Question

求一份减肥健身计划（每天去健身房，有游泳池和锻炼器械）

想请教一下，我 女 净身高158，55公斤。。很胖啊~~想减肥，主要是大腿、屁股和腰腹部位。去健身房很方便，想问下该怎么练呢，要用哪些设备练，时间充裕。求一份科学合理详细的时间计划安排表。
ps 最好有饮食安排。谢谢啦
主要想求健身的计划啦，饮食我现在很清淡的，人在国外，所以不要回复些广告啦

Answer 1

科学的减肥方法应为物理减肥和减少饮食为主 选择低热量食物，它们具有一个共同的规律就是本身味道清淡，尤其是低于600千焦的菜往往味道寡而无味。如果你口重，难以忍受这苦行僧似的生活，可以在菜的调味品中多下些功夫，酸、甜、苦、辣任你调，只有咸味要控制，盐每天的摄入量不超过8克。节食减肥的关键只在于降低饮食的热量，而不在于味道。如果这样你能够坚持，不仅对你的体形好，同时能帮你清扫肠胃。因为低热量食品，尤其是超低热量食品，不仅热量低，而且食物纤维含量丰富。

Answer 2

你试试排毒法吧~
你先试试三天什么东西都不要吃，看身体能不能适应，我是每个月都抽一个星期出来排毒的，建议你也可以试试。
排毒期间禁止吃东西，买你喜欢的水果（种类要多），榨成果汁（适当兑点水），把果汁当水喝，小口小口的喝，要频繁的喝，这样是不会饿的，而且维生素等等的营养也充足。如果能有纽崔莱的蛋白质粉冲水喝，效果更佳。这样坚持一段时间，就能健康的瘦下来了，希望对你有所帮助。

Answer 3

为个人如果他热土个个说的都是