Question

请教一个一直困惑我的健身方面的问题 - -！

本人健身8个多月了 胸 腹 手 都练出了肌肉。但是身体体脂还是不少。特别是腹部，
现在我每周力量练4天 跑步每天坚持在跑步机跑40分钟
请问 这样练会不会减脂肪同时长肌肉呢？（有配合乳清蛋白粉和肌酸）
我就是想练的精壮些，和男模那样的身材 我185CM 86.4KG 请问这样坚持能不能达到呢？谢谢 。

Answer 1

1.减肥和增肌是一个比较矛盾的过程，训练方法也不一样，主要是业余爱好者很难精确的控制运动量和饮食比例的关系，想一边增长肌肉一边减肥很困难。

2.在你做有氧运动的时候身体先消耗的是肝糖元，当肝糖元消耗完之后才开始分解脂肪，肝糖元存储的量是因人而异的，通常平均水平是能为此人体40分钟到1个小时的有氧运动，如果你平时就经常运动体力很好，那么时间可能还要长一些才有效果。

3.建议你先专心练纬度，练到比你要求的纬度大20%左右，纬度上来以后再专心脱脂，脱脂成功以后虽然肌肉也会掉，但是最后的效果就能满足你的要求了。

Answer 2

力量训练按照部位分开，每个部位每周两三次即可。有氧运动可有效减脂，要根据不同部位设计动作，时间不少于1小时。最好找专业人员检测并帮助设计训练计划，方法得当两月应有显著效果

Answer 3

有氧运动坚持1小时以上可以消除脂肪，腹肌可用仰卧起坐每天做3组，每组60个，坚持下去会有好的效果

Answer 4

练习腹肌除自身条件和健身强度外，还有一方面就是靠饿把肚子上的肉剪掉。有一定根据，祝你好运