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吃一些低能量密度的食物
能量密度很简单,就是说单位重量,每克食物所储存的热量。比如一盘薯片和一个苹果,同样都是100克,他们重量相同带给人的饱腹感是差不多的,可是这盘薯片的热量高达550卡,苹果的热量却只有50卡。所以说薯片是高能量密度的食物,苹果是低能量密度的食物。因此,只要让低能量密度的食物出现在餐桌上,丝毫不用挨饿,却能大大降低卡路里的摄取。吃掉赘肉,自然指日可待。
低能量密度食物
1、高水分食物,比如蔬菜、水果等。食物的水分含量越高,能量密度越低。一杯葡萄干的热量是434卡,一杯葡萄的热量却只有104卡。
2、低脂高蛋白的食物。比如去皮鸡肉、虾、贝等。
3、高纤食物,比如杂粮、菌类、坚果、豆类食物。膳食纤维能增加食物的体积,增强饱腹感,却不会提高食物的热量。
能量密度很简单,就是说单位重量,每克食物所储存的热量。比如一盘薯片和一个苹果,同样都是100克,他们重量相同带给人的饱腹感是差不多的,可是这盘薯片的热量高达550卡,苹果的热量却只有50卡。所以说薯片是高能量密度的食物,苹果是低能量密度的食物。因此,只要让低能量密度的食物出现在餐桌上,丝毫不用挨饿,却能大大降低卡路里的摄取。吃掉赘肉,自然指日可待。
低能量密度食物
1、高水分食物,比如蔬菜、水果等。食物的水分含量越高,能量密度越低。一杯葡萄干的热量是434卡,一杯葡萄的热量却只有104卡。
2、低脂高蛋白的食物。比如去皮鸡肉、虾、贝等。
3、高纤食物,比如杂粮、菌类、坚果、豆类食物。膳食纤维能增加食物的体积,增强饱腹感,却不会提高食物的热量。
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减肥的时候是不是非常容易饿?那你可能是以为你吃的食物饱腹指数太低,什么是饱腹指数(SI),指的是含有240千卡热量的食物,所产生的饱腹感,用一个具体的数来表示,数值越大说明越容易吃饱,越不容易胖,给大家推荐几种饱腹感强的食物,要记住啊。。。
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吃高脂肪,高蛋白的食品有饱腹感,但是适合年轻人,重体力的人,
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你好,富含膳食纤维的食物既能让人有饱腹感又不会增加体重。如麦片、魔芋等。另外能量低的食物如冬瓜、海带、苹果等,能抵抗脂肪的吸收,也能增加饱腹感。
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马铃薯是“饱腹指数”最高的食物
排在马铃薯之后的依次是鱼类、燕麦片粥、橙子、苹果、小麦制作的意大利面、牛排和烤豆子
排在马铃薯之后的依次是鱼类、燕麦片粥、橙子、苹果、小麦制作的意大利面、牛排和烤豆子
追问
马铃薯不行,有淀粉 吃了爱胖 我本来是 较胖的人
追答
那吃鱼啊 鱼很健康的 我觉得无甜味的麦片最好
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