Question

怎样才能锻炼胸肌？

Answer 1

（1）仰卧哑铃飞鸟：仰卧在长凳上，两手握哑铃，拳心相对，两手直臂置哑铃于胸上方。然后两臂略弯曲，将上举的哑铃往身体两侧拉下至于肩平，随即两手直臂将哑铃用力向上收拢至胸上。

（2）俯卧撑：两臂伸直，两手撑地，两手间隔距离同肩宽，头上仰，身体伸直俯卧，用足尖着地，然后屈臂，身体下降，等胸部触地后，两臂再用力往上撑起，使两臂完全伸直，两臂伸直时，肌肉应极度紧张，稍事停顿后还原重做。该动作应注意使肘部靠近身体。

（3）双杠臂屈伸：手握双杠成直臂撑，挺胸，收腹，两腿伸直并拢放松下垂。屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲到最深程度，肘外展，使胸肌充分伸展，接着收缩胸肌，撑两臂，身体上升，直至两臂完全伸直，使身体还原成直臂撑姿势。撑起时，速度要快，挺胸、抬头、收腹、不耸肩。

动作要点：
（1）用力时速度要快，还原时速度要慢；
（2）用力时吸气，还原时呼气。

频度、组数、个数：
两天一次，每次每个部位只安排一种动作，每种动作做四组，每组8至15个（如果每组能够超过15个可增加重量或者难度）。连续时间（包含组间休息）不超过45分钟。

避免疲劳，保证睡眠充足，加强营养（蛋白质、维生素、矿物质等）。

Answer 2

弹力带健身，胸肌篇！

Answer 3

练胸这三个动作就够了

Answer 4

晨跑！！！慢速，记着啊
一个月就会有效果

Answer 5

用丰胸器