量钩起脚尖,保持膝盖伸直,俯身下压,腰不要弯,感觉小腿后部肌肉拉紧,压30秒,换腿。大腿正面拉伸是左脚跟收到臀部,左手拉住脚背,向后蹬,感觉大腿正面肌肉拉紧,30秒左右,换腿。或者就做站姿摸脚尖。也可以用泡沫轴,用法可以自行百度一下。
看这个跑、走结合的设计,应该问题不大。如果调整,只有降低速度,延长时间。这个主要考虑不过分训练“快肌”,而快肌对肌肉围度增加有明显作用。
腿部肌肉不正常的变粗,则与跑姿有关系,有时候跑鞋、场地不合适也会有影响。
看这个跑、走结合的设计,应该问题不大。如果调整,只有降低速度,延长时间。这个主要考虑不过分训练“快肌”,而快肌对肌肉围度增加有明显作用。
腿部肌肉不正常的变粗,则与跑姿有关系,有时候跑鞋、场地不合适也会有影响。
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在跑步钱,先做做缓冲运动,然后跑完步后压压腿,这样有助于塑造好的形体。
至于瘦腿,我不建议跑步,那样很容易让小腿肚形成肌肉,我建议可以多压压腿,拉伸韧带,这样腿型比较好看,也修正形体!
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额,跑前先做一下准备运动会比较好
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跑步后腿变粗主要是由于肥肉消耗,本身的肌肉也得到锻炼变得紧致,所以肌肉才会壮大显得粗..
嘿嘿,我是运动员,所以也有肌肉,不过体育老师说的拉伸我可以教你,很有用的..
其实拉伸就是压腿之类舒张肌肉的运动,不仅可以把肌肉线条拉长,也可以塑形...
你只要在跑完之后,将腿搭在高处,尽力绷直,然后前压,就算有点疼也要忍住哦~ 长期坚持的话,肌肉会好一点...还有,光拉伸可能效果不会很明显,最好自己跑完后多揉腿,将自己的肌肉揉松揉软,然后再拉伸,这样效果会比较好~~~ 希望你成功咯~加油~
嘿嘿,我是运动员,所以也有肌肉,不过体育老师说的拉伸我可以教你,很有用的..
其实拉伸就是压腿之类舒张肌肉的运动,不仅可以把肌肉线条拉长,也可以塑形...
你只要在跑完之后,将腿搭在高处,尽力绷直,然后前压,就算有点疼也要忍住哦~ 长期坚持的话,肌肉会好一点...还有,光拉伸可能效果不会很明显,最好自己跑完后多揉腿,将自己的肌肉揉松揉软,然后再拉伸,这样效果会比较好~~~ 希望你成功咯~加油~
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